力量max什么意思(电费里的MAX什么意思)

力量max什么意思？这个世界上最可怕的不是别人比你优秀，而是比你优秀的人比你还努力。所以，不要抱怨自己没有机会，你只是缺少一个发现机会的眼睛睛，一个可以改变命运的平台。如果你想成功，就要付出比别人更多的努力，才能得到你想要的结果。只要你足够努力，总有一天你会成功的。。人生就像一场马拉松，起点和终点都是一样的，不同的是途中的风景。有的人一开始就领先，有的人中途放弃，还有的人坚持到最后。

阻抗训练是否应当力竭的一些建议

粉丝提问：

Max，我是否应该在做力量训练的时，每次都做到力竭？如果这样做，是不是对增长肌肉更有帮助？

我的回答

第一 首先我们应当假定，你进行力量训练的目的是为了增长肌肉。

第二 在考虑力竭训练之前，你应当搞清楚肌肉增长的原理是什么？

从训练角度出发，肌肉的增长主要由两个因素决定分别是：肌肉激活程度，肌纤维承受的机械张力。肌肉能否在训练中被激活以及激活程度主要取决于你动作的准确程度，训练重量，以及是否有良好的念动一致或神经肌肉联系，而肌纤维承受的机械张力则主要取决于训练重量和节奏。

因此当你问：

我是否应当在力量训练中做到力竭？

我要先反问：

你常规的训练重量是什么？大重量，小重量还是中等重量？

通常，我们习惯性的把超过最大重量85%的力量训练，称为大重量训练，下图是最大重量百分比对应的每组重复次数。我们可以清楚的看到，当你用最大重量的85%进行训练时，通常每组可以完成6次左右的训练，而重量百分比越大，每组能够重复的次数就越少，100%也就是你只能完成1次的极限重量。

最大训练重量百分比对应的每组重复次数

1 当进行大重量训练时（≥85%）

如果你的训练多是大重量的抗阻训练，且动作没有大的纰漏，那么毫无疑问，你的目标肌群必然会达到最高的激活程度。

因为你需要肌肉产生足够的力才能推起重量，而大重量相当于一个挑战，你的神经就需要去尽可能调动更多的目标肌群去完成这次挑战，因此，目标肌群中从低到高所有能用的运动单元都会被调动起来。另外，大重量会给肌肉施加足够的机械张力，这就满足了训练上肌肉增长的两个条件：肌肉激活和机械张力。

所以，大重量的力量训练不需要做至力竭就可以达到良好的增肌效果，且大重量做至力竭有着较高的训练风险，总之，大重量训练无需追求力竭！

2 当进行中等重量训练（60-85%）

如果把训练重量降低一些，目标肌群中那些最难以调动的“高阈值”运动单元在动作的初始阶段就不会被激活和调动。

而随着动作的进行，那些率先被调动和激活的肌纤维会慢慢疲劳，此时你又不能停止动作，因此，那些在一开始没被激活的的肌纤维就会“补充”过来，帮助那些已经疲劳的肌纤维继续完成动作。

所以，中等重量的力量训练，Max建议你应当至少保证有1-2组训练做至完全力竭，才能给肌肉带来好的增长效果。

3 当进行小重量训练时（＜60%）

如果你习惯拿较小的重量进行训练，一组常常完成30+以上的训练，如三角肌训练，不要怀疑：你必然需要尽量做到力竭，才能有较好的训练效果。

另外一点，小重量训练通常意味着我们能够做的更快，因此快速的完成动作时，施加在肌纤维上的机械张力时间就会更短，因此你更加需要不断的重复，重复，重复，逐步去疲劳一批一批的目标肌纤维，才能达到训练目的。

Max建议：如果你的目标是增肌，那么确实不太建议你使用小重量的训练方式，除了训练时间非常长以外，更重要的是你有时候无法区分是否是肌肉疲劳，还是中枢神经疲劳导致你停止动作。

总结

当你还在考虑是否应当做到力竭时，Max希望你们记住下面这句话：

力量训练时是否要做到力竭，实际上取决于训练重量的选择，当你使用的重量越小，对力竭的要求程度越高，当你使用的重量越大，越不需要做到力竭！

我是Max，接地气！有深度！拜