怎么算消耗热量(怎么算一日消耗热量)
怎么算消耗热量？一般来说，每天摄入的热量大于身体消耗的热量，就算是正常的饮食了。不过，有些人可能会觉得自己吃的东西不多，所以就算是消耗了了很多热量，也不会胖起来。其实，这种想法是错误的，因为如果你每天摄入的热量超过了身体消耗的热量，那么你就会发现自己越来越胖了了。所以，减肥的时候，一定要控制好自己的饮食，保证身体的营养均衡。不要为了减肥而节食，这样只会让你越减越肥。
1、一小时极速减脂能消耗多少卡路里？
运动方式不同，热量消耗的量也不相同。
但并不是说在一个小时内热量消耗得越多，减肥效果越好，因为短时间之内大量耗能，势必在训练结束后出现强烈的饥饿感，进一步引发暴饮暴食，这账算下来不一定能减肥成功
需要根据这一小时训练的心率来决定。极速减脂的强度大。按照经验每分钟平均能到15-20卡
2、想减肥，每天的食物热量和运动量该是多少？
摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。 *** 所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。
计算每日所需基础能量公式
每日所须基础能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A） W：体重，公斤为单位 H：身高，公分为单位 A：年龄，岁为单位
假设年龄30岁，身高180公分、体重90公斤的女性来计算，她的每日所须基础能量就是655.096＋9.569×（90）＋1.85×（180）－4.676×（30）＝1709.026，维持她每天的基础代谢至少需要1709.026大卡，但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整；一般而言，实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量。
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为 *** 每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于 *** 每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
运动量的话运动者根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过 *** 的承受能力，在运动后感觉舒服，不疲劳，不会造成过度疲劳或者气喘。
一、以运动时心率作为标准的话，可用以下公式计算：60岁以下的人运动时心率=180-年龄（±10）；60岁以上的人：运动时心率=170-年龄（±10）。如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态，即为运动量偏大，应及时加以调整。
二、体重指数（BMI）：BMI通常可以反映你当前的体重是否适合你的身高，来确定你是否需要加大运动量。对于一般人而言，通常情况下：BMI指数维持在18.5~24.9之间是一个比较理想的范围。BMI的计算方式（BMI指数）=体重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。
3、据说只要每天的摄入热量小于基础代谢热量， *** 就会瘦下来，那为什么还要去健身减肥？
你好，这个说法不是完全正确的，虽说健身期间每日摄入的热量是要小于代谢热量就能减肥，但要分清楚情况！
首先要弄明白什么是基础代谢，基础代谢就是指每日身体所必须需要的热量来保证身体机能的正常运转，如果在基础代谢上减少热量摄入，那么身体就会得不到所需份量的养分而造成身体机进入自我保护模式，从而造成各种身体健康问题！
弄清楚基础代谢后，我们再来理解什么是健身代谢，健身代谢就是在减脂训练过程中所消耗的热量，这部分热量来源于饮食和身体储存的脂肪，只要消耗的热量大雨吃进肚里的热量就能减肥，比如你午餐吃了500卡食物进肚里，下午通过运动减掉了520卡热量，那么抵扣后你不光过了嘴瘾还减了20卡热量，这样才不会增长脂肪达到控制体重的效果！
所以强烈建议在减脂训练期间的饮食选用低卡低热且饱腹感强的食品，多吃瓜果蔬菜和含蛋白类的食材，如鸡 *** 肉、牛肉、大侠、猪瘦肉，白水煮鸡蛋，主食多吃粗粮、豆类、紫薯、土豆、薏米、薏仁、纯原味燕麦、适量酸奶、原味小米粥、少吃或者不吃白米饭，蔬菜多吃尤其西兰花、番茄、胡萝卜、冬瓜等！
那么在改善饮食后，让身体处于低热量摄入的状态，再通过减脂训练，就能很快燃烧脂肪，达到减肥效果，如果不注意饮食，各种吃高脂高热食物，即使通过运动也无法达到减肥效果，毕竟摄入2000卡热量，运动减了1000卡，还剩1000卡热量无法消耗而转化为脂肪囤积，肥胖自然而然就会产生了！
而我自己就是个真实的例子，在这次疫情之前，我的健身之路比较缓慢，虽然在吃上面有所选择，但并未重视，一直以为是运动量不够而进展缓慢，后面疫情爆发了，在家里呆了2个月，重新定制了新的饮食计划，通过选择食用低卡低热食物，减少每餐份量，多吃瓜果结合每日大量运动，2个月减了18斤，目前为止暂未出现反弹现象！
所以，由此可见吃低卡低热食物并不能直接减肥，但只要结合运动就能加快减肥效率，达到更好的瘦身效果！
还要记住，在任何情况下都不要吃垃圾食品，因为垃圾食品除了增肥外几乎没有任何优点！
靠控制饮食减下来的体重皮肤往往是松弛的，长期摄入不足的碳水化合物、蛋白、脂肪酸等身体活动所必须的营养，身体就会慢慢发生异样变化。
1、基础代谢仅仅是人活着所需要的热量，每日代谢≠基础代谢。哪怕你一天到晚躺着睡24小时，身体也需要足够的能量供能，这个能量的多少就是基础代谢，在此基础上，加上你工作、活动等消耗的能量，才是每日消耗的能量。
2、身体是一套精密、智能的机器，不会傻傻地定量消耗能量，一旦摄入过少，少于基础代谢，身体会逐渐进入低耗能状态，甚至关闭部分功能来维持运转，这只会使基础代谢降低，更容易囤积脂肪。如果想在低代谢的基础上节食减肥，只能越吃越少，然后肥还没减完，身体先垮了，暴食、复食反弹、厌食症、衰老、胃病、女性断经、掉发、暴躁抑郁等各种问题接踵而至。
3、运动可以在摄入达到基础代谢的同时拉开更多的热量差，这样既能减肥又能保护我们的基础代谢不受到体重下降、年龄增长以外因素带来的伤害，有利于减肥的持续和稳定。
4、运动的作用不仅仅是减肥，运动对提高身体素质、塑造身体优美形态、舒缓压力、养成良好生活习惯有重要作用，无论胖瘦，都应该每天至少运动30分钟。
我的经历告诉我，摄入的小于消耗的，是瘦了，但是不能持续的减少摄入，因你摄入的在不断的减少，消耗也在不断的减少，所以需要保持一段时间定量的摄入，这样会发现减到一定程度就不减了，那还能再减少摄入吗？不能了，如果再减少身体就会出现问题了，那咋办呢？就得健身了。