普拉提有什么用(普拉提什么时间练最好)
普拉提有什么用？1、普拉提运动可以帮助我们塑造身材，提高身体素质，增强体质，让我们拥有一个健康的身体。2、普拉提运动可以帮助我们缓解压力，动可以帮助我们塑造身材，提高身体素质，增强体质，让我们拥有一个健康的身体。2、普拉提运动可以帮助我们缓解压力，我们更加积极向上，更加乐观。3、普拉提运动可以帮助我们改善我们的睡眠质量，让我们睡得更香。
1、普拉提大器械为何如此之火？它究竟好在哪里？
原因：
现在很多的明星，如：米兰达可儿、 *** 长谷川润、韩星郑丽媛、孙俪及各大名模都用普拉提器械来维持她们的紧实身段，造就了跟风热潮。
- 普拉提器械的确有它吸引人的地方。
下面我们具体探究下普拉提器械好在哪里？
什么是普拉提器械？
器械普拉提，最常见的有核心床、秋千床、万能椅等。核心床是用途最广、可塑性强的器械，从简单的伸展至高难度的跳跃动作，都可以在机器上完成，能有效锻练到身体各个部位。而机器上的专属配件，也能提供各种身体姿势的动作练习，如：躺姿、坐姿、跪姿，需要的核心稳定度、难度也不同。
比起一般的普拉提，优点跟好处是什么呢？
一般垫上的皮拉提斯以训练核心内存块为主，四肢部位为辅。器材的训练能提升身体感受力让运动效果加倍，也可以锻炼身体四肢局部内存块。
普拉提大大器械最特别的，是有不同重量的弹簧，透过不同的设定，有别于一般的健身器材，它的主要阻力来自弹簧的自然收缩，而非透过重量或气压。根据研究指出，弹簧产生的阻力最接近肌肉的收缩原理，最能有效率的训练肌肉。
因此，觉得地板课遇到瓶颈时，透过器材阻力的 *** ，可以再更进步。
核心床：有着5个不同重量的弹簧，能依照不同部位、学生的程度调整，同时也意味着，每一个人的强度变化可以很大，可以温和、也能更为进阶。
秋千床：也是普拉提的器材之一，看似马戏团的特技表演道具，其实一开始是普拉提先生为卧病在床的复健患者研发的器械。
和核心床一样，也能提供全身性动作的练习，更特别的是，提供阻力的弹簧，可以悬挂在秋千床不同的角度，协助动作的训练。也由于它特殊的立体空间设计，许多高难度的皮拉提动作都可以搭配它来使用。
有趣的是，颠覆大家的想像，核心床是越轻的阻力，有时候反而提升动作难度、需要更强的控制力；反之，越重的阻力，有时候是助力，甚至你做不到的地板动作，都能在阻力的帮助下，协助你更好的达成。
谁特别适合做这样的运动呢？
普拉提大器械运动强调个人化的课程，从需要复健锻练、弯腰驼背导致的虎背熊腰、想要雕塑线条的女生…都能依照身体需求设计与调整。强调核心内存块与四肢的均衡锻练，特别能针对女生最困扰的腹部、臀部做有效的集中训练。更因为机器使用的阻力是弹簧，而非重量，能雕塑出修长的四肢肌肉线条，不怕练出粗壮的大肌肉。
做时要特别注意哪些地方？
如果是普拉提的初学者，尝试第一堂器械课前，不妨先上一堂肢体评鉴的课，让教练能深入观察，掌握你的身体状态。
普拉提的动作设计都有它独特的功能，训练的重点不一定在于阻力、速度、或次数的增加，强调的是配合呼吸，达到动作的精准与效率。普拉提大器械在阻力的更换、位子的高低变化更丰富，建议选择3~4人以下的小班课程，让教练更能针对需求加强或调整，达到最好的学习效益。
普拉提的兴起源于明星效应，其实普拉提不是瑜伽，是一种运用各类专用器械锻炼身体小肌肉的一个运动。
普拉提，是借助机械对 *** 进行提拉锻炼也， *** 运动力受肌肉、筋膜、骨骼的影响，提拉可以进保养维护也。
2、坚持练basi普拉提能给我们带来哪些好处呢？
1、能够对体形进行塑造 普拉提不会对关节带来任何的压力，通过锻炼之后，会让肌肉更加的协调，能够把注意力拉回到对于自身内在的关注上，并且普拉提的恢复很快。 2、对于提高精神和活力有帮助 普拉提能够让女性保持有平缓的，稳定的心态，能够让心灵更加平静，缓解心理上的压力。在对肌肉进行拉长的时候，能够帮助促进身体系统的循环，改善比较紧张的情绪。 3、有效帮助提高平衡性和协调力 普拉提的主要核心是扭转老化的过程，有助于保持身材的稳定性，还有让深处的肌肉和细微的肌肉保持结实的状态，让脊椎更加强壮。 4、能够减少疼痛和僵硬 有很多人会有关节疼痛方面上的困扰，坚持锻炼普拉提来拉长从而减少身体上的痛苦。进行拉伸的过程中，会让营养物质流向肌肉和腱，可以让你的肌肉健康，把受伤的可能性降到最低。普拉提还可以 *** 关节润滑剂的产生，从而起到缓解疼痛感和紧绷感的作用。 坚持锻炼。
长期练习basi普拉提，可以起到塑型、矫正体态、康复训练等作用，basi普拉提主要控制身体的核心还有关节稳定性，锻炼深层肌肉，可以收紧腰腹自己肩背，让身体更紧致，从感官上更瘦，并且，通过运动矫正不太正确的姿势，从而起到塑形等作用。
1、康复，因为现在运动健身的普及，大家对运动越来越重视了，但是只倡导要运动，没有去学习怎么运动，使用错误的 *** 导致我们身体的损伤反而越来越严重。普拉提最开始发明出来，就是用于第一次世界大战后的人们的康复训练的。
2、塑型，普拉提主要控制身体的核心还有关节稳定性，锻炼深层肌肉，可以收紧腰腹自己肩背，让身体更紧致，从感官上更瘦(而不单单只是体重变轻)，所以有塑型的作用。
3、体态矫正，在日常生活中，常年保持不太正确的姿势，会慢慢是我们的身体发生姿态上的变化，比如:圆肩、驼背、骨盆前倾后倾，高低肩、翼状胛等体态问题，其实就是我们的很多肌肉没有起到稳定的作用，需要让这些肌肉重新激活，参与对身体的控制。当然这是姿态型的问题，如果是结构型的问题可能就需要医学方式的参与才能解决。
4、运动逻辑，也就是正确的方式做运动，第一点就提到错误的运动方式会使身体受伤，所以建立正确的运动逻辑，使我们更好的使用身体，避免损耗身体，身体是革命的本钱嘛！还有正确的运动逻辑可以帮助提高运动表现，这也就为什么很多运动员开始使用普拉提来做训练的原因。
3、普拉提如何找到中立位？练习普拉提的好处有哪些？
普拉提运动技巧的原则
#清风计划# 普拉提作为一种运动方式，以下列出的所有运动原则都会在普拉提训练动作中不断重复体现出来。在深入理解和遵循这些原则的基础上，你也可以设计出不同的练习动作。它们不仅包括健身练习的训练动作，也可以是在日常生活和体育运动体现出来的动作或姿势调整。
原则一：呼吸Breathing
呼吸在很多身心运动中，例如瑜伽、太极、气功等，呼吸都被视为联接身体和心灵的桥梁，呼吸的运用在普拉提练习中是十分重要的。
在普拉提练习中，须注意呼吸的方式不可一成不变或是混乱的，最理想是在不同的情况下，使用不同之呼吸模式。不但不同 *** 的动作可能需要转换不同的呼吸模式，而且即使相同的动作也没有“绝对”正确的呼吸模式，针对不同人的不同训练目的也可更换吸气和呼气的模式或节奏。
例如强调“横向呼吸”时，使用这呼吸模式之理论依据是当进行练习时，尤其在呼气情况下，能促进及保持腹部肌肉收缩。而若在腹式呼吸情况下，呼气时腹部肌肉则要放松，并作为支点升高肋骨架下部从而外推出。要保持骨盆在中立位置，同时腹腔壁向内收，重点必须放在“横向呼吸”并加上轻微持续腹腔壁向内收。但这并不代表腹式呼吸是不对的，只是在很多强调收腹的普拉提动作练习中，“横向呼吸”是较为适合的呼吸 *** 。
通常的普拉提呼吸 *** 是采用气从鼻入，后从口出。
原则二：中立位Neutral Position
普拉提的中立位原则应用主要是强调脊椎和骨盆的位置（详见P**页）。在了解中立位的概念之后，必须先通过不同 *** 的练习，在头脑中建立身体中立位姿态的肌肉记忆模式。在动作开始之前及练习之过程中，必须时常自觉自己的姿态，关注身体是否离开了中立的位置。必须时常提醒自己的身体重要点包括：头颈部、肩部、 *** 廓、脊椎、骨盆。
原则三：中轴的延伸 Elongation Elongation：拉长，伸长，延长，延伸；延长物；扩建物，增加物；延长(或延续)部分；延长线；
建立身体中轴的延伸感是立足于身体中立位基础之上的意念化的练习，在多数情况下可以认为是脊椎的纵向延伸。在普拉提所有的动作练习中，必须始终强调中轴的延长感，须注意，当身体专注中轴延伸时，反过来肩颈部也是应该处于放松的状态，而不应有过度的压力出现这不但有利于核心的收紧，帮助身体力学结构回到中立的位置，并且有助于减轻肩颈和椎间盘的压力。
原则四：核心控制 Core Control
在普拉提运动理论中，核心是身体运动的源泉，任何运动都必须从启动核心开始。核心既创造力量，也为肢体肌肉的力量传递提供稳定的支点，一旦身体核心的有效支撑减弱或失去，就会增加其它部位肌肉“代偿性”的用力负担。在普拉提运动中，核心的控制包含了核心的稳定和核心力量的有效发挥这两部分。
原则五：脊椎关节的分解活动 Spine Articulation Articulation：关节接合，铰接；清晰发音。无论日常生活中的动作还是各类运动都离不开脊椎的参与活动。如果脊椎在某个方向或位置失去了活动能力，不但运动感觉不舒服，而且容易导致进一步的疼痛和受伤。 *** 脊椎包括了24个脊椎骨，以及骶骨和尾骨，每一个脊椎关节的有效活动组成了 *** 躯干的各种动作。健康的脊椎不但需要具备灵活性还要同时具有一定的力量。在普拉提练习中脊椎关节的分解活动强调深层肌肉的控制，关注每一个脊椎的活动，避免产生代偿性的运动。
原则六：骨骼的正确排列 Alignment
正确的骨骼排列能改善身体姿态，同时也减少关节压力以及平衡关节周围的肌张力。 *** 的负重通过身体躯干和上下肢合理的运动链传递使身体关节的额外负荷减少到最低点，通过正确的运动排列使关节在一个较为安全的力学角度内活动，从而减少代偿性的动作和关节过度的磨损。骨骼排列不仅在静态中要加以评估和关注，在动态的普拉提动作练习中同样非常的重要。Alignment：队列，排成直线；整齐排列，密切合作；(力量的)组合；联合，结盟；定位，校准。
4、普拉提能锻炼臀部吗？
关于普拉提能否练到臀部？答案是肯定能。但我们要明白什么是普拉提？怎么样才能练到臀？什么动作？普拉提很多人把认为是瑜伽的一种，这个想法是错误的。这两种运动的起源都不是一个地方。瑜伽起源于印度，普拉提起源于德国，普拉提，即“普拉提”(或称“普拉提技术”)。是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”。普拉提的运动概念：普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼 *** 深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸 *** 所进行的一项全身协调运动。要做好这项运动要掌握专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久”，这16个字是做好普拉提的基本要素。
1、专注
训练时注意力集中，静静聆听身体的感觉。
2、控制
动作到位，尽量达到教练要求的位置。
3、重心
利用自身的重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。
4、呼吸
注意呼吸的深度，尽可能用腹式呼吸法。
5、流畅
动作流畅，速度均匀。
6、准确
姿势准确，效果更佳。
7、放松
冥想时仔细感觉身体的部位。
8、持久
有意识地收缩需要锻炼的肌肉，保持紧张感，消耗能量。
只有你充分了解它才能更好的运用，这样才能更好的锻炼你想练的肌肉从而达到锻炼的目的。关于怎么才能练到臀部？什么样的动作？首先我们要了解自己臀部？臀部由臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌、上、下孖肌、股方肌组成。臀部有很多肌肉想要练到臀部只要让臀部的肌肉产生收缩就能练到。但是要明白你练臀的目的是什么？是想翘？瘦下来？还是改变臀型？针对不同目的训练的动作和 *** 也不相同。如果想更好的改善自己及时咨询专业人士，不要盲目锻炼。
我相信，任何一种臀部训练动作，只要坚持下来，都是可以练出 *** 迷人的臀部。普拉提是健身房里比较受欢迎的一种运动，越来越多的人通过普拉提训练来达到完美的身材。刚开始，普拉提流行于西方的德国，它强调的是身体肌肉和机能的训练。所以，题主想要通过普拉提锻炼臀部是完全可以的，这个也充分体现了普拉提的健身理念。
在进一步学习普拉提前，我们先要从普拉提的呼吸法开始，普拉提是鼻吸口呼，运用的是横向呼吸法，也就是 *** 式呼吸，腹部收紧，能感觉到肋骨架的收缩和扩展，鼻子吸气口出气。由于它结合了更多的伸展运动，运动频率更快，练习时需要抵抗更多的身体阻力，消耗更多热量。据统计，每次进行30分钟的普拉提，它所燃烧的热量高达300卡路里。所以，如果你要想燃脂减肥，普拉提会是更好的选择。
尽管题主练习普拉提的目的是锻炼臀部，可是我个人看来，运动健身讲求是整体的匀称，看起来总是让人有种健康美的感觉！在这个方面，普拉提是完全可以让你实现的，因为它就是一项综合性运动，会让你练出魅力无限的好身材。
下面给大家分享一套普拉提激活全身的训练动作。每个动作做60秒，动作之间可休息15秒~30秒，每个动作尽量舒展到位，让肌肉感受到静态的力量。"专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久"，这16个字是做好普拉提的基本要素。如果你想拥有迷人的身材，赶快行动吧！
以上就是我学习健身中的一些见解，希望对大家有一定的帮助。
我是郭老爷，一块大腹肌的肿瘤网小编；老爷战胜过跑步膝和腰椎横突的困扰，与脂肪君经过漫长的斗争，累积了很多科学健身，安全减脂的经验，帮助了很多伙伴成功瘦身！我会竭力的带领大家向脂肪宣战！
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