只有哑铃怎么练二头三头训练？练二头哑铃最好的重量

只有哑铃怎么练二头三头训练，还有很多人不知道哑铃的用法，今天就给大家介绍一下。首先我们要明白，什么是二头三头训练？其实就是针对肱二头肌的一个动作，主要的目的就是 *** 肱二头肌的前束，从而达到增加手臂围度的效果。这个动作可以说是非常简单的，只要我们掌握正确的 *** ，就可以轻松练出一个漂亮的蝴蝶背。下面我们就来看看具体的动作步骤吧。

一、如何快速的强壮二头，单独训练可以吗？

二头肌训练避免这6个点

，想不练好都不行！

1、动作幅度不够，哑铃抬到一半就放下，对二头肌无法充分的 ***

2、手臂晃动，利用惯性抬起哑铃/杠铃，无效训练

3、手腕不自觉的转动，前臂越练越粗，二头肌没有感觉

4、没有顶峰收缩，动作顶点最好静止1~2秒，才会感受的强烈的灼烧

5、放的太快，忽略离心收缩

6、动作太少，肱二头锻炼虽然简单，如果要让二头好像，必须各种角度 *** 他