没有器械 怎么练？没有器械怎么练手臂

没有器械 怎么。

夏天就到来临了，相信不管是谁都想要秀一把健美自信的身材。而饱满清晰的 *** 肌，是好身材必不可少的一部分。想要练出 *** 肌的 *** 有很多，但是相信有不少人望着那些看上去特别沉重的，一看就很难练的器械容易心生退意，很多人因此望而却步。

但是不用担心，肿瘤网小编特地为大家总结了一些不用器械也能够快速练出 *** 肌的动作，如果你对练 *** 有兴趣，就一起来瞅瞅吧。

第一个动作：钻石俯卧撑

钻石俯卧撑需要你俯卧，做普通俯卧撑的姿势。你的双手需要放在一起，虎口相对，呈现一个三角，也是一颗倒过来的钻石。你需要将你的背部绷直，让整个背部呈现一条直线。这是动作的起始姿势。

在做钻石俯卧撑的时候，你需要弯曲你的手臂，让手肘弯曲，深吸一口气，让身体平稳地沉下去。整个过程小腹绷紧，腿部自然蹬地，膝盖不要弯曲。这个动作对于练习 *** 大肌有着有效的效果。

第二个动作：四足俯卧撑

相比其他的俯卧撑而言，四足俯卧撑非常轻松容易，所有人都可以轻松驾驭。动作的起始姿势中，你需要四肢着地，用你的膝关节和双手做着力点。在做俯卧撑的时候，你需要弯曲手肘，让背部绷成一条线，弧度不要大。

这其实是最平稳的俯卧撑，不用过于在于是否会体力不支而摔倒。但是你得注意节奏，组数不要少，少了完全无效。

第三个动作：宽臂俯卧撑

宽臂俯卧撑是最经典的俯卧撑，你需要让手打开宽于肩膀，手臂宽度越大，锻炼的 *** 肌越往外。背后绷住、小腹绷紧。在做俯卧撑的时候，记住不要让你的手臂承受所有重量。你需要让你的 *** 肌承受，并感受 *** 部的收缩。否则你只能锻炼到你的手臂。

第四个动作：扩 *** 运动

扩 *** 运动是一种拉伸的运动，对于健身者来说，拉伸运动必不可少。肿瘤网小编为大家介绍一种特别的运动。你需要用手比方于身后面，双手碰在一起后将手臂伸直，感受 *** 部的拉伸。然后可以持续五秒，恢复原状。一组做至少二十个

拉伸运动不仅可以让运动后的 *** 肌放松，还可以为 *** 部塑形、让 *** 部更饱满。

以上就是一些不用器械也可以做出来的运动，看到这里你是不是心动了？你是不是也想亲自做做看啊？如果你喜欢我们的内容，就快点留言告诉我们吧。