怎么能练出肌肉(怎么能练出肌肉和腹肌)

怎么能练出肌肉来呢？其实只要掌握正确的 *** ，就能练出强壮的身体。今天就给大家介绍一个简单的动作，每天坚持做，不仅能练出强壮的肌肉，还能减减肥瘦身。赶紧来看看吧！首先我们准备一个瑜伽垫，然后将双脚放在瑜伽垫上，双手握住拉力器的手柄，双腿并拢伸直，然后用力向上拉伸，做三组，每组20次。坚持一段时间你就会发现，不仅大腿变瘦了，腿部曲线也好看了。如果你也想拥有这样的好身材，不妨一试。

身上有肌肉，那么身材就差不了，很多朋友想要身材健美，想要身材有肌肉，该怎么办呢？肌肉不是想有就有的，是经过坚持不懈的努力锻炼出来的，而要想做到有健美的肌肉，就需要掌握相应的方式 *** ，怎么样才能锻炼出肌肉呢？锻炼加饮食缺一不可，看过下面的内容相信大家就知道了！

好身材是练出来的，要想锻炼出肌肉，在锻炼 *** 上大家可以尝试：重点锻炼大肌肉群，如 *** 大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。

其次在饮食上也需要有所注意：选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种 *** 较好，讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白， *** 清蛋白)，会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

好身材是锻炼加保养综合起来练就的结果，除了选择科学有效的方式 *** 之外，在肌肉形成之前大家还要注意持之以恒的坚持去做，在饮食上大家更是需要有所注意，饮食加锻炼综合起来才是练就好身材的关键，两者缺一不可！

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