女人适合什么健身器材(50岁的人适合用什么健身器材)

女人适合什么健身器材，今天就给大家介绍几个。首先第一个就是哑铃，这个健身器材可以说是非常常见的了，不管是男生还是女生都可以用，因为它的重量比较轻，所以在锻炼的时候也不会觉得累。但是这个健身器材也是有缺点的，那就是它的重量不是很大，如果想要增肌的话，就需要一定的重量才行行。而且这个健身器材是不能长时间使用的，因为它的重量是比较轻的，所以在运动的时候也不会感觉到很累。

1、想买一个家庭用的健身器材，每晚加班后到家能锻炼一下身体的，主要想减脂，求推荐？跑步机、椭圆机等哪些实用？

跑步机、椭圆机太大占地方，而且减脂效果不如力量训练，建议做些徒手健身，做做俯卧撑和引体向上即可。或者买几对哑铃回来，可以练很多动作，完全可以满足锻炼的需求。

跳绳:运动门槛低，消脂效果好

方便携带

不限环境

不限时间

不限年龄

家庭用健身器材如果有空间可以买跑步机或者大件的器材，减脂瘦身跑跑步是最简单的了，但也要注意晚上不要太过剧烈的运动，也可以买一些小辅具参照视频进行功能性练习，减脂塑形非常有效，祝健康

2、在家健身，适合买哪些健身器材？

根据健身目的不同，可以从以下3类健身器材中选择。

1.力量类

主要适用于希望增肌的男性健美初学者。中高级健美爱好者需要更多专业设备，不适合在家锻炼，除非你打算做个私人健身房。

哑铃。家庭练健美的标配，但很多人不知道如何选购，所以简单解说如下。要注意三个关键词：包胶、可调节、大重量。首先，哑铃不要选电镀而要选包胶，这样才不会砸坏地板，影响邻里关系；其次，可调节的哑铃才便于改变重量以锻炼不同肌肉；再次，大肌肉群需要的负荷要很大，太小的哑铃很快就会不够用，建议至少选择30公斤一对的（再大的，从一般体育用品商店也不好买到）。

杠铃。有些动作用杠铃更适合，比如深蹲、硬拉、划船，更能使用大重量。仍然建议选用包胶、可调节、加大重量的杠铃，不要买三五十公斤的。

可调节平凳。这个简直是家庭健身的百搭神器，必选器材之探花入围，为什么？因为只有添置了它，你才能变化出许多新动作，才能真正在家用杠铃、哑铃把全身主要肌肉都有效地锻炼到。比如使用它能十分方便地练习以下动作：哑铃单臂划船、仰卧直臂上拉、仰卧杠铃推举、仰卧哑铃推举、坐姿哑铃推举、坐姿杠铃推举、上斜哑铃推举、上斜杠铃推举、坐姿飞鸟、仰卧飞鸟、上斜飞鸟、坐姿交替弯举、坐姿举腿、仰卧举腿、俯卧挺身......

2.有氧类

适用于希望提升健康水平的亚健康人群，及减肥瘦身人群。常见的有氧器械有跑步机、椭圆机、自行车、登山机。跑步机。最常见，但有噪音，如果你家阳台足够大，或者有专门的活动空间，可以考虑跑步机。它有家用和商用的区别，就像汽车有微型车和豪华车的区别一样，如果你不差银子，不要被“家用”两个字诱惑，坚决选商用，高端大气上档次。椭圆机。又称为太空漫步机，最大的特点是双脚不离踏板，因而不会产生踏步的噪音，也不会给膝关节造成太大压力，很适合家庭选用，也适合体重过大者。

登山机。因为反复提升重心，单位时间做功较多，所以这个机器运动强度较大，当然对心肺的功能的促进效果也最好。它还有一个独到的功能，就是提臀塑形，因为每一次踏步都是对臀大肌的锻炼，而且符合低强度高次数的原则，很适合女性提臀、 *** 、塑形。自行车。相对来说，健身自行车占地面积最小，可能更适合放在客厅，对着电视边看边练。而且自行车健身的负荷可自由调节，运动强度可自如变化。

3.小器械类

主要包括瑜伽垫、健身球、弹力带等，它们都各自有成套的健身 *** ，很适合女性塑形，当然对男性也很有好处，但很少有男性把它们作为主体健身所用器材。瑜伽垫。可以使用它进行相辅相成的两类训练：瑜伽和普拉提。瑜伽能够拉伸身体，提升身体柔韧性，关节活动度；普拉提则往往静态绷紧身体或小幅度活动，增强核心控制能力及身体稳定性。不仅适合女性，尤其适合那些痴迷健美的男性，绝对弥补短板。

健身球。也有成套的健身 *** ，并且成为一些瑜伽和普拉提动作的辅助用具。颜色鲜艳，还是不错的装点。弹力带。能完成身体大部分肌肉的力量训练，虽然负荷难以到位。也正因为如此，很建议女性健身者选购，不定期拿来练练力量，使身体更紧致。当然，一些精巧的弹力带练习，也十分有助于男性健美爱好者平衡发展身体。

在家健身，一般考虑到自己要锻炼的身体部位、形式及运动能力，在家健身购买的健身器材要看你的居家条件情况及资金投入情况。如果居家住房面积允许、资金能保证，自己又酷爱健身，当然可以设置器材齐全些，以方便自己锻炼使用，但一般情况下普通家庭总是受各种条件限制，无法尽情购置。下面列出三种器材组套搭配方案，以供爱好者参考选择。

一． 简单基本组合

哑铃（5～20kg可调）、健腹轮、简易单杠（门框）、拉力绳、跳绳、瑜伽垫等器材。这些购置金额大约不超过500元。

用这些器材可以练到手臂肱二头肌、肱三头肌、三角肌，可以练到背阔肌、 *** 大肌、腹部肌群和腿部肌群（详见简单基本组合配置表）。

二． 实用专业组合

哑铃（9～30kg可调）、健腹轮、单双杠座架、拉力绳、跑步机、瑜伽垫、杠铃（65kg可调）等器材。这些购置金额大约不超过2150元。

以上这些设施作为健身锻炼比较专业，花费也不大，可以进一步强化身体的大、小各肢体部位的肌肉群，既方便又实用（详见实用专业组合配置表）。

三． 完整高级组合

哑铃（9～30kg可调）、健腹轮、多功能健身架、拉力绳、跑步机、瑜伽垫、杠铃（80kg可调）、综合训练器等器材，这些购置金额大约4800元左右。

在这些器材中又设置了更高级的“多功能健身架”含有多体式的引体向上、曲臂撑、悬挂腹肌和卧推功能；先进的“综合训练器”含有蝴蝶臂推 *** 、夹 *** ，推举、飞鸟、划船等综合功能，能全面强化各部位肌肉的线条细节，是家用较高级的锻炼设施（详见完整高级组合配置表）。

以上是在家健身的器材设置建议，仅供爱好者参考！

3、女生在家用什么东西 *** 铁好？

弹力带会好点而且收纳方便，安全性和力度也比较好掌握，在搭配一些徒手运动 *** 可以互补一下

*** 铁那就哑铃，买一对放家里很方便的。

4、女生去健身房做哪些项目比较好？

女生去健身房是为了啥？减肥、塑形、改善身体健康状态。

为啥要去健身房？我的经验告诉我，想健康快速地减肥，最好的办法是去健身房，找个鸡血教练，让他每天督促你，拿着小皮鞭逼着你练，如果教练长得比较帅，通常减肥效果也会很惊艳哦！

另外还可以结识很多“健友”，跟他们PK也是坚持减肥的一大利器！

女生到了健身房练啥？

1.可以先从轻度的瑜伽开始，逐渐增强肌肉力量和身体协调性。

2.然后建议找个有经验的教练，上几节私教课，因为一对一的训练，可以让教练在最短的时间里了解你的体能状态和问题。指出你的问题，纠正动作体态，给出适合你的健身规划。

3.然后就根据教练的建议，考试系统性锻炼。建议每天都要有氧运动和无氧结合。例如跑步+划船、单车+负重训练，每天锻炼的部位也可以有所不同，例如周一、四练臀腿、周二、五练核心、周三周末练肩背等等。

4.健身项目多样化，也可以减少枯燥无聊的体验。我个人经常去的健身房是一家引力工作室，可以骑单车、划船、练引力设备、踏板运动、引力瑜伽、地面负重训练等，教练每半年会调整课程内容和动作组合，绝对不会无聊。

5.额外的，我也会坚持每周跑步、游泳等，每天都有一定的运动量，减肥效果特别明显。

不要觉得负重训练、 *** 铁 *** 设备会变成金刚芭比哦，除非你补充了专业健美运动员的补剂或药物。否则累死也练不成大块头的！

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

很多初次进入健身房的女性，面对玲琅满目的训练器械，往往不知道从哪里下手。那么女性做哪些训练项目比较好呢？这完全取决于你训练目标，训练时间，运动难度等等。下面就推荐几个训练项目，一一帮助女性分析。

一：常规力量加有氧

如果你的目标是为了更好的身体线条并且还可以刷刷脂肪，那么力量训练结合有氧训练是你最佳的选择。女性初期接触力量训练，建议先从固定器械开始，比较容易掌握，并且肌肉 *** 也会更有针对性，然后花费一点时间学习一下复合训练动作，可以帮助女性快速提升身体素质和力量，更有助于后期的塑形训练。力量训练后再安排30分钟的有氧训练，可以促进脂肪的燃烧，还可以放松身体肌肉，让身体恢复的更快速。

二：各类 *** 课

每个健身房都有各种各样的 *** 课，而不同的 *** 课训练的效果也是不同。如果你只是想要身体更加健康，并且能够让自己坚持运动，那么这类 *** 课就是最佳的选择。想要让身体更加的柔软可以选择瑜伽课程，想要让自己的力量得到提升可以选择杠铃 *** 课程，想要让自己瘦一点可以选择HIIT课程。并且会有专业的教练带领你们一些训练，趣味性会更好，让女性容易坚持下去。

三：动感单车训练

如果你的训练时间很短暂，并且目标更多是让自己变瘦，那么动感单车可能会更适合你。平均一节动感单车课程在45分钟左右，并且一节课程可以消耗掉400～600大卡，减肥效果非常棒。并且配合着动感的音乐进行训练，无论是趣味性还是解压效果，都是非常好的。另外专业老师的带领，可以让课程安排更加紧凑，短时间内让你获得更好的训练效果。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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5、有什么运动可以锻炼马甲线及腹肌，并且适合女生在家里做？

腹肌的训练动作一般都适合在家锻炼，因为只需要一张垫子就够了，不需要借助过多额外的器械。腹肌的锻炼以卷腹以及它的变式动作为主，通过不同的卷腹类动作来 *** 腹部不同位置的肌肉部位，并通过后续中饮食的营养补给，使肌纤维得以壮大。

• 腹肌训练动作：

• 注意事项：

1、每次训练，选择3-5个动作，每个动作3-5组，每组力竭；

2、隔天训练，不必每天。

3、一定要配合其它方式的锻炼，如果只是训练几组腹肌动作不会有比较好的减脂效果，也很难对整体的塑型有提高。

引外，马甲线和腹肌的锻炼有一个前提，即是低体脂，如果自身全脂率较高，就要先减脂，如果体脂率较低，那么自然就会有马甲线和腹部线条，然后再通过锻炼使线条更加明显、清晰度更高。

减脂计划中也可以保持腹肌训练，但是并不以它为主，而是侧重全身的肌肉训练以及饮食的合理规划。

• 1、全身性的肌肉训练或者复合动作

慢跑、游泳等传统有氧运动；

深蹲、硬拉等大肌群的复合动作；

既然是在家训练，可以考虑跑步，每周3-5次，每次30-60分钟， 然后再增加10-20分钟的腹肌训练；

同时与跑步交替进行徒手的肌力训练，每天一个部位，3-5个动作。肌力的增加对跑步的表现和效果有提高，可以更好的保护关节；二是整体的塑型效果会比单一腹肌训练效果更好。

• 2、合理的控制饮食

这点对于能否减脂成功与马甲线的展现，起着决定性的作用。

合理的控制饮食并不是低热量的去节食，如果通过低热量节食或者单一饮食的方式反而更加容易引起暴饮暴食、导致触底反弹。

而是将热量控制在适中的范围，这个范围可以基于自身的基础代谢来计划，如果运动量较小，可以保持在基础代谢这个底限，随着运动强度的增加以及已经有着良好的运动习惯的基础上，要适当的增加热量摄入。

在保持热量的同时，选择更有利于减脂的食物和烹饪方式，比如粗粮、优质蛋白质、以及高纤维的蔬菜，少吃过量的面食、精米、糯米制品、油炸食物以及加工食品和饮料。

要想马甲线明显，首先需要减少体脂，控制主食的量，增加蛋白质的摄入 其次，需要局部增加力量训练，多做卷腹，而且不能总是一个动作，需要多种动作去 *** 腹肌增长，然后加入有氧运动，刷脂更好哦！ 关注我，看我的变化，跟着我的视频一起训练，效果好，简单不枯燥，这个夏天打造完美马甲线，每天只需3个动作，跟我一起快乐变美提气质！

6、女生学做健身教练好吗？你怎么看？

无论男女做健身教练或者说是私教都是很好的，首先是自己也需要，又可以有不错的收入，据我所知一般都可以达到月入两万。

健身教练，不分男女，但是目前的会员市场，女性会员比例比男性多3-4倍。加上女性有先天优势，女教练更容易接近女会员。