如何把肩膀练平？哑铃如何练肩膀

如何把肩膀练平呢？下面介绍几个简单的动作，帮助你锻炼肩部肌肉。这些动作不仅可以锻炼肩部肌肉，还可以让你的肩膀看起来更漂亮。如果你想拥有迷人人的肩部线条，你可以尝试这些动作。让我们一起来看看吧！首先，我们需要准备一个瑜伽垫，然后将双手放在瑜伽垫上，然后将身体慢慢向上抬起并且保持这个姿势不动。这个动作主要是锻炼我们的背部肌肉，同时也可以拉伸我们的手臂肌肉。

一：如何把肩膀练平练宽

*** 的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀，改善您的体型。

锻炼三角肌的练习主要有：

这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺 *** ，目视前方，双手宽握杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。

二：如何把肩膀练宽

肩部应该算是大家平时训练中比较

很多人可能觉得，肩部肌群不像我们经常说的 *** 、背、臀等大肌群一样够大、够引人注目，所以并不是很重要。

然而，我们向往并羡慕的那些好身材，那些看起来身形宽阔霸气的男星，或者身姿挺拔、形体优雅的女星，几乎都是因为拥有能平衡身材整体感觉的肩部而成就了他们的好身材。

没错，肩部肌群是决定你身姿形态是否开阔完美的关键，说的再直白一些，你是不是能够穿衣有型，成为一个“衣架子”，就在于肩部肌群的打造度。

很多男同学即使练得再久，身材看起来也不够宽阔，其原因就是肩部肌群没有得到相应针对性的训练，而不少女性朋友，想通过健身来让身姿更优雅，却又担心练肩把肩部练得太宽，只敢做深蹲或卧推等单一型训练。

这些情况都会导致肩部肌群太弱，起不到应有的挺拔身姿的作用，身体整体的肌力不平衡，整个人像窝在一起一样打不开，穿衣打扮就总是差了那么一点气质。

今天光脚哥就跟大家分享一份《健身房3D宽肩训练计划》，无论是男生还是女生都可以放心训练，相信两个训练周期下来，效果立竿见影！

《健身房3D肩部打造》

本计划为循环训练，一周训练次数请根据自身情况合理安排，请不要勉强锻炼，避免身体出现运动损伤，同时重量及次数也可灵活调整，计划仅供参考。

哑铃肩关节活动丨50次×1组哑铃俯身飞鸟丨48次×4组哑铃俯卧提拉丨48次×4组哑铃飞鸟丨48次×4组杠铃 *** 前提拉丨48次×4组哑铃坐姿推肩丨48次×4组杠铃坐姿推肩丨48次×4组泡沫轴三角肌放松丨1分钟

三：怎么把肩膀练平

溜肩指 *** 肩部与颈部的角度较大。主要原因有肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达、无力，使锁骨和肩胛骨远端下垂。是青少年中较常见的一种现象，只要加强锻炼，采用适当的 *** 就可以矫正。

溜肩，指 *** 肩部与颈部的角度较大。主要原因是肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达、无力，使锁骨和肩胛骨远端下垂。这是青少年中较常见的一种现象，只要加强锻炼，采用侧平举、俯卧撑等 *** 就可以矫正。

交替前举15次休息60秒

四：健身怎么把肩膀练平

不影响正常生活就没事,每个人的肩膀都是一高一低,如果相差太大,可以去找专业的健身教练帮你用器械的锻炼进行调整,

五：男生怎么把肩膀练平

服装学中，平肩是指肩斜度偏小的肩型。

肩斜度（shoulder slope）是同一冠状面上，颈根外侧点(nr)和肩峰点(a)的连线与冠状轴之间的夹角。

网上不太严谨地、夸张地称平肩为直角肩。在标准的解剖学姿势前提下，双上肢自然下垂于躯干两侧，不耸肩，正常人的肩斜度不可能为0°，范围在11°—44之间°