如何增强跑步速度(增强跑步速度的 *** )

如何增强跑步速度。如果你想在短时间内提高自己的跑步速度，你可以尝试以下 *** 。首先，你需要制定一个合理的训练计划，然后根据计划进行训练。这样做的目的是为了保持良好的身体状态，以便在比赛中取得好成绩。其次，你需要注意饮食，不要吃太多高热量的食物，否则会导致体重增加，响你的竞技状态。最后，你还需要适当锻炼，这样才能保持良好的身体状态。

1、关于跑步配速如何提高？

一周一次练间歇跑，增强心肺功能，会提高自己的速度。周末一次拉练长距离慢跑，半马或30公里以上，提高自己的耐力。跑姿正确，跑的快，不受伤。

各类体育运动 世界级 国家级的运动员运动成绩天生的居多 后天训练成绩也能提高 但是不要期望过高 本着这个原则 放宽心态 健康第一 成绩数据第二

逐步加大

2、我跑步的配速不高，请大家看看，怎么改善一下？

可以，不要追究配速，做不了冠军，何必追求这些无形的东西呢？

据我了解的情况是第一，长跑，最重要的还不是速度。长跑是循序渐进。第二，好像有非洲的专家在培训他们的跑步运动员。他们只在每个星期有一天做速度的训练。第三要提高运动速度的话，还可以多练一练腿部的肌肉。另外手臂的肌肉强壮也可以带动跑步的速度。

3、400米跑步如何跑快？

我体育课特别棒，正常发挥就好，谢谢友友邀请哦。

谢邀，我是体育生，在我们学校我的四百米一直是倒数的，一般都是五十六到一分零六秒之间的水平，四百米想跑快得练，速成的办法很难找到，反正我不是很清楚，跑四百的要领也就是垫脚提气，身体呈向前倾倒的姿势，弯道最重要，得学会向内倾斜降低重心的要领。这样才能最大的发挥出自己的完美水平

好专业，具体速成我不清楚，但是如果想要跑快，重心就要放低，身体呈前倾，脚步不宜过大，同时大口吸呼气。

平时多注意练习弯道过弯，争取在比赛中发挥正常水准

4、跑步心率过快，有什么办法训练和控制心率？

多跑

看你的火候到了哪一层级~

简单就是： 积累经验+提高综合跑步能力。

1. 立即生效降低心率。跑步过程中感觉心率过高需要降低一些的。缩小步幅、减慢步频（减少或改为步行）、挺直身体（减小前倾角）等，心率马上就会下来~

2. 长期稳定心率降下来。这就是需要慢慢逐步积累你的各方面跑步能力来达到。核心力量，有氧耐力能力，无氧耐力能力， *** 酸阈值提高，配合熟练的呼吸节奏技巧等等，来达到以相对低的心率完成原来要高心率跑出来的配速和距离。