杠铃深蹲做不了怎么办

杠铃深蹲做不了怎么办？别担心，今天教你如何在家练出标准的深蹲。首先我们要知道什么是标准深蹲？标准深蹲是一个动作，它的特点是：重心低，负荷大，训练效效率高。那么我们在家练习标准深蹲有什么好处呢？下面我们一起来看看吧！准深蹲可以锻炼我们的臀部肌肉，同时还可以提高我们的核心力量，这样我们在运动的时候就不容易受伤了。而且标准深蹲还可以帮助我们减减脂，因为标准深蹲可以帮助我们消耗更多的热量，从而达到减肥的效果。

大家在做杠铃深蹲的时候，经常会出现几种问题：

• 腰疼，甚至有些人会把腰蹲伤了。
• 站不稳，感觉杠铃前后左右晃动。
• 蹲不起来，到了底部感觉没有力气，腹压也提不上去。
• 重量很难突破，人都说2倍体重入门，我连一倍体重都够呛。

这些问题的出现，就是因为你高脚杯深蹲练太少了，如果你平时或者提前做好高脚杯深蹲，那么杠铃深蹲的大多数问题，都会得到解决。

解决深蹲腰疼——收紧腰背

我们很多玩家在深蹲的时候之所以会腰疼，主要一个原因就是，你的腰背部肌肉没有收紧。

因为深蹲有一个标准就是，腰背挺直，但是要想维持腰背挺直这个状态，那么就需要腰背肌肉有张力。

你只是模仿，你腰背肌肉没有发力，那么当然腰背很难挺直，就算挺直，那腰部其实也没有肌肉保护。

高脚杯深蹲，它是属于重心在前面的一种深蹲姿势。

那么进行高脚杯深蹲，我们就需要把重量往后扳，这个过程中，我们就逐渐形成了深蹲时收紧腰背的习惯。

那么到了后面进行杠铃深蹲的时候，你的腰背更加协调，张力也会更加强大，自然腰疼就能解决。

解决深蹲站不稳——提高核心力量

深蹲站不稳，有好几个方面的原因，比如胫前肌无力，以及膝盖稳定性差等等。

但是最重要的一个原因，就是核心力量不够强。

大多数人深蹲的时候，会容易出现骨盆前倾、或者 *** 眨眼的情况。

这其实说明你的臀部没有发力、核心肌群也没有收紧，所以才会不稳定。

还是一样的原因，因为重量在前面，所以我们的后链肌群，以及腰腹肌群，都会因此而募集参与。

时间长了之后，你再进行深蹲的时候，腰腹力量、臀部肌肉发力都会更强。

这样一来，你的腰椎、骨盆这些部位更加坚实，身体在深蹲的时候，也就会更加稳定。

解决深蹲起不来——提供底部爆发力

深蹲到了底部起不来，其实还是有一部分原因是腰背部没有收紧、以及臀部不会发力的原因。

但是还有一部分原因是，你在深蹲底部，不会爆发发力。

任何动作从底部起来的时候，都是爆发力形式，所以平时快速深蹲和慢速深蹲都要练。

而高脚杯深蹲，比杠铃深蹲的幅度更大一些，你习惯了高脚杯深蹲的幅度，那么杠铃深蹲的幅度就不算什么了。

一个对你来说，比较浅的深蹲幅度，当然就能够发挥出更大的爆发力。

底部爆发力越强，那么你的整体深蹲重量也就会相应的提升上去。

看到这里之后，你就会发现，高脚杯深蹲，简直就是杠铃深蹲的祖宗啊。

如果说你的教练没有教你练高脚杯深蹲，那你也要在平时，或者热身的时候，加强高脚杯深蹲的练习，这样深蹲进步才会更加迅速。