运动后晚餐应该吃什么(运动后晚餐吃什么能减肥)

运动后晚餐应该吃什么呢？下面这些食物可以帮助你减肥哦！一起来看看吧！希望对你有帮助哦！晚餐不宜吃得过饱，尤其是睡前吃得过饱，会影响睡眠质量，导致胃酸分泌过多，引起消化不良。所以晚餐最好吃七分饱就可以了。另外，晚餐不要吃得太油腻，否则会增加肠胃的负担，影响睡眠质量。

运动后感到疲劳，是每个人都运动过的问题，特别是刚开始进行运动的人，更是要度过一段艰难的疲劳期。浑身乏力、精神不振、不仅影响工作和生活，还会让健身效果降低，甚至出现运动损伤。

如果短暂的疲劳感，不需要过度担心，如果是持久地出现疲劳感，首先就是要确定你的运动项目，特别是运动强度是否合适，通过调整运动强度进行改善。另外关注一些细节的改变，同样有助于缓解你的疲劳感。

「提供营养不能少」

睡眠和进食是恢复精力的最佳方式。任何运动之后，都应该吃一些东西补充能量。食物的摄取应以碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质为主。

摄入量因人而异，一看状态，二看目的：有的人习惯运动后少吃，可以少吃一点；有的人运动是为了塑身，运动后吃一点，再喝点运动饮料补充一些电解质也行。

在维生素和矿物质的补充中，补铁非常重要。如果感到没有力气去运动，或是在运动时难以完成规定的训练动作，可能患上了缺铁性贫血。这种现象多见于女性减肥者，补铁对于女性恢复体能很有帮助。

「睡前冲个热水澡」

运动完回家冲个澡是很好的放松方式，但是冲澡的温度和时间很重要，运动完汗流浃背，觉得水温低点更舒服，其实水温应高于体温但不高于40℃为最佳，这样可以加快血液循环、促进身体的恢复，同时还能起到镇静神经系统的作用，促进安眠。

对于爱美的女性来说，热水浴后30分是瘦身良机，用塑身霜在需要的身体部位以打圈的方式涂抹，每次20分钟，不但有润肤作用，还可有效去除角质。

如果运动量不大，出汗不多，也可以选择泡脚，同样有助于缓解疲劳。

「充足睡眠最关键」

晚上运动的人，运动结束后2小时再进入睡眠状态，这样可以让身体从兴奋状态中逐步平复下来，有助于睡眠。睡眠时间可以稍微延长一些，达到8-9个小时，这样能够加速身体恢复。

如果是早晨进行运动，下午又很忙，中午适当睡一会是很好的选择，午睡时间可以适当延长，但最好控制在1个小时左右。

最后需要强调的一点是，当人感到十分疲劳时，建议考虑暂停运动，哪怕是让自己先打个盹，也比勉强进行锻炼要明智的多。因为当人缺觉时，荷尔蒙水平会发生变化，身体会更渴望吃淀粉和碳水化合物的食品，反而更容易发胖。

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