健身肩关节疼怎么恢复(健身后肩关节一抬手就疼)
健身肩关节疼怎么恢复？1、注意休息，避免劳累。运动前做好热身活动，以防受伤。如果肩关节疼痛严重，建议停止运动，进行理疗或针灸治疗。如果是急性发作作的话，可以服用一些消炎镇痛药物，缓解疼痛。2、保持良好的生活习惯，不要长时间伏案工作，注意劳逸结合。工作一段时间后，可以适当休息一下，放松身心。3、避免剧烈运动，不要过度劳累，避免受凉感冒。
1、健身肩部受伤怎么恢复训练？
休息，至少一个半月！不要锻炼，买一些活血化淤的膏药贴，等恢复后才能试着锻炼，我休息了四个月！就是因为没好又锻炼变严重了
2、杠铃卧推稍微一上重量，一侧肩膀就疼，已经持续几个月，能否再往下走？请赐教？
根据你的情况，我们来分析一下
1病理性：就是你之前肩膀有过病理性损伤，如脱臼，肩周炎等问题，这个是需要你去医院做检查的，通过医生诊断，确定情况后，看你是否有必要停止锻炼，或改为其他锻炼，教练员是不能通过训练给你治疗好的
2动作模式性：这个普遍好理解，就是你在做动作的过程中运动幅度，运动轨迹，运动频率，这些是相辅相成的，平板杠铃卧推这个工作为平躺，杠铃放置 *** 部正上方，下放至 *** 部上方二到四指的距离，注意大臂平行或可以略低于背部，小臂自然垂直，背部一直结贴凳面，动作过程中推起来两秒，顶峰收缩一秒，下放四秒，（记得不要含 *** ，耸肩）
3肩袖肌群肌力不够，肩袖肌群是肩关节的稳定肌，肩袖肌群肌力薄弱，会使肩关节出现不稳，就会在做动作产生代偿，产生肩关节损伤，既肩峰撞击等问题的出现，这样小重量还不会有太大影响，重量一上来问题就会很明显了
4前锯肌过紧，前锯肌过紧会使肩胛骨出现翼状肩胛，这样肩部不稳也会使肩关节损伤，产生疼痛
5肱二头肌肌腱炎：肱二头肌肌腱炎是发生在肩部的无菌性炎症，是肱二头肌在没有充分热身之前过度用力牵拉造成的，好多初次健身的朋友听别人说的，要上大重量，从而忽略了自身整体力量的不足，使肌肉过度代偿，牵拉，产生损伤引起肩膀疼痛
综上那，除啦第一个需要去医院做检查外，其他的一个专业的教练员就可以帮你解决的，在此之前，你可以先休息一下，使又可能损伤的部位恢复恢复，在此希望你一直坚持下去，爱好健身，更能懂的如何健身
卧推一上重量就肩膀痛，是否可以继续锻炼？针对这个问题我从两个方面来回答，首先我会讲解为什么卧推一上重量就会出现肩膀痛，然后再讲解如何处理卧推一上重量就肩膀痛。
为什么卧推一上重量就肩膀痛：卧推的时候加大重量就出现肩膀痛的原因有两种情况，第一种是因为动作不规范带来的疼痛，第二种情况是因为肩袖肌群不能稳定肩关节带来的疼痛。
动作不规范带来的疼痛：卧推的时候如果肩关节外展角度大于90度，会增加肩关节的压力，而且当肩关节外展大于90度的时候，肱二头肌的长头和冈上肌会被挤压，从而导致肩关节疼痛。所以卧推的时候肩关节外展一定不能大于90度。
肩袖肌群不能稳定肩关节带来的疼痛：在肩关节周围的深层有四块肩袖肌肉，分是肩胛骨上侧的冈上肌，肩胛骨下侧的冈下肌和小圆肌，肩胛骨前侧的肩胛下肌。这四块肌肉的主要功能就是就是稳定肩关节，从而能让肩关节更好的去完成各种动作。当肩袖肌群不能稳定肩关节的时候，肩关节在负重的情况下去做卧推，就会使肩关节周围的韧带、肌肉等受到额外的牵拉和挤压，这时就会出现肩关节的疼痛。
如何解决卧推一上重量就肩关节疼：首先我们需要保证动作规范，然后再加强肩袖肌群的训练。在做卧推的时候肩关节外展不要大于90度，还要注意刚开始的时候动作幅度不要太大，往上的时候手臂伸直，往下的时候肘关节屈成90度就可以了，随着肩关节柔韧性的提升再慢慢加大动作幅度。
肩袖肌群训练：以下两个训练动作分别叫弹力带肩外旋和哑铃侧卧肩外旋，每次训练4-6组，每组15-20个，切记速度不要太快，重量不要太大，一定要保证动作的规范。
肩袖肌群训练动作：弹力带肩外旋
肩袖肌群训练动作：哑铃侧卧肩外旋
总结：如果卧推一上重量就肩膀痛，先把动作做规范，如果还有疼痛的现象就加强肩袖肌群的训练。
3、健身时（卧推、杠铃推举等）肩部会出现疼痛的感觉，怎么养护？
谢邀!
首先，我们应该先了解一下肩袖肌群，它对维持肩关节的稳定和肩关节活动起着极其重要的作用，尤其在上肢训练中的作用至关重要，而我们在增肌训练中往往子关注大肌群而忽略了深层的小肌肉，事实上深层的小肌肉才是稳定关节维持体态的关键。
解决这问题其实很简单，就是增强肩袖肌群的训练，来增加肩关节的稳定性，
在此之前我们先来调整肩胛骨的姿态：
对于肩胛骨运动的练习动作，我还是首选肩关节养护训练系列“YTWL”
当肩胛骨的稳定和运动姿态具备后，就肩袖的针对训练了：
“L”练习实际上是针对肩袖外旋肌群的练习，外旋肌群一直是相对薄弱而且容易损伤的。
1.背靠墙壁，肩外展90°，大臂贴住墙壁
2.以整个大臂为轴，做招财猫动作，慢速抗阻。
3.此动作离心很重要！！！
4.10~20次每组
在实际运动中，肩袖肌群并不是扮演主动发力的角色，向心收缩也很少，而更多的是静力或者离心的稳定性作用。所以建议人造不稳定条件反射性的 *** ，比如瑞士球俯卧支撑。
最后来个内收位肩外旋：
这个动作可以使用绳索或者弹力带练习，建议使用绳索且一定要使用较轻的重量练习；弹力带的弹力随着弹力带的拉长会增加，在动作顶峰的时候，阻力是最大的，可能动作会出现失控。可以在腋下夹一块毛巾稳定肩部，这样可以提高对动作的控制。
希望可以帮到您！
推举杠铃不属于养生运动，它实际上是一种劳动。我们知道 *** 淤秽最容易在体内结构密度较低的地方停留，比如肩膀，这是导致相关部位疼痛的最根本原因。推举杠铃如有肩部疼痛感，应适当减少次数或重量。出于养生目的能促进自身血液循环就可以了，不必过量。
4、本人50岁现在健身有三年了，现在肩部酸痛，需要怎么样的治疗？
如果经常训练肩部而且是不规范训练动作。就会引起肩峰撞击。你可以自己测试一下是否有肩峰撞击。举例：如果左肩疼痛，请把左手指根部位放于右边锁骨位置。然后缓慢抬起左侧，抬起期间左手指根紧贴右边锁骨。手肘超过肩膀继续向高抬，过程中如果感觉左肩疼痛。有可能是肩峰撞击引起的肩部疼痛。解决办法。肩关节外旋，拉伸岗上肌就会有所缓解。更多训练动作请关注我。不懂得可以私信。
5、力量训练后关节损伤，用什么办法缓解？
运动虽然是健康行为，但是，健身同时，关节也承受很大的负担，尤其是运动前没有热身习惯的人群，更容易受到关节的困扰，一定要及时补充氨糖修复关节。对于关节还是要注意适量活动与保暖，同时配以健力多氨糖加以关节润滑，增加骨关节的密度，减少关节间的摩损
如果是关节损伤导致的关节疼痛的话，不妨可以吃点健力多氨糖钙片吧。
6、健身练的肩膀痛，手抬起来再放下肩关节会响，该怎么办？
你好，首先你要明确现在是疼痛还是肌肉酸痛，前者是受伤后者是疲惫，休息是都需要的。
如果是受伤一定要明确是做拿着动作时会出现痛，哪个动作模式出现的问题，是肩屈，还是内外旋，还是肩伸展，以及 *** 椎灵活性有无受限。需要先把受限的区域解决处理，你的疼痛位置才可以好。
我以前也是这样 只要做俯卧撑 肩关节就向 坚持话还会疼，不过现在好了 。
关节发出响声是 ，关节用力关节摩擦发出的声音，经常的这样会影响关节的健康，要减轻重量，平时做一些 拉伸筋骨的运动，运动前热身大幅度的活动关节。