冬天怎么拉伸好？冬天适合拉筋吗

冬天怎么拉伸好？冬天拉伸可以促进血液循环，加速新陈代谢，提高身体免疫力。但是冬天天气寒冷，很多人不愿意出门，这样就导致了身体僵硬，不灵活活。所以冬天一定要注意拉伸，不要偷懒哦。今天就给大家介绍一个简单的拉伸动作，每天坚持做，可以让你的身体更加柔软，还能提高身体的度。那就是瑜伽猫伸展式。下面就一起来看看吧。首先我们准备一个瑜伽垫，然后双脚分开与肩同宽，双手自然垂放在身体两侧。

自从进入冬天之后，天气变冷了，穿的衣服更多了。作为一个上班族，早上不想起，晚上下班晚。

冬天很明显的特点就是早上和晚上都比较冷。

白天没有时间进行锻炼，只能晚上七八点才有时间进行锻炼。只是没有太阳的照耀，室外的温度也比较低。我们往往在身体没有热起来之前穿着比较厚实的衣服。

厚实的衣服包裹着身体，对锻炼影响还是比较大的。

当然，只要进行热身运动之后，把厚实的衣服脱掉就可以了。

然而真正影响我们进行运动的原因有以下的一些理由。

1、冷空气的影响：寒冷的空气会 *** 皮肤，而快速呼吸，寒冷的空气经过嘴巴和鼻子， *** 着喉咙和肺部。特别是冷空气对喉咙的 *** ，导致喉咙很快就有疼痛感。这种疼痛感并不会随着运动的快慢而改变，只和呼吸得快慢有关。当然如果有能力在温暖的健身房和室内可以忽略这个因素。

2、肌肉的状态：夏天的时候，天气比较炎热，全身的肌肉在放松状态。我们只要进行简单的热身动作就会让身体的肌肉开始激活。而到了冬天，天气寒冷，全身的肌肉处于收缩状态。想要激活肌肉需要更多时间。

3、热身运动：冬天进行热身运动来激活身体肌肉，需要10~15分钟以上。而往往我们不会进行这么长时间的热身运动，更多的是进行简单的拉伸就开始运动。

4、运动强度：冬天的时候，我们会发现自己按照以前的速度进行跑步的时候，心率会很快就飙升到很高的程度。本身还会出现稍微的气喘和呕吐的症状。明明我们经常锻炼，这种症状不应该再出现呐？其实还是因为温度过低，一旦运动会使得身体的血压在刚开始运动的几分钟上升得比较高。而且冬天，我们的身体中的血液流动缓慢。在运动的时候，为了提供身体所需的能量和加快血液流动速度，心脏跳动肯定会加速。

冬天减肥是最好的时候，控制饮食，坚持锻炼。减掉的肉肉，是很扎实的。不会因为几顿大餐就长回来。

而冬天锻炼的运动最好的运动是--慢跑。

热身之后，保持心率130~150之内，缓慢地跑，跑步时长延长到40~60分钟。每公里在7~8分钟左右即可。

天气再冷，减肥也不能停止！生命不止，减肥不停！