健身膝盖疼怎么恢复(健身膝盖疼怎一般要休息多久)

健身膝盖疼怎么恢复，这个问题困扰了很多人，今天就给大家介绍一下膝盖疼的原因，希望能帮助到大家。下面我们一起来看看吧。膝盖疼怎么恢复？做好这3点点，让膝盖慢慢好起来。1、注意保暖。天气寒冷的时候，一定要注意保暖，尤其是膝盖，如果受凉，很容易导致关节炎的发生。2、适当运动。平平时适当的进行一些运动，不仅可以增强体质，还可以促进血液循环，加快新陈代谢，减少膝盖受伤的几率。3、避免久坐。

1、跑步后膝盖疼怎么缓解？

跑步后膝盖疼多是因为运动造成关节损伤，比如说有一些膝关节的滑膜炎、膝关节周围韧带的损伤或者骨骺炎等。首先应该注意休息，短时间内不要再剧烈锻炼，使膝盖得到恢复，并且控制运动节奏。严重时候可以贴一些膏药。若是没有缓解，则需要去医院进行检查明确疼痛的原因以及疼痛的来源。

2、深蹲后膝盖疼如何恢复？

这个情况可能导致了半月板和膝关节交叉韧带的损伤。应该检查一下膝关节确诊病情的严重程度。因为是有严重的外伤劳损病史。所以肯定也有关节的磨损创伤性的关节炎之类的问题。主要是休息为主，不要活动过多或者走路锻炼。如果问题不大，主要通过物理治疗还有中医针灸康复。

3、健身房单车膝盖痛？

患者在健身房运动的时候，出现有膝关节的疼痛，就不要踩单车，踩单车由于反复机器的摩擦，可能会导致膝关节炎症的发作，患者要注意休息，不要负重活动，可以根据临床病情做理疗针灸，或者热敷 *** 治疗，也可以配合止痛药物治疗，注意关节的防潮保暖。

4、运动后感觉膝盖酸痛应该怎么办？运动之后膝盖痛是怎么回事？

我们在正常的健身运动的时候，很多的人群由于不正确的运动动作，还没有注意身体的一些保健状态，很有可能出现运动过后膝盖酸痛等等的情况，那膝盖酸豆可能是由于我们关节韧带有一些损伤，或者是软骨的问食问题需要进行注意那一些损伤造成以后是不可逆的，所以小伙伴们需要了解，到今天就来跟大家分享一下，运动后感觉膝盖酸痛应该怎么办?

具体的解答如下：

1、充分的准备活动

提高 *** 体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度，分泌更多的关节滑液，减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高。

2.提高膝关节稳定性的功能训练

例如，平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。

3.锻炼腿部肌肉力量的训练，促进血液循环

不要随意弯曲，当膝盖没有不良反应后，再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。

4.减少不合理的运动

如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动，只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。

5.自我保护意识

不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子、睡低床，避免增加关节的摩擦和负重。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷

6.加强腿部肌肉力量训练

尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌，股四头肌强壮，能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击，很多膝盖正面痛都是由此引起的。

对于膝盖酸痛的一些疑问，如果你也是有遇到一样的问题，一定要在我们运动前做好充足的运动准备，提高我们膝关节的稳定性，还有就是人是一定要做合理的运动的，不要一进行一些反复伤害我们身体的，比如说关膝关节的运动可以加强我们腿部肌肉的训练，让我们在得到很好的恢复膝盖损伤的疑问。

5、跑步后膝盖酸胀怎么搞？

跑后拉伸放松，晚上睡觉之前泡个热水脚

题主估计是遇到了“跑步膝”的情况。
跑步后膝盖酸胀或者胀痛，以前我也遇过这问题，我是长期喜欢长途骑单车锻炼身体，后来也遇到了这个问题，找了医生，提醒最好是减轻运动的剧烈程度和持续度，否则长期下去会导致半月板损伤就麻烦了。

在进行跑步、爬山等运动时，如果运动强度过大或姿势不正确，往往会对膝盖造成损伤。还有一种情况是题主是不是很少运动又没有做运动前的预热工作也会导致这情况的。膝关节部位的酸胀疼痛，具 *** 于膝盖骨（髌骨）前下方一个叫髌腱韧带的地方。主要原因是跑步时大腿肌肉反复收缩，使膝关节重复地弯曲、伸直，造成髌腱韧带承受的压力过大。当这种压力达到一定程度后，容易引起髌腱韧带的细微损伤，长此以往可以产生局部的无菌性炎症，以及髌腱的变性、变脆，甚至发生撕裂。

如果题主长期会酸胀，还是尽快请医生明确诊断，以免贻误治疗的最佳时机 。

6、练完腿部膝盖上面一点疼，正常吗？

练完腿后膝盖疼，算是比较常见的现象，一定要引起注意，否则说不定哪一天膝盖就练废了，以后基本上就告别练腿了。下图是常见膝痛原因，仅供参考，具体诊断要以医生诊断为准。

锻炼前一定要充分热身，一般用慢跑、椭圆机或动感单车热身5-10分钟就行，热身时心率是最大心率（220-年龄）的50%-60%。然后动态拉伸肌肉、活动关节，器械热身后再做器械锻炼，器械锻炼后静态拉伸肌肉、活动关节，增肌者再做10-20分钟有氧运动，减脂者再做45-60分钟有氧运动，有氧拉伸后结束锻炼。

练腿日重点拉伸股四头肌、腘绳肌、内收肌、臀部、小腿三头肌。重点活动膝关节、髋关节和踝关节。部分肩关节活动度受限的锻炼者，最好再活动一下肩关节。

动态拉伸是把肌肉、关节拉伸到最大角度，静止10秒左右并重复多次，也可以说跑、跳、蹲、抬等一些了的动作；静态拉伸是把肌肉、关节拉伸到一定角度后静止，保持10-30秒，重复多次。动态拉伸在锻炼之前做，主要是让肌肉适应接下来的锻炼，提高兴奋度，静态拉伸主要在锻炼之后做，可以消除部分 *** 酸疼痛，拉伸肌肉线条。动态拉伸和静态拉伸的动作都是一样的。

股四头肌拉伸

腘绳肌拉伸

内收肌拉伸

臀部拉伸

小腿三头肌，拉伸时脚尖分别向前、向左、向右三个方向拉伸。

活动膝关节，膝关节前后活动即可，不要让膝关节“转圈”。

活动髋关节

活动踝关节

膝盖疼还可以做膝关节康复锻炼，在手机里 *** keep，选择膝关节康复锻炼课程1和2，锻炼一阶段，如果有效果就坚持锻炼，否则立刻就医。