滚腹轮练什么肌肉(健腹轮锻炼的是哪几块肌肉)

滚腹轮练什么肌肉好呢？下面我们一起来看看吧！腹肌训练有哪些动作可以练习？腹肌训练的时候要注意什么？腹肌训练的时候要注意什么？今天我们就来聊一聊关于腹肌训练的那些事儿。希望对大家有所帮助。那么，腹肌训练有哪些动作可以练习呢？下面我们一起来看看吧！腹肌训练有哪些动作可可以练习？仰卧起坐是一个非常常见的腹肌训练动作，它可以帮助我们 *** 腹肌的生长，同时也可以帮助我们锻炼我们的核心力量。

记者：王洪旭

这两天#谢霆锋悬空呼啦圈#成为微博热议然而医生却告诫：切勿盲目跟风！

11月11日

谢霆锋在社交平台上发布一段

“悬空转呼啦圈”的健身视频

引发众多网友挑战

那么，这个运动

是否适合非专业人士模仿呢？

有哪些风险呢？

11月14日，记者采访了

海南省医学会

运动医疗专业委员会主任委员、

海南省人民医院

运动医学科主任王广积教授

他提醒

未经专业训练别试

小心造成腰部肌肉、韧带

腰椎间盘等损伤

建议大家健身和运动

可找运动医学科医生

开具“运动处方”

做到科学运动和健身

医生：未经专业训练别试

小心损伤腰椎间盘

作为海南省运动医疗专家，王广积教授表示，这项悬空转呼啦圈运动，没有经过专门训练，没有发达的腰部肌肉，不要轻易尝试，小心对腰部肌肉、韧带、椎间盘等造成损害；这种动作不是每个人都能做得出来的，一个是要年轻，一个要有比较强的腰背肌，另外要经过专门的训练，才会完成这个动作。

其中，一般人做这个动作容易造成腰部的损伤，包括腰椎间盘的突出、腰肌劳损、以及各种扭伤，相对来说这是一个比较危险的动作。

挑战者主要要靠双脚卡在健身器材上实现悬空，这样对膝盖的压力也很大。王广积教授表示，一般来说，一个人的腹部、 *** 部和头部的重量是下半身的重量的三倍，如果这些上半身的重量要通过膝盖、或踝关节固定，来活动腰部、腰腹部的话，膝盖也是承受很大的压力，这种压力可能造成膝关节的韧带损伤、关节拉伤等，所以挑战还是要小心。

科学健身和运动

可找医生开“运动处方”

悬空转呼啦圈运动，也是人们对健康重视的一种体现。科学的健身和运动也变得越来越关键。对此，王广积教授表示，从运动医学的角度来讲，锻炼腹部肌肉的强度，可以通过更安全、更合理、损伤更小的方式来进行。

王广积教授表示，随着人们对健身和运动的观众，运动医学也逐渐发展起来，目前海南省人民医院运动医学科的医生都可以开具“运动处方”。主要针对有健康需求与运动需求的人群，包括健康的人群，或者有慢性病、心脏心脑血管疾病的慢性病人群，或者各种伤病后需要康复治疗的人群，经过全面评估后，可开具具有指导意义的运动处方。

其中，该运动处方包括运动的 *** 、形式、运动量和度等，是根据患者的身体年龄、BMI指数、基础疾病、外伤史、局部关节和肌肉力量、心肺功能等开具，从而决定哪一种运动比较适合你，选择有氧运动还是无氧运动，或者运动的频率是多少，运动时间是多少？

王广积教授表示，通过专业的运动指导，对于爱好运动和健身的人群，实现科学运动和健身，更好地提高生活质量，同时又避免伤病。

科学训练腰腹肌

可选这五种锻炼方式

如何科学锻炼腰腹部肌肉和力量呢？王广积教授推荐以下五种锻炼方式。

01

仰卧起坐。这是锻炼腰腹部肌肉的最好的训练 *** 。仰卧起坐可以练腹部的肌肉，可以把腹部的脂肪消退或者肌肉练得更发达。

02

用腹肌板锻炼。这种健身器材比较常见，在一些小区里也有安装，躺下头低脚高的器材，然后伸手摸到膝关节、或脚尖，可以锻炼腹部肌肉。

03

坐位体前屈，可以训练腰腹部肌肉和柔韧性。这是一个中学生的体育考试项目，做的时候，双腿伸直，用两个手摸到脚尖。

04

滚腹轮。这种训练现在比较流行，但也要适度。王广积教授表示，他在门诊也会经常会碰到这些病人，滚腹轮锻炼幅度大、强度大了，导致肩部酸疼，也有造成拉伤。滚腹轮运动运动之前必须要掌握运动的技巧，并且有适当的一种热身，活动开了避免损伤，循序渐进。

05

平板支撑。平板支撑运动强度低，对运动者年龄和身体素质要求少，也倡导平板支撑。用来治疗腰肌劳损或者是腰椎间盘突出是有一定的效果，因为用肘部在平面上或者地板上支撑，整个腰背部的肌肉得到一种锻炼，支撑的时间越长，肌肉一松一张，使肌肉得到锻炼。平板支撑随时随地都可以开展，在家里在办公室都可以。

切勿盲目跟风

网络上流行的一些“网红”动作

健康最重要~

综合广州日报、羊城晚报、新闻晨报、看看新闻KNEWS、谢霆锋个人社交平台

来源： 南海网