健身越来越瘦怎么回事？健身却越来越胖

健身越来越瘦怎么回事呢？其实这是因为你的肌肉含量不够，所以导致你的身材看起来比较单薄，而且还会显得你的身材不协调。如果你想要拥有一个好的身材，那么就一定要加强自己的肌肉训练，这样才能够让你的身材变得更加健美。那么你知道怎样才能够练出一个好的肌肉呢？下面就让我们一起来看一一看吧。

一、在健身房锻炼，发现骨骼肌减少了，脂肪增多是怎么回事，应该怎么做？

优质答案1：

力量健身锻炼一段日子，若发现体脂增多、肌肉却无增的现象（也就是体重增加），排除体脂秤测算误差问题，那就是训练 *** 和饮食摄入的问题了。

在健身锻炼中有两种因素会导致体脂增加的问题：

1.做抗阻力量的动作质量或动作次数没到位

（1）做抗阻动作质量可能没到位 如做功行程不够、姿势不准确、肌肉发力有代偿行为等，这样就无法很好地 *** 目标肌肉，不具备有效激发肌肉的泵血效应，对增肌不利；同时对体脂而言，无氧运动也不具有消脂减肥的明显作用，所以增肌就要做对动作。

（2）做抗阻动作时负重量没到位 如负重量过重，每组只能勉强做3~5次，这样仅对提升绝对力量有利，而对增肌则不利；如负重量过轻，每组能做几十次，但又没做到力竭，这样对肌肉 *** 强力度很弱，不仅同样起不到增肌作用，而且对耗脂也作用不大。

最佳增肌的动作次数，应该负重量调整在8~12个RM（RM就是指在某个负重量下，做连续动作所能达到的最高次数的标称）。另外如果做抗阻力量动作的组数太少、组间隔时间太长也会影响增肌减脂的效果。

（3）做增肌锻炼的同时无有氧运动 增肌减脂不仅需要做抗阻力量运动，而且也要同时做有氧燃脂运动，如适量的跑步、跳 *** 等有氧锻炼，而且运动心率的快慢也要适宜（自己最大极限心率的60~70），一般为100~140/分，这样就能有效降脂减肥，如果缺少有氧运动，体重可能反而会上升。

2.饮食不合理

饮食与营养跟健身训练也很密切，当热量摄入量大于锻炼的消耗量时，就会积余体内转换储存脂肪组织，健身需要的营养应遵循“两少一多”原则，即少碳水、脂肪，多优质蛋白，另外，那种靠不吃晚餐、一天两餐也不可取，容易热量失衡，反而引起体内代谢的“超量补偿”，健身的专业用餐应该是遵循“少吃多餐”的原则。

优质答案2：

亲爱的，首先我还是想说一下，健身房的体侧并不是特别精准的哦！如果数据变化不是特别大的话，问题没有你想象的那么严重。

不知道教练带着你做的是什么课程。有的教练刚开始的时候可能未必清楚你的运动能力，做的内容和强度未必适合你。还有就是运动减肥可能几天还不一定能看出效果，至少一周两周的再做总结会更好一些。

说一下跟减肥有关的几个点，希望可以帮助到你

1，关于减脂

在运动减肥中，以我个人的经验来说，减脂比增肌那是容易太多了！只要你能努力的去跑步（保证速度和时间），只要你认真的去做核心力量（力量还是要做的，因为做了之后瘦身效果更好，更好，更好！）。总之，简单的说只要你能尽可能的“折腾”自己，就可以很好的去减脂（当然饮食也不能乱吃的）。只不过，我们在做有氧减脂的同时，其实也是在消耗肌肉的。这个事情，基本上……真的很难避免！不只是过渡做有氧才会消耗肌肉，反正多少都是会消耗的。如果真的能过渡有氧，疯狂的狂跑一俩小时，那可能就消耗更多肌肉了！

2，关于增肌

从我个人的角度上，我不认为增肌和减脂是可以很完美的同时进行的。比如在你正在减脂，饮食在严格控制吃得过少，蛋白质摄入不足的情况下，增肌就没有那么容易了。肌肉需要你给他非常多的营养哦。

对于减肥的人来说，一段时间主攻减脂，一段时间主攻增肌会更有针对性，好 *** 作一些。

关于增肌的 *** ，我相信你请的私人教练会非常有经验，因为大部分热爱健身的男性对增肌都有非常丰富的经验。但是有一点很重要，而且跟上面减脂很不一样，就是要吃！要睡！要练！而且不需要像做有氧似的练那么久！重要的是力量爆发力和 *** 正确。

吃最主要是蛋白质高的食物了，真的可以多吃多吃多吃，你不吃练半天也是很难增肌的！

所以这样也能很容易看到，增肌和减脂真的从吃法，练法都很不一样。如果我们同时想做到这俩，以我个人的经验来说太难了！也许会有高手，但是对没有多少运动经验的朋友来说，我相信也会跟我一样觉得难！不如分两步走，交替着进行，这样真的非常好 *** 作的呀！

3，梨型身材怎么练

有氧减脂肯定要做的，你的梨型里面有很多的脂肪需要你去剪掉。减脂期间也可以做做蹲起，踢腿，各种腿部臀部的力量。可能未必能起到增肌（有氧运动消耗了太多蛋白质了，可能没有足够的营养给你增肌），但是也能改善你的线条和力量。到一定程度的时候呢，也可以全身性的去加强力量做增肌的训练（增肌不一定只做下半身力量）一方面让整个身体更有肌肉线条，另外一方面增加肌肉含量提高心神代谢。因为具体看不到你的情况，我只能大概这样说说了。

4，不用过度的追求体重

我觉得你算是减肥人群里比较懂行的了！知道要保护肌肉含量，要关注减脂等等。所以，如果是那些单纯做减脂的来说，降低体重肯定是最终目标。但是如果还想锻炼肌肉，体重就不是唯一的指标了。我相信你肯定懂我的意思。

我之前是有还算比较丰富的“运动减肥”的经验的，不敢说是运动经验，因为主要是做减肥方面的运动。成功从162斤减到96-98斤的样子。

从138.8斤开始恢复运动开始减肥的，打算100天瘦30斤（就是我所谓的重点做减脂的运动），之后（还有108斤左右，还是很胖的，我身高只有160）再花100天，我会重点做增肌的强化训练。增肌一段时间，再穿插几天减脂，这样循环着练。直到练出马甲线！

我觉得不管什么身材，在运动减肥的女人是最美了！热爱健身本身就是一个热爱生活的表现！

对了，提醒一句，水果少吃为妙，当心糖粉多哦。

二、为什么有的人健身一年越来越胖？

优质答案1：

以前说锻炼要三分练七分吃，这个有点夸张了，我觉的一半对一半最好，还有锻炼的 *** 有没有对，不是为了锻炼而锻炼， *** 不对，即使练了也是白练，说不定还会起返作用，。 总结一下……科学饮食加上正确 *** 去锻炼，肯定能瘦下来

优质答案2：

1、体重的增加是脂肪的增加还是肌肉的增加？

2、锻炼身体过程中，考虑过热量的摄入量吗？

3、是随意锻炼玩玩？还是有目的有计划地进行锻炼？

4、自己对相关的知识了解，并能加以运用吗？

5、家族遗传体型正常吗？

优质答案3：

1，有效健身次数少，频率低，时间短。

2，以上没有，可能是没有健身教练指导纠正过，姿势动作不标准不正确，发力不对。

3，以上没有，可能是只侧重于有氧训练，肌肉多了，基础代谢才会增加。例如很多跳舞的人，不再跳舞以后，饭量没变，却变胖了。

4，以上没有，可能是饮食习惯没有改变，甜食炸鸡啤酒小龙虾 *** 串火锅大盘鸡薯片芝士油炸等高热量食物，嗯，就是健身一次逛吃三天的自我安慰式健身。这。。。并没有什么卵用。

5，以上没有，我不信这个鬼

6，开玩笑的啦～如果父母就比较胖，自己也从小就胖，可能就是那种喝水就会胖的体质，减肥比别人有难度，即使减下来也比较难维持，什么都不敢吃（享受不到美食真的是人生的一大痛哇╯﹏╰）你的基因可能就觉得这个身体就该是这样的，不用千方百计刻意去减肥，健健身做一个健康的胖次也挺好的呀，本来世界就是丰富多彩的，美是多样性的，做最好最美的自己就好啦～