练腹肌为什么腰酸(为什么练腹肌的时候腰酸)

练腹肌为什么腰酸背痛？因为你没有做到这3点！如果你能做到这3点，你的腹肌就会越来越明显，而且还会越来越结实！下面我们一起来看看吧！首先第一点就就是不要熬夜，现在很多人都喜欢熬夜，但是经常熬夜的话，就会导致身体的新陈代谢变慢，这样就会影响我们的肌肉修复，所以我们一定要保证证充足的睡眠，这样才能够让我们的肌肉更加的健康。

人们往往急于看到运动成果，甚至希望实现“跳跃式发展”。但是，运动强度越大，就越需要进行有效的肌肉群 *** 。否则，运动表现很可能与想象中相差甚远，甚至危害健康。

安全补偿机制让你练歪了

看似简单的硬拉动作，实际上需要腿部、腰部、背部等肌肉群合作发力。但是，一些人直腿发力，导致硬拉过程中加重了腰部肌肉的负担，影响了腿部肌肉的强化，导致肌肉锻炼的不均衡，严重的还会损伤腰部。

除了不正确的姿势带来的受伤风险，肌肉补偿同样可能降低健身者的运动表现，而肌肉补偿机制更隐蔽，很难被注意。我们的身体有很多“安全补偿机制”：当一种身体机制出现问题时，身体的其他机制就会主动“接力”，保证身体能继续工作下去。

一些人在做卷腹动作时，受到腹肌力量的限制，在做前几个动作时，尚能保证运用腹肌发力，一但没劲儿了，腰部就会替代腹肌发力帮助运动者完成动作。这就是 *** 的安全补偿机制，也是为何很多人明明练腹肌，第二天却感到腰疼。因此，对于健身者来说，是否练对了地方很重要。

训练正确的肌肉群

从训练的角度看，之所以出现身体机能自主调节，是因为没有有效 *** 即将运动到的特定肌肉群。

健身者表现不好时，或试图举起大重量时，会向身体传递一个讯息：“嘿，我才举不起这么重的重量呢！我需要帮助！”这时，身体不得不让其他肌肉群去救援，来支撑完成动作。久而久之，可能造成损伤。

运动损伤的情况不同。有人可能是几种情况复合在一起，也有人只是单一问题。在对自己身体不够了解，或者对专业健身知识掌握不够深入的情况下，还是建议健身者寻求专业的教练的帮助。

运动是为了变得更健康，健康无小事，认真地用正确的 *** 去训练自己，才是我们应当要注意的。

文/Peter Gan

Yanjing CrossFit创始人

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