胖人去健身房怎么减肥？胖的人去健身房应该怎么健身

胖人去健身房怎么减肥？如何才能快速瘦下来？今天就给大家介绍一下，快速瘦身的 *** 。希望对你有帮助。减肥不是一朝一夕的事情，需要长期坚持才能看到效果。所以，想要快速瘦身，就要做好这几件事。下面我们一起来看看吧。减肥不是一朝一夕的事情，需要长期坚持才能看到效果。减肥不是一朝一夕就可以瘦下来的，这是一个循序渐进的过程。如果你想要快速瘦身，就要做好这几件事。下面我们一起来看看吧。

一、280斤的超大基数胖子怎么自己在健身房锻炼减肥？

优质答案1：

今天猫老师健身给大家分享一个高强度，低冲击力的训练（HILIT），

它可以很快提高心率，并强烈的卡路里消耗和肌肉疲劳，但对关节的影响却很小。（游泳是HILIT锻炼的一个很好的例子。）

10个高强度低冲击的训练（HILIT），快速撕裂脂肪，并保护膝关节：

怎么做：

• 双手掌心相对握住哑铃，让其自然垂在身体两侧。
• 两脚分开与肩同宽站立，脚尖朝前、膝盖对脚尖。
• 膝盖微微弯曲，臀部向后推，上半身向前俯身至45度到90度，保持背部挺直，这是起始姿势。
• 背阔肌发力将哑铃拉至肋骨旁边，手肘拉向背后。
• 然后缓慢下放哑铃至起始姿势。整个过程核心绷紧，躯干保持平稳。
• 重复。

怎么做：

• 双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，双手自然垂在身体两侧或叉腰。
• 左脚向前迈出一步，保持脚掌平放，这是起始姿势。
• 屈膝屈髋下蹲，地至左大腿与地面平行，此时右膝盖接近地面，但不要触碰地板。
• 暂停一秒钟，然后蹲起至起始姿势。
• 重复。

怎么做：

• 双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，双手掌心相对握住哑铃，这是起始姿势。
• 将左手臂哑铃弯举90度角，然后缓慢下放至起始姿势。
• 再将右手臂哑铃弯举90度角，再缓慢下放至起始姿势。
• 交替重复。

怎么做：

• 双脚并拢站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，双手紧握住置于 *** 前，这是起始姿势。
• 向左迈出一大步，弯曲左膝盖蹲下，臀部向后推出，同时使右脚伸直但不要锁定。
• 保持背部挺直。
• 臀肌和左大腿股四头肌发力推回起始姿势。
• 换边重复。

怎么做：

• 双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，双手掌心相对握住哑铃并置于肩膀高度。
• 保持核心稳定，向头顶交替推举哑铃直到手臂伸直。

怎么做：

• 仰卧在地板上，双手臂在肩膀位置指向天花板并保持伸直。
• 抬起双腿并弯曲膝盖，使大腿与小腿成90度，这是起始姿势。
• 保持核心稳定，完全伸直右腿使其地面平行，同时将左臂向后伸展（二头肌靠耳朵）。
• 然后返回起始姿势，然后换边重复。

怎么做：

• 仰卧，双手自然放置在身体两侧，弯曲膝盖，双脚平放在地板上。
• 抬起左腿，使其与地板成90度，这是起始姿势。
• 保持核心绷紧，臀肌发力抬起臀部，使得右膝、髋、肩在同一条直线上。
• 停留1秒，然后缓慢下放，使臀部接近地面但不接触地面。
• 换边重复。

怎么做：

• 从标准俯卧撑开始（手臂放在肩膀下，脚尖着地支撑），这是起始姿势。
• 做一个标准俯卧撑，然后臀部向后上方推，使手臂、肩、髋在同一直线上，此时身体成倒“V”。
• 然后缓慢下放臀部至起始姿势。
• 重复。

怎么做：

• 从手肘平板支撑姿势开始（肘部弯曲并直接在肩膀下方，手掌平放在地板上，双脚分开与臀部同宽，脚尖着地支撑），保持30秒。
• 将右手推离地面并向右滚动，直至身体置于侧平板支撑姿势，并保持30秒。
• 返回手肘平板支撑姿势，换边重复。

怎么做：

• 手臂放在肩膀下，伸直手臂，弯曲膝盖使大腿与小腿成90度角（膝盖抬离地面），脚尖着地支撑。
• 保持核心绷紧，膝盖抬离地面，向前爬行。

优质答案2：

要做个 详细 计划吗？ 需要的话 我可以帮你试试~

二、因为自己很胖想去健身但没去过不好意思怎么办？

优质答案1：

健身房还挑肥拣瘦吗？卡一涮。没有多余的冷眼光照顾你。

优质答案2：

你就吃少一点，然后做运动，跑下步，或者每天做bataba不就能减肥了吗？

为什么偏要花钱去健身房，虽然健身房舒服，但减肥本来就不是一件舒服的事情啊。

不要被网上的营销与健身房营销，觉得减肥就一定要去健身房。

虽然健身房可以看美女之外，偶尔，还有教练教，但其实你只要能坚持下来，都是能减肥的。而且还不用交年费，有时候还省的被教练坑买课程。

优质答案3：

有什么关系，不要太在意别人的眼光，加油

三、体重达标，体脂超标，在家可以做什么样的运动增肌减脂？

优质答案1：

体脂偏高，体重就不那么重要了，体脂高说明脂肪含量偏高，需要做一定量的有氧运动来减少脂肪。

减少脂肪每天一定要做一定量的有氧运动，首先要自律，要坚持，如果两天打鱼三天晒网的减脂态度肯定起不到一定的效果的。

条件允许每天去健身房打卡一小时，里面的有氧运动健身器材很多的，可以规律的进行训练。

好多人都是上班族，条件不允许的情况下，每天下班回家晚上跑步机跑步40分钟以上，最好慢跑或者快走，这样才能起到减脂的效果。

有氧运动一定要管理好控制好饮食，不能嗫入的热量远远大于运动消耗的热量，这样脂肪肯定无法降低。不可大鱼大肉，多食蔬果，多喝水，尤其晚上的时候最好不要吃主食米饭面条等，吃一点蔬菜和瓜果解决饥饿，每餐吃饱就行，不可吃撑。

合理饮食+有氧运动+坚持，体脂率一定会降下来。不信你试试

优质答案2：

首先，推荐您可以 *** 一个运动的APP，可以根据自己的情况(居家锻炼、身高体重等方面)来量身定制适合自己的运动。

其次，在家能锻炼的 *** 很多，只是家里没有锻炼环境，容易犯懒或者动作做不到位，所以要有狠心和决心。

①高强度有氧间歇(HIIT)——徒手训练、根据自己负重来锻炼的增肌减脂的运动。一组大概10-15分钟，不需要任何工具和场地。简单、有效、并且燃烧脂肪时间长。很适合提升体能以及小基数塑形。

②跳绳、原地跑等消耗方式——30分钟以上的有氧锻炼可以更多的燃脂，跳绳和原地跑都是在家就可以锻炼的有氧运动。建议不要天天重复一种，并且这个不太适合大基数朋友。

③弹力带、trx带、小哑铃——这些都是健身辅助工具，但是在某种程度上，也很适用。消耗热量不多，但是塑形效果很好，建议可以和有氧结合起来效果更好。