怎么健身都不瘦？瘦的人怎么健身

怎么健身都不瘦，这是为什么呢？其实很多人都不知道，健身减肥也是有技巧的，掌握这些技巧，你也能成为肌肉男。下面我们就来看看吧。首先，我们要明明白什么是脂肪？脂肪是 *** 内储存的一种物质，主要存在于皮下组织中，也就是我们常说的肥肉。脂肪的作用是保护身体不受伤害，但是如果长期摄入过多的脂肪，就会导致身体肥胖，影响健康。那么，脂肪究竟是什么呢？为什么会导致肥胖呢？下面我们一起来了解一下吧。

一、健身很长时间了，为什么还是瘦不下来？

优质答案1：

健身时间长并不等于一定会瘦的。

假如你以瘦身为目的的话，在运动中需要注意下列的规则：

1.足够久的运动时长

这里说的运动时长，是连续运动时长。

有些人一天总的步数10000多，一斤都不会瘦

而懂得减脂的人，单次运动连续走7000步，体脂率就会有下降

因此，持续运动时间比全天的运动总时长更为重要。

通常单次运动时长要在30分钟以上才合理

2.前期不需要做负重的力量训练

力量训练其实也可以减脂，但是不适合减肥初期的人

在减肥的前期，徒手的HIIT训练

或者是最常规的跑步之类有氧训练，才是减肥最见效的

当你的体脂率控制在一定范围内以后

才适合做一些力量训练来度过瓶颈期

3.合理的运动强度

减脂的运动强度，直接关系到的指标就是心率

当你在持续运动中心率达到最大心率的65%到80%这个区间的时候

脂肪是更利于燃烧的

比如在跑步的时候，呼吸急促，轻微的发汗，但是不至于上气不接下气的运动强度，通常正是减脂的合适范围

4.合理的饮食

在运动减肥过程中

不建议减少热量的摄入

但建议健身垃圾热量的摄入

所谓的垃圾热量，就是类似于膨化食品，油炸食品等等零食提供的热量

这些热量是更倾向于转化为脂肪的

而最好把热量的结构向蛋白质倾斜

这样就能利于肌肉的成长，而不是脂肪了

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希望有帮到你。

优质答案2：

健身很长时间了，还是廋不下来，感觉你的健身的计划有问题。他通过你的问题描述可以得出，你健身的目的是减肥，以减肥为目的的健身，就应该围绕减肥来制订健身计划

，你可能健身目标不明确，制订实行的是增肌的健身计划。

对于以减肥为目的健身计划，首先，要控制住嘴，也就是在饮食方面要做到科学合理，重要的是要保证有能量缺口，也就是你吃进去的食物所含能量要低于你健身运动所消耗的能量。只有保证能量缺口，才能更多的消耗脂肪来补充这个缺口能量。坚持一段时间，自然而然，就会瘦下来。同时要注意营养搭配，可以少吃些碳水和脂肪，但不能不吃，多吃些蛋白，粗粮，水果和蔬菜，以保证身体蛋白，维生素、微量元素纤维素的摄入。尤其是纤维素可以多吃，纤维素虽然不参与消化，但他能增加饱腹感，在你减肥控食期间不感到那么饿。

第二，在你制定健身计划时，要以有氧运动为主，无氧运动为辅。无氧运动以后进行有氧慢跑或单车等，可以更有效的消耗脂肪。也可以尝试运动量更大的波比跳，HIIT减肥运动，提升减肥效果。更重要的是有氧减肥时要把心率维持在靶向心率，在维持靶向心率的运动强度下消耗脂肪效率最好！

健身很长时间瘦不下来，可能就是你的健身目标不明确，想减肥结果却用的增肌的训练计划，二者的训练计划是有区别的，侧重点不同。减肥就要保证能量缺口，而增肌要保证能量充足。减肥用增肌的 *** 计划去健身，肯定很难瘦下来，甚至可能体重还增加呢！

二、每天不停的在锻炼，怎么一直瘦不下来？

优质答案1：

瘦不下来实质是你每天摄入的热量大于等于你消耗的热量，虽然每天不停的锻炼，但是你没有提及你的饮食和运动强度如何。

人的热量消耗包括三个部分：基础代谢率、食物热效应、运动消耗，基础代谢率又受很多因素影响，不是说运动量越大，基础代谢率就会越大，在你的食物提供热量减少的情况下，出于保护身体的自我反应，会降低基础代谢，这也是我不建议大家通过节食或者极低碳水方案减肥的原因，因为这样坚持不了多久，短期可以减重，长期体重会反弹。

所以增加热量消耗更倾向通过增加运动量来实现，但是要注意运动强度在有氧燃脂强度才好，因为减重我们主要是要减去体内多余的脂肪，尤其是内脏脂肪，如果你大量无氧运动，消耗的是体内的糖原。

想要减肥成功，不能在运动的时候放任饮食不管，不要有运动这么辛苦，吃几顿好的没什么，犒劳一下自己是可以的这样的想法。

多吃蔬菜和含糖量低的水果，碳水其实是很有必要的，不能没有碳水或者在整个食物中比例极低。

适当增加优质蛋白质，有助于减脂，控制脂肪摄入，而不是拒绝脂肪，选择不饱和脂肪酸，也是很有必要的，像适量的坚果、海鱼都是不错的选择。

另外，不能为了追求热量消耗，不停运动，训练过度的话带来很多副作用，对减脂也是没有任何帮助的，充足的睡眠时间，比如7—9小时，能帮助你更好的减脂，因为人在休息的时候也是会消耗能量的。

优质答案2：

锻炼并不是减肥的标配，饮食才是。

要想锻炼时看到减肥效果，那么必须同时控制饮食。否则的话，很可能会变成一个强壮的胖了哦！

减肥的关键在于“摄入的热量<消耗的热量”。

虽然很多人对此嗤之以鼻，但我深以为然。

1、热量摄入的方式只有一种——就是吃！

2、热量消耗的方式有3种，分别是：

基础代谢，约占热量总消耗的70%；

食物热效应，约占热量总消耗的10%；

以及日常活动，约占容量总消耗的20%。

锻炼属于日常活动种的一项内容。

• 由此我们可以看出，饮食占到了热量总摄入的100%，而锻炼占热量总消耗的比例非常的低，甚至不到20%。

• 饮食和锻炼对减肥的效果是完全不对等的。

饮食，才是减肥的第一要素。

毫无疑问，要想减肥，锻炼的同时必须控制饮食。

饮食控制又包括2个内容：1是热量的控制；2是饮食结构的调整。

要想减肥减肥，二者缺一不可。

在这里我向您推荐下面这套营养减肥三餐的搭配 *** ，希望对您有帮助。

这样吃的同时再做合适的锻炼，就会健康的瘦下来。

我是天星妈，祝您减肥成功！

三、怎么健身控制饮食减肥都不瘦为什么？

优质答案1：

优质答案2：