锻炼完怎么拉伸小腿肌肉？锻炼后怎么拉伸小腿肌肉

锻炼完怎么拉伸小腿肌肉？这个动作可以帮助你更好的锻炼小腿肌肉，同时还可以拉伸大腿肌肉，让你的腿看起来更加修长。首先双手握住拉力器的手柄，然后将手手柄放在 *** 前，双腿并拢伸直，脚尖绷直，上半身保持不动，利用腰腹部的力量来进行运动，每天坚持做5组，每组20次。长期下去，你会发现现腹部赘肉越来越少，马甲线也会清晰可见。同时，这个动作还可以帮你提臀瘦大腿，一举两得。如果你也想拥有好身材，不妨一试。

大家好，我是胖大飞。锻炼还在持续，昨天大飞给大家分享了几个经常做的拉伸动作，今天大飞总结了几个腿部拉伸动作分享给大家。

1、膝盖弯曲。 拉伸部位：股四头肌。动作要领：身体直立，无法保持平衡的可以用手扶墙壁 来保持平衡，膝盖弯曲向上抬起，右手抓右脚，向臀部方向拉伸。相反的方向重复练习。

2、.坐姿伸展。拉伸部位：肌肉、腓肠肌、比目鱼肌， 动作要领：坐在垫子上， 左腿弯曲，使大小腿紧贴垫子，左脚接触右大腿，身体前倾，右手抓住左脚，向前按压，左腿保持笔直。相反的方向重复练习。

3、弓步伸展。拉伸部位：髂腰肌。动作要领：身体直立，左腿向前跨一大步，左膝盖弯曲尽可能接近90度，膝盖不要超过 脚尖，右腿完全伸展，右脚尖触地。双手交叠放于左膝盖上，借助上半身重量向下压。相反的方向重复练习。

4、站姿抬脚尖。拉伸部位：小腿后侧肌肉群。动作要领：后脚站立保持直立状态，前脚脚尖放到台阶或者墙上，脚跟着地，重心前移向前向下压，保持膝盖挺直，感受小腿后侧拉伸，保持30秒，换脚。这个动作简单实用，跑步或者跳 *** 完都可以做，有效地减轻小腿的酸痛。

5、一脚在后的胫骨前肌拉伸。拉伸部位：小腿前侧肌肉群。动作要领：身体站立，双手叉腰，左腿往前一小步，左膝盖弯曲不要超过脚尖，右腿向后一小步，脚尖着地脚掌向后保持30秒。重复相反方向的练习。

6、坐角式。拉伸部位：大腿内侧肌肉群。动作要领：坐到地面，双腿尽量大地打开，双腿紧贴地面，脚尖和膝盖朝上，身体挺直，然后借助自身重量尽量向前趴。前期可以借助家里的墙面做。

以上6个腿部拉伸动作是大飞今天分享给大家的，表述不对的地方欢迎大家批评指正。同时欢迎大家一起来监督大飞减重，大家对大飞在减重的路上有什么好的建议欢迎在评论区留言，如果您喜欢大飞的作品，欢迎点赞