健身完吃什么不胖(健身完吃什么长胖)

健身完吃什么不胖，这是真的吗？答案是否定的。健身减肥不是一天两天就能成功的，需要长期坚持才能看到效果。所以，想要快速减肥，最好的 *** 就是每每天都做有氧运动，比如跑步、跳绳、游泳等。如果你能坚持下来，就会发现自己的体重真的下降了很多。但是，有些人在减肥的时候，总是不注意饮食，导致自己越减越肥。其实，想要减肥成功，就要避开这3种食物，否则只会越减越肥。一起来看看吧。

1、晚上锻炼完以后，吃什么减肥？

御行君想起初次去健身房锻炼之后的情景。锻炼完走出健身房，当时饿得真想吃下一头牛。只不过正决心减肥，怕吃了白练，最后终于忍住没有冲进马路对面的餐馆大吃一顿。实际上，许多运动减肥的新手都会碰到肿瘤网小编当初一样的问题。晚上锻炼完之后，饿得受不了，该不该吃，吃了会不会胖，怎么吃才能减肥呢？

第1个问题：晚上锻炼后可不可以吃东西？

在回答这个问题前，必须要问一下锻炼者，目前正处于什么健身周期内。如果正在减肥，希望降低体脂率，那么晚上锻炼后吃东西确实要谨慎，能不吃就不吃了。注意，晚上锻炼后不吃东西，并不表示也要取消晚餐。不过有相当一部分小伙伴，确实不吃晚餐还要去运动减肥的，这样做要注意两点：

（1）不吃晚餐，又运动，确实会在一个时期内造成不错的减脂效果，但也可能让你锻炼起来很累，因为这就是典型的“又要马儿跑、又要马儿不吃草”。属于比较严苛的饮食和运动方案，这也意味着执行的难度高，更容易让人放弃。

（2）既不吃晚餐，又不在运动后吃东西，这样做的减脂效果并非永远有效，或者一直保持较高的减脂效率，可能在两三个月内就会慢慢消失。因此即便晚上锻炼是为了减肥，也没必要长期不吃晚餐，或者晚上锻炼后不吃东西。饮食方案也是需要随着身体和运动周期的变化而调整的。

还有一些朋友正处于增肌期，那么锻炼后的半小时或1小时内，反而应及时补充一些高能量、高蛋白的食物，这样才有助于肌肉的恢复和增长。

第2个问题：晚上锻炼怎么吃才能不胖？

对于晚上锻炼减肥的朋友，前面已经明确最好锻炼后不吃东西，但是饿着肚子运动真的是一种折磨，有办法两全其美吗，既能不饿肚子，也能达到运动减脂的效果呢？有啊，下面的 *** 可以一试：

*** 1：运动前1至2小时吃一点小食。假设你准备在晚上6点跑步，那么4至5点间，可以适当吃一些小食，例如小杯酸奶、香蕉、两三片全麦面包等。也可以用完晚餐后1至2小时再去运动，不过晚餐的量要适当（七分饱或者五六分饱就行了），特别是主食（碳水）的量要严格控制。尤其要注意运动前进食的时间和运动开始的时间间隔，一定要足够长，因为运动前短时间内摄入碳水化合物，会严重阻碍运动过程中脂肪的燃烧效果，特别是当你的运动时长小于60分钟时。

*** 2：锻炼后可以吃一些高蛋白低脂肪的食物，比如鸡 *** 肉。这是一个折中的办法，既可以让自己不用在运动后挨饿，也可以及时补充营养，也不会让你变胖。不过，也不能像吃正餐或大餐那样吃个饱。

从能量负平衡的减肥角度来看，控制好全天的热量摄入和消耗的差值才比较重要，因为运动减肥并不是取决于锻炼后有没有吃东西，它只是对运动减肥的效果产生影响的众多因素之一而已。

家里某人是健身达人，当兵回来有20多年，几乎没有停止过健身锻炼。早上2个鸡蛋1碗稀饭，如果有包子馒头面包照样吃下去，中午一大碗饭，晚餐只吃菜和水果，不吃饭。健身是晚上9.30到11.40，健身后只喝水（这个水里有增肌粉和蛋白粉），不吃其他东西。然后洗澡睡觉。

最好吃点蛋白质的东西，吃点蔬菜水果就可以

2、运动后吃什么比较能帮助减肥？

运动后建议先喝杯水，运动过程由于身体新陈代谢必定会造成身体水分的流失，所以运动后喝水刚好补充了身体流失的水分，同时又能促进身体代谢排毒，我自己是每次运动完都会喝水的，想减肥的人也建议每天喝不少于2000ml的水

这个来为您解答一下，其实对于运动后吃什么会不会发胖，吃什么有助于减肥？对于很多的小白和新手存在着一定的误区。

减肥分为两点，看您是单纯的减肥，还是说减肥以后还考虑到增肌。

在运动前您必须了解的是， *** 在有氧运动对脂肪的一个消耗的过程，在运动2~30分钟左右，身体开始消耗糖原，之后才开始逐渐的消耗脂肪，而身体的糖原主要存在肌肉和肝脏中糖原是作为肌肉活动的基本能源物质，通过糖酵解或有氧代谢为运动提供能量。

在有氧运动过程中，糖原和脂肪的消耗是可以看做“搭售”的。如果您做运动时，虽然当时消耗的是糖原，但是运动后，身体会把欠他的糖用消耗脂肪的形式补充回来，（消耗脂肪）也就是运动后，过量氧耗。如果说不吃饭，就没有充足的糖原储备，是没有办做有效的下一次运动的。更没有办法有效减肥。

通俗一点的讲就是说运动后如果不吃东西，第2天会感觉累，不想运动。所以呢，运动后应该立即补充碳水化合物，您如果能明白上面所述，运动后放心的吃，（只限于碳水化合物的食物，切忌油腻荤腥）因为运动后补充这些食物将被转换为糖原。

也就是说平时吃的时候，这些热量不转换为糖原的话，那是什么呢？就是脂肪啦，对没错，也就是我们说的肥肉，聪明如你，想必您应该明白运动后该怎么吃了吧。如果您考虑，运动后还要增肌，请在补充碳水化合物以后，记得补充蛋白质，因为蛋白质是肌肉合成来源重要的物质。希望此次的解答能帮助到您，欢迎各位评论交流，谢谢。

3、健身完吃什么水果好？

柠檬，火龙果，香蕉都不错

如果减脂期，建议吃低GI指数的水果

所谓GI(Glycemic Index)就是血糖生成指数：

反映食物引起 *** 血糖升高程度的指标，是 *** 进食后机体血糖生成的应答状况。

通常GI低于55的被称为低GI食品。一般GI值在40以下的食物，是糖尿病患者可安心食用的食物。

个人经验推荐：香蕉，猕猴桃、牛油果、草莓

以私教小哥逢人必推荐的香蕉为例，它是风靡全球的运动员营养补剂，方便、快捷、美味，营养丰富：

100克香蕉，含碳水化合物20克、蛋白质约1.2克，脂肪0.6克；另还含有维生素A、维生素C、维生素E和维生素B、镁等其他微量元素。

尤其是香蕉中的镁、维生素B类，有一定的镇定安神作用，有助于缓和激烈运动之后的波动情绪，缓解一定的神经疲惫。

另外草莓的话，男生如果觉得吃起来太娘，可以把它混入麦片中捣碎加酸奶喝。

只要是水果都可以啊，水果又没脂肪

4、克服运动后发胖有哪些 *** ？

很多人都会在健身后体重反弹，这不是一件新鲜的事情。

造成这种后果的原因很简单，就是运动后控制不住自己的嘴。

这几乎是一件无解的事情，因为美食对我们的诱惑太大了。包括我自己目前之所以是间歇性断食，原因也是很难控制自己的嘴。

所以，为了运动后不发胖，你需要做到两件事。

第一：饮食控制

如果你大吃大喝，毫无疑问会发胖，因为摄入的热量>消耗的热量。

最好的情况就是，你之前怎么吃，现在就怎么吃，平时加一点零食什么的就可以。

第二：运动

是的，并不是说只有减肥的时候才运动。运动对于人类来说是至关重要的，不管你是减肥还是身体健康。

如果你以前一星期锻炼四次，那么这一次就运动两次就可以。

保持规律的运动习惯，毕竟大多数人都希望长命百岁。

以上就是我的全部内容，感谢大家的全部内容，如果这对你有帮助，不要忘了关注和点赞哦~谢谢！

5、锻炼完腹肌后吃了牛肉和蛋白粉，休息一小时去进行有氧运动，可以增肌吗？

可以看出你的锻炼 *** 是先无氧再有氧，锻炼的顺序完全正确。

无氧运动一般都是大重量的器械运动和瞬时的肌肉收缩运动，需要有足够的糖原来保证身体的能量，糖原足则锻炼效果佳。锻炼腹肌属于无氧运动，而糖原正好可以保证你腹肌锻炼的效果，之后的有氧运动也会有更好的减脂效果。

如果你是先进行有氧运动的话，身体里的糖原就会在有氧运动的时候被消耗掉，之后的无氧运动就会因为糖原不足而吃力，腹肌锻炼效果就会大打折扣。

不知道楼主还有什么不明白的地方吗？我们一起来讨论一下吧。

6、每天锻炼很多体重竟然增加，该怎么调整？

我最近也是这样，控制了饮食，每天跟着薄荷跳 *** ，但是体重没太大变化，感觉是平台期！

早餐蛋白＋纯牛奶＋碳水

午餐1拳头米饭，2拳头蔬菜，1拳头鱼/鸡 *** 肉

晚餐就是水煮青菜菇类/蒸南瓜红薯

三餐在8个小时之类吃完

多喝热水可以提高新陈代谢

都说平台期要改变饮食，甚至要多吃点，运动要改变运动方式。

我减肥最怕的就是平台期，后来看到有资料说平台期是身体机能自我保护，修复。

所以耐心等待吧，渡过平台期又会快速掉秤的。

当然体重不是决定值，身体围度，整体精神状态都在朝好的方向发展。

而且减肥不是一个目的，是一种饮食、运动、生活习惯的养成！

锻炼，导致体重增加，增加的是骨骼和肌肉的重量。

7、燃脂增肌不忌口问题大吗？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

燃脂和增肌本身就是两个方向的选择。但是不管增肌或者减脂，不忌口都是不可取的。

一：减脂期

在减脂期间，不忌口的话会导致减脂的失败。减肥原理无非“摄入＜消耗”。所以要明确自身每日需要的蛋白质，碳水和脂肪，有计划的饮食才是减脂的的关键所在。减脂期尽量用粗粮代替精米精面，因为粗粮大部分是低GI慢升糖食物，让血糖长期维持在一个相对平稳的状态，更有助于减脂。减脂期每日碳水化合物的摄入建议控制在150克以内，高训练强度日可以适量增加，尽量将碳水的摄入安排在运动前后的饮食中。提高蛋白质的摄入，有研究发现，控制饮食的人如果吃高蛋白的话，会比一般吃少量营养素的人减去更多脂肪，并感到更饱足。所以每一餐建议吃一到两份蛋白，如酸奶、奶酪、牛奶、火 鸡、鸡肉、鱼、猪肉、蛋、或高蛋白奶昔。一般有运动习惯的成年人建议蛋白质的摄入为每公斤体重2-3g。脂肪的摄入也是有一定必要的，多摄入不饱和式脂肪，比如坚果，三文鱼，牛油果，椰子油等；脂肪的每日摄入控制在总热量的百分之15以内即可

二：增肌期

增肌期不忌口的话，更多被称为“脏增肌”。 顾名思义，脏增肌指的是，健身者在增肌时期，为了增长更多的肌肉，在饮食上无所顾虑，海吃狂吃，导致脂肪也相应的不断增长。健美圈有很多的健身大佬，总是喜欢说，增肌要拼命的练，拼命的吃。但是他们没有说，拼命吃是建立在清楚自己一天的碳水化合物，蛋白质，脂肪摄入量的前提下的。长期脏增肌下来，身体会变得越来越差，并不会达到肌肉生长，反而肌肉的生长会变得缓慢。在增肌的过程中，实际上我们的肌肉能够利用的热量是有限的，虽然热量盈余能够更好地让肌肉增长。但是过多的热量，由于肌肉无法充分利用，而会转化成脂肪储存着，尽管你吃的都是优质蛋白。所以一定要明确自身应该每日摄入的营养元素含量，避免超高热量的食物。才能达到“干净增肌的效果”。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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在减脂的同时适当增肌，这样能塑形，练出腹肌、人鱼线、马甲线。

1、增肌主要靠严格限制碳水化合物摄入和脂肪摄入，增加蛋白质、膳食纤维、维生素摄入，如煮鸡 *** 肉、牛肉、龙利鱼、虾、蟹、生菜、黄瓜、西红柿、西蓝花。

这些要清蒸、煮炖、凉拌吃，不要重口味烹调，佐料碳水、热量高。

肥肉、腊肉、腌肉、熏肉、油脂类、油炸、红烧的、重油重辣重口味的要忌口，热量很高，不利于塑形。

2、一般胖最先胖肚子，瘦也是最先瘦肚子，腹部塑形很重要，卷腹、平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑对减掉大肚腩，防止腹部皮肤松弛效果好。

8、减肥健身后都会饿，食欲大增，我是吃还是不吃？

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

健身后身体会消耗很多能量，因此会觉得比平常吃的会很多，这是一个很正常的现象，你平时不运动，当然吃的也少啊，所以健身后食量大增，也是需要吃饱的，不吃饱哪有力气来减肥，这句绝对不是开玩笑。

因为你在减脂阶段，在食物的选择上，要选择那种热量低，饱腹感强的食物，主食可以选择粗粮例如麦片，红薯，土豆，玉米，蛋白质可以选择鸡 *** 肉，鱼肉虾和牛肉，其次可以摄入大量的蔬菜，这样可以保证让你在能吃饱的情况下又能减肥。

这个回答能够帮助到你！

吃，但要有选择性吃，吃低热量高蛋白的食物。

你好，很高兴回答你的问题

我最近也在减肥，已经坚持运动减肥一个月了，每天都是做40分钟左右的Tabata运动，再加控制饮食。

我并没有节食，因为节食会反弹的特别厉害，我上大学的时候曾经运动节食，从120直接瘦到了106斤，后来因为一些原因没有坚持下去，然后就反弹地特别特别厉害，前一段时间都快破130了[流泪]

我现在也是运动减肥，运动会消耗很大的能量，这是必然的，在你运动前半小时或四十分钟，建议吃一根香蕉或者两片全麦面包这些可以补充能量的食物，吃完后运动的时候首先有足够的能量去运动，其次运动完不会特别饿。

如果运动完还是特别饿，那就在心率降下来后适当补充必要的蛋白质，喝一袋牛奶或者吃一颗鸡蛋，能缓解饥饿感，对增肌也很好。

我之前也爱健身，男朋友也是一个健身的大块头，所以给你这些建议。

希望可以帮到你哟[呲牙]