增肌时注意什么意思？增肌的注意事项

增肌时注意什么意思？如何正确健身？今天我们就来聊一聊这个话题。首先我们要明确一点，增肌不是一蹴而就的，需要长期坚持才能看到效果。所以在这里我们要要提醒大家，健身是一个循序渐进的过程，切勿急功近利。下面我们就来看看增肌的三个阶段。第一阶段：肌肉生长期。这个阶段主要是针对对肌肉的增长，因为肌肉的增长需要蛋白质的补充，所以我们要保证每天摄入足够的蛋白质。第二阶段：力量训练期。

手机光明网综合报道 把汗水挥洒在健身房里成为很多都市人强身健体、缓解压力的方式之一，在大量高强度的锻炼之后，及时补充营养十分关键。为了帮助健身达人更快练成一身壮硕健美的肌肉，增肌蛋白粉之类的营养品销售的也十分火热，不过最新科学研究发现常吃蛋白粉对身体并不好。

常见的增肌蛋白粉中主要的成分物质是支链氨基酸，支链氨基酸是蛋白质中亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称，有助于增加肌肉量。在实验室中科学家给小白鼠喂食了正常摄入量两部的支链氨基酸，给对照组小鼠喂入高碳水化合物、低脂肪的正常饮食，结果显示实验组小鼠支链氨基酸过高影响了血液功能。

实验组白鼠血液中色氨酸减少，致使大脑中血清素水平低于正常值，色氨酸是血清素的前体。血清素被称为 *** 中的快乐激素，能够提振情绪，大脑血清素水平降低会令食欲增强，从而暴饮暴食变得极度肥胖，影响正常身心健康和寿命。

该研究结果发布于最新一期的《自然·新陈代谢》期刊，悉尼大学营养学家建议日常饮食应该平衡不同的蛋白质