长肌肉吃什么氨基酸？长肌肉吃什么维生素

长肌肉吃什么氨基酸的？蛋白质？碳水化合物？脂肪？维生素？矿物质？还是其他？今天我们就来聊聊这些问题。下面我们一起来看看吧。首先我们要知道肌肉的的构造，肌肉是由多个部分组成的，每个部分都有自己的作用，比如我们的骨骼，肌肉就是支撑我们身体的重量，还有我们的神经系统，肌肉就是传递信息的主要器官，而且肌肉还有很多功能，比如说保护我们的关节，防止运动损伤等等。所以说肌肉的重要性不言而喻。

一、健身大概一年，需要吃支链氨基酸和谷氨酸吗？

优质答案1：

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

大家好，吃这两种补剂不是看健身时间长短决定的。比如，有一个人每周轻轻松松地练一次，那他要吃吗？他吃了有什么目的呀？所以说呢，吃不吃这两个补剂，要看自己的训练目标和训练的强度，还有你自身的基础营养补充情况。

那么，这两个补剂的作用是什么呢！支链氨基酸是由三种必需氨基酸构成的，它是 *** 肌肉蛋白质中氨基酸供能占比最高的。所以你如果进行的是大强度运动或者是长时间的耐力性运动，可以考虑吃支链氨基酸，更好的去保护肌肉。同时，支链氨基酸还有抑制中枢神经疲劳。谷氨酰胺是 *** 可以合成的一种氨基酸，它的作用是，提高免疫力，提高 *** 抗氧化能力，提高激素水平。谷氨酰胺适合在大强度训练周期时使用，帮助身体恢复。

所以呢，根据以上介绍的补剂的功能，大家自己考虑一下是否需要吃这两种补剂。

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优质答案2：

这个问题问的……太笼统，问的谷氨酸应该是谷氨酰胺吧……健身使用的补剂类型和训练直接相关，作为促进恢复的常规补剂，其效果完全依存训练效果导致的肌纤维损坏程度自以及体能消耗，不当的训练会使补充的氨基酸用于体能消耗，因为训练量和补充量是存在定量关系的。如果肌肉修复不需要那么多，多吃也无法进入合成体系。而且谷氨酰胺和支链氨基酸既是技术成熟又是品质差异良莠不齐的产品，不同品牌差异比想象中大。

优质答案3：

买BCAA和谷氨酰胺就是浪费钱！买BCAA和谷氨酰胺就是浪费钱！买BCAA和谷氨酰胺就是浪费钱！重要的事情说三遍。

BCAA是什么？即是亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称。

我们首先要了解8种必要氨基酸：亮氨酸、缬氨酸、异亮氨酸、 赖氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、色氨酸。这八种氨基酸 *** 无法合成，只能通过食物摄取，所以，我们称为必须氨基酸。

只要必须氨基酸齐全的食物，例如： *** 清蛋白粉、牛奶、肉类、鱼雷、鸡蛋等食物。我们把它称为完全蛋白质食物。

基本上所有完全蛋白质的食物都含有BCAA，这种补剂完全没有必要另外购买。除非你的嫌你的钱多。而且，BCAA其实都很难喝。

关于谷氨酰胺，参考权威文献：

研究在6周内对随机的两组人做对比试验，一组服用谷氨酰胺，一组服用安慰剂（麦芽糊精），发现两组下拉对于肌肉增长，体成分的改变，都完全没有任何影响。

尽管谷氨酰胺可能在其他方面帮助 *** ——通常医学用在防止肌肉萎缩。

但是谷氨酰胺在增肌而言，是完全没有效果的。

另外，我们自身都可以合成谷氨酰胺，它不属于必须氨基酸，完全没有必要从外界补充，除非你患有肌肉萎缩症。

补剂是你无法在自然事物吃足够的情况下的补充，与其花一些无谓的金钱在一些毫无意义上的补剂，还不如好好吃饭，多吃点肉。如果你吃肉不够，考虑买蛋白粉就够了。

有用的补剂，我只承认： *** 清蛋白、肌酸、咖啡因。

如果，你不知道该食物的蛋白质量，你可以简单的记下来每100克以下食物的大概蛋白质：肉类15-20，鱼类10-15，奶类3，鸡蛋12，全麦谷物8-12，蛋白粉60-80。或者你可以通过一些食物的查询APP查询。

很多人老是问我什么补剂好，我由心的告诉你，回家吃饭最好！

关注整天的食物摄入比任何补剂都好。

以下是国际权威组织给出的每日蛋白质摄入建议，这个是每公斤体重摄入的量，也就是说，假如你是70公斤，你要增肌减脂，都要按以下的量乘以你的体重（70kg）。

特别鸣谢：陈建友老师，夏良田老师，Fitness View文献提供。