深蹲膝盖响是怎么回事(深蹲膝盖不舒服怎么回事)

深蹲膝盖响是怎么回事？如何避免这种情况发生？今天我们就来聊聊这个话题。首先我们要明白，引起膝盖响的原因有很多，比如我们在做深蹲的时候，动作不标准，膝盖受到了损伤，或者是长时间保持一个姿势，导致关节出现了劳损。还有一些人是因为平时不注意保护膝盖，导致膝盖受到了磨损，从而引起起膝关节疼痛。如果你的膝盖经常出现疼痛，并且不能缓解，那么就要警惕是不是患上了膝关节炎。

我们都知道，膝关节对我们有着很重要的作用，它下承载了我们每个人整个上半身的重量，所以保护好我们的膝关节对运动是很有必要的。但膝关节的组成复杂，其中最明显也最容易受伤的是半月板。那么在做深蹲的时候，膝盖会响是因为半月板受伤了吗，还是因为别的什么原因？

有两个最大的可能，一个是正常的，一个可能就是需要去看医生了。如果说膝盖只是响一次，没有重复，而且响的声音很容易就听出来，是比较脆的那种，那么这种是正常的。而另外一种可能就是骨关节炎或者半月板损伤造成的，这样的就是病理性的，需要去看看医生了，而且是不适合做深蹲的。

所以，保护膝盖对于我们做深蹲至关重要。那么如何保护好膝盖呢？首先，在进行深蹲前应该做好充分的热身准备，这样可以避免肌肉粘滞性造成损伤。

平时的时候，还要注意保暖，特别是在冬天的时候，不要为了所谓的风度穿着单薄，膝盖受了凉再去运动是一种伤害。在正式运动前，还应该多做些拉伸动作，避免因为柔韧的原因使膝盖受损。

做深蹲的姿势如果不正确，也可能造成膝盖会响。之前有的人说，深蹲的时候膝盖不能超过脚尖，有的人说可以，但具体的应该还是要看每个人自己的特点。

标准的深蹲，应该是 *** 往后坐，是髋关节略低于膝关节，两脚打开的距离与肩差不多。如果这样的话，每个人的身体比例不一样，有的人膝盖过脚尖，有的则不会。

有时候，为了加强腿部肌肉练习，有的人在做深蹲的时候会增加负重，这样无疑是给膝盖增加“压力”，不是说这样不好，只是如果刚开始训练，觉得自己有劲想通过负重增加训练效果的话，就会是对膝盖的不负责。真正做深蹲的时候，都是要求匀慢速的进行。

我们在做深蹲时，不防多活动活动膝关节，一来可以让膝关节不至于突然受力，二可以减少柔韧不够对半月板得损伤。此外，在平时，大家晚上睡觉之前，是可以用热水泡个脚的，拿热毛巾捂一捂膝盖，好好的“伺候”它，保护好我们的膝盖。

总的来说，不管什么时候做深蹲，不要着急，先做好准备活动，然后再慢慢的去感受发力，不要急于求成，什么事情都是需要一个过程的，心急吃不了热豆腐，反而还会适得其反。所以，保护好膝盖，它才能让你更好的运动。