健完身为什么肌肉酸痛(健完身肌肉酸痛代表什么)
健完身为什么肌肉酸痛，我想这是很多人都会遇到的问题，其实只要做好以下几点，就可以轻松解决这个问题。首先，我们要知道什么是肌肉酸痛，肌肉酸痛是一种种正常的生理现象，它的出现主要是因为运动过程中肌肉承受了过大的压力，导致肌肉纤维损伤，从而引起疼痛。那么，如何缓解肌肉酸痛呢呢？下面我们一起来看看吧。运动后如何缓解肌肉酸痛？教你3招，轻松解决！不妨试试！一起来看看吧。第一招： *** 。
1、锻炼后为什么有时会出现肌肉酸痛的现象？有何科学解释？
锻炼后为何会出现肌肉酸痛的现象?
进行抗阻力训练后,第二天肌肉会出现酸痛的感觉,这并不是 *** 酸堆积所造成的, *** 酸一般在训练后的45~90分钟就会被身体分解。这种酸痛感来自DOMS(延迟性肌肉酸痛),抗阻力训练实际上就是让肌肉完成超负荷的训练量,从而达到轻微的撕烈损伤,即微损伤,在接下来的24~48小时内肌肉会调用充足的营养来修复肌肉,这样下次训练就可以满足举起更大重量的需求。而DOMS主要来自于离心训练阶段,一般2~3天后会逐渐消失。但训练后不出现DOMS并不代表训练效果不到位,例如长期使用同样的训练动作计划,肌肉已经适应等原因也可能导致训练后没有出现DOMS。
首先确认一下是否肌肉拉伤或有其他受伤情况。如无受伤的情况，那就是为延迟性肌肉酸痛。
一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。
但是延迟性肌肉酸痛的确切原因目前还没有科学的解释。
“无痛则无肌”，似乎已经成为健身的一个定律。只要不是韧带撕裂、骨骼折损导致的痛楚，而是因为健身有效而引发的肌肉酸痛，这是好事，因为这代表肌肉得到了充足的锻炼，因此需要自我修复，从而达到更强的状态。
轻微拉伸
*** 肌肉
冷热敷
2、体育锻炼后肌肉酸痛，该怎么舒缓？
谢邀，热敷或者是 *** 都会有比较好的效果！
如今的人运动量都特别少，但凡运动一小会都会让身体某些部位出现肌肉酸痛的现象。比如有很多上班族在周末休息时会选择打打羽毛球、骑行、健身房锻炼等。如果人们平时不经常运动，突然进行这么长时间的运动，势必会导致肌肉酸痛。
又或者工作了一整天觉得疲劳、身体肌肉酸痛。通常人们肌肉酸痛都会选择 *** 的 *** 去缓解疼痛感，那么 *** 哪里最有效呢？
1.手臂
肌肉酸痛最常见的部位便是手臂，而 *** 的 *** 很简单，双手交叉式给手臂轻轻的 *** ，由上到下来回 *** 。切记不能用力过猛，否则加重手臂的疼痛感。此外，双手可以适当的做一下伸展运动，双手合十放在 *** 前，然后慢慢往前伸直，再往回拉。
2.小腿
有很多人运动过后小腿肌肉酸痛特别严重，此时可以 *** 腿部，缓解小腿肌肉酸痛的最有效 *** 就是一边泡脚一边 *** ，这样有助于加快腿部血液循环，在泡脚时，可以用双手握成拳头状然后拍打小腿。
3.脊背
将双手掌根放在脊柱两旁，掌根朝内，指尖朝外，同时用力向外推按。从颈肩部开始，推至肩关节再回到脊柱两侧，在刚才出发点向下一点的位置开始重复上述 *** 作。从背部一直 *** 作到腰部。
4.腰部
腰部也是人们肌肉酸痛较为常见的部位，缓解这一部位的 *** 法便是双手叉腰，由外到里的来回揉捏，几分钟后可以适当的做一下扭腰的动作，由左到右扭动。小贴士：在扭动的时候不要用力过猛，避免用力过猛而闪到腰。
除了 *** 可以缓解肌肉酸痛以外，还有什么 *** 可以缓解？今日肿瘤网小编教你3个日常缓解肌肉酸痛的 *** ！
1、保证好休息时间。
当人出现肌肉酸痛时应该适当的休息一下，因为休息能使肌肉酸痛现象减缓，并可以慢慢使血液循环恢复正常，而且还能加速代谢产物的排出，并能消除肌肉酸痛部位，并进行营养的供给与修复。
2、热敷酸痛部位
可用热毛巾敷敷肌肉酸痛的部位，然后让别人用手给你用力按压你的酸痛处，效果很明显。人们在运动时应该多花点时间去放松肌肉 这样可以有效避免肌肉酸痛！
3、补充营养。
在运动过后的2个小时内可以摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平。如果锻炼运动量不大，不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。
3、运动后肌肉酸痛是因为 *** 酸吗？
先说结论:如果是酸痛,一般是 *** 酸.
如果是疼痛,还可能是拉伤.(可以在留言区留言具体情况)
通过牵拉能得到缓解的是 *** 酸,如果是运动损伤,牵拉反而会更疼
运动后肌肉酸痛原因有多种, *** 酸堆积应该是最常见的一种.
一般情况下,锻炼强度达标以后,第二天就有酸痛感.
通常 *** 酸所导致的酸痛会持续2-3天,很少会有超过3天的情况.
但个别人群可能会由于运动量过大所导致的 *** 酸堆积量巨大,或者是体内的代谢能力有限,这种 *** 酸堆积所导致的疼痛甚至会延续一周左右.
以下是科普时间
如何避免肌酸堆积
运动之前记得热身
运动量控制
运动之后记得拉伸
适当补充苏打水
热敷
排酸运动.运动完第二天肌肉酸痛,可以适当的做一些力量训练,使疼痛处充血,加速 *** 酸的代谢.
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烫脚
运动后肌肉疼痛的原因
拉伤(肌肉和韧带)
*** 酸
痉挛
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