健身之前吃什么增肌？健身前吃点啥有利于增肌

健身之前吃什么增肌效果好？下面这些食物可以帮助你更好的训练。一起来看看吧！健身前吃什么增肌效果好？这4种食物，让你的肌肉更强壮！1、鸡 *** 肉。。鸡 *** 肉是很多人喜欢的肉类，因为它的脂肪含量低，蛋白质含量高，所以吃起来非常美味。鸡 *** 肉不仅营养丰富，而且还有很好的饱腹感，可以减减少对其他食物的摄入，从而达到减肥的效果。

一、脂肪、蛋白质和碳水，3大营养素在健身运动前，如何吃才最有利？

优质答案1：

进餐时机对于健身来说，是排在热量盈余，膳食均衡与饮食结构之后的。只有做好了前面三个内容，进餐时机才会有意义。

训练前复合碳水加蛋白质，有利于瘦体重维持，生长激素分泌，更好的燃烧脂肪。

训练后复合碳水为主，精细碳水为辅，加入蛋白质，有利于快速补充能量，修复肌肉纤维，减缓压力激素皮质醇，更好燃烧脂肪。

训练前后，不建议任何脂肪的摄入。

通常来说，训练前1~2小时补充为好，训练后30分钟内补充即可。因为，碳水通常1小时消化吸收完成，蛋白质2小时，脂肪4小时。

以上，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。

优质答案2：

谢邀~想要通过健身塑造身材，我们都知道搭配饮食见效更快。因为你吃了什么会直接影响运动效果。

健身的时候怎么合理摄入碳水、脂肪和蛋白质？大家都说要少吃碳水和脂肪，多吃优质蛋白。不过什么时候多吃，什么时候少吃，那就要看你健身的目标和运动强度了。

1、 减肥

为了更好的塑形，健身刚开始的时候，大家都会先减脂。

减脂的时候就要控制脂肪和碳水化合物（也就是我们常说的糖）的摄入，特别是糖。

一般可以运动前1—2小时吃点东西，避免运动时空腹或者太过饱腹。可以选择优质蛋白和蔬菜，牛奶、鸡蛋都很好。全麦面包也可以吃一片，有的人说会吃红薯、紫薯、玉米这样的，也不错，不过也要注意量。也不能只吃这些碳水化合物，鸡蛋还是比较推荐的。

2、 增肌

关于增肌的饮食，我之前有特别几篇系列文章详细讲解过，什么样的饮食配合运动更增肌，有兴趣的小伙伴可以去我的主页看看。

想要增肌，大家都会做力量训练，那么饮食上总的来说就是注意补充力量训练中消耗的 肌糖原，给予足够的营养支持。

运动日从早餐开始，就要多吃优质蛋白，因为蛋白质是组成肌肉的基础。

运动前不要空腹，避免运动时低血糖。如果运动强度比较大（力量重，或者动作组数多），在运动过程中可以根据自己的需要随时补充含有碳水的运动饮料。

运动后也要及时补充优质蛋白。这里说明下，鸡蛋真的很不错，对于普通的健身者来说。

总的来说，脂肪、蛋白质和碳水化合物是为身体提供能量的三大产能营养素。就特别是运动的时候，身体需要更多的能量。但是因为我们身体对这三者供能的调用频率与先后顺序的不同，从而，在不同的运动状态下我们可以引导身体去调动能量。不同的状态下吃不同的食物会让你的健身更高效。

到此结束~

如果还想看到我的更多健身饮食营养补充、搭配的内容，可以去我的主页浏览哦@营养师吴晴 ，欢迎关注！

二、增肌，健身前喝蛋白粉还是健身后喝蛋白粉好？

优质答案1：

先说结论，无论你增肌还是减脂期间，蛋白质的补充策略都是全天候的每间隔3小时一次是最优的。

对于运动前中后，其实都是可以补充蛋白质的，不一定非得是蛋白粉，只要是优质蛋白都是可以的。运动前1小时，复合碳水加蛋白组合，为你的身体提供了能量，同时避免了运动过程中，肌肉的过度分解，运动后，肌肉对蛋白与碳水的需求更加旺盛。因而不要错过最佳的蛋白质补充时机。这个时候补充蛋白，更多的是修复受损的肌肉纤维，更加有利于肌肉的合成。

但运动前后，补充蛋白还是仅仅不够的。因为 *** 每次吸收利用蛋白质数量有限，每间隔3~4小时补充一次蛋白质，是对于增肌或者维持瘦体重最有利的。因此，如果条件允许，尽可能把全天的蛋白质摄入水平，平均分配到4~6餐中补充。持续的蛋白供给有利于肌肉的最大合成，以及生长激素的分泌水平。

关于蛋白粉，只是有益的补充，运动后快速补充是比较好的选择。至于其他时候，还是建议基础饮食为主。毕竟蛋白粉只是补剂，提供不了更全面的营养物质。做好基础饮食，才是关键。

以上希望可以帮到你，个人建议，仅供参考。

优质答案2：

运动补充蛋白质，时机很重要。

运动中和运动后及时补充蛋白质，肌肉合成效率最高。

具体时间可以安排在运动开始后半小时到运动结束后一小时内，都是补充蛋白质的好时机。尤其是运动后半小时，效果最好。

这是因为运动后即刻补充，容易使损伤的肌肉组织加快恢复速度，并增加力量，减少肌肉蛋白分解。

有氧运动超过30分钟，脂肪开始加速燃烧的同时，肌肉蛋白质消耗也增加了。无氧运动对肌肉纤维造成撕裂、破坏，运动后需要修复肌纤维。

所以，不管是有氧运动还是无氧运动，想要增肌的人群，运动后半小时记得一定要补充蛋白质哦！

运动后及时补充蛋白质，才能保证蛋白质的合成多于消耗。这对于增肌人群极其重要。否则你会越练习越瘦。

另外肌纤维只有受到破坏之后，修复的过程中才会变粗变长，想要增肌一定要摄入充足蛋白质，为机体提供原料。

如果蛋白质供应充足，还会带来肌肉的超量恢复，肌纤维变得更强大了。

喝蛋白粉比较方便高效。

没有蛋白粉，就吃鸡蛋白鸡 *** 肉吧。

三、最近锻炼想长点肌肉，吃蛋白粉好还是吃鸡蛋好？

优质答案1：

增肌必不可少的三样，第一是训练，当然是无氧训练，因为只有无氧训练才能有效的撕裂肌小纤维，第二就是蛋白质的补充，按照一个人一天一公斤体重补充一克到两克蛋白质来说，如果你训练强度非常大，那就两克，如果一般就一点五克，现在就说到补充蛋白质的问题，基本上很多食物都含有蛋白质，鸡蛋，牛奶，瘦肉，还有就是蛋白粉，我们是以补充够量的蛋白质为目的，如果你体重六十公斤，那就要最多补充到一百二十克蛋白质，鸡蛋每个含蛋白质大概六克，你要吃二十个，虽然现在美国的 *** 健康手册上对胆固醇的摄入量没有严格的要求了，但是二十个鸡蛋也太多了，所以只能吃蛋清，浪费太严重，还有很多人选择了鸡 *** 肉，鸡 *** 肉非常好，碳水含量非常低，低到可以忽略，鸡 *** 肉每百克含量大概百分之二十，这样基本上一天三餐下来你就能算出你的蛋白质摄入量和食物的关系了，但是有人说，我一天吃不了那么多东西，或者我没有那么多条件去吃那些食物，那最好的 *** 就是蛋白粉了，蛋白粉含蛋白质多，一次性就能补充到位，但是一定要跟食物里蛋白质做均衡，不能摄入过量，而且蛋白质分为很多种，有植物蛋白， *** 清蛋白，酪蛋白等等，植物蛋白我不是特别建议健身者吃，蛋白质不够优质，吸收就不好，对肾脏负担也大， *** 清蛋白是很好的选择， *** 清蛋白是从牛奶里提纯的，非常安全，而且是优质蛋白，还不用担心 *** 糖不耐受的困扰，最后就是休息，锻炼再好，吃的再好，休息不好也是白练，因为夜里才是是蛋白质分解为氨基酸，对肌肉纤维的损伤进行修补，修补好的肌肉纤维因为增生，所以比以前大了，所以训练，吃，休息缺一不可，好了，希望我能帮到你

优质答案2：

蛋白粉和鸡蛋都是优质蛋白质，都可以选择，蛋白粉比较方便快捷，吸收率比较高，鸡蛋还需要煮，还要剥壳，去蛋黄，所以建议你使用蛋白粉更方便！