预防运动抽筋吃什么好？防止出现运动中抽筋应该注意什么

预防运动抽筋吃什么好？在冬季，人们往往喜欢吃一些热量高的食物，比如羊肉、牛肉等，这些食物吃多了容易导致体内脂肪堆积，从而引起抽筋。因此，建议大家家平时要注意荤素搭配，多吃一些蔬菜水果，补充维生素和膳食纤维，有助于缓解抽筋。另外，在睡觉之前，不要吃太多东西，避免影响睡眠眠。

肌肉抽筋想必大家在以前读书时上体育课时都遇到过，跑步跑着跑着，突然就小腿僵硬动弹不得，这其中除了身体缺乏营养素外，更重要的是健身前没有提前做好热身。

下面这4组动作，在运动前一定要做到，可以有效预防运动中肌肉抽筋的情况。

可以用一对哑铃，或者任何有重量的物品，双手各拿一只，自然放松放在身体两侧，然后踮着脚尖走路，持续60秒。

这个动作的关键在于要时刻保持身体的垂直与重心的稳定，可以有效锻炼到我们小腿肌肉的发力，每次做个3组。

这个动作也同样简单又高效，只要双脚的脚掌位置站在一个台阶或者任何有高度的地方，后脚掌悬空，保持身体重心，做上下踮脚尖训练，注意不能让自己从台阶上掉下来，每次可以做3组，每组做15次。

任何一面可以扶住的墙面，然后面对着前面，双手撑住，手臂与地面保持平行，用其中一只腿向前跨出一步，保持后侧的腿一定要伸直，感受小腿肌肉和韧带被拉伸的感觉，保持这个姿势30秒，换另外一只腿继续，每天可以做3组，每组做2次。

保持直立的站直，双腿自然分开与肩平齐，双手向前伸直，下蹲时，要感受臀部的发力，与深蹲的动作是一致的，如果能做到尽可能的下蹲，可以蹲的更下面一些，下蹲后使出全力向上跳起，然后轻轻的落下，继续保持下蹲的动作，每天做3组，每组做15次。

肌肉抽筋在运动中非常常见，一定要在运动前做好相应的保护措施，上面这4组动作，不受空间和环境的限制，在运动尤其是有用到腿部发力的项目前，一定要做哦！