如何缓解剧烈运动(如何缓解剧烈运动后大腿酸痛)

如何缓解剧烈运动后肌肉酸痛？下面我们一起来看看吧。首先，我们要知道，剧烈运动后肌肉酸痛是怎么回事？其实，这主要是因为运动过程中出现了 *** 酸堆积积导致的。 *** 酸堆积会导致肌肉无法正常代谢，从而引起肌肉酸痛。所以，在运动后一定要及时补充水分，这样才能避免肌肉酸痛。另外，如果你不是长时间运动，可以适当的休息一下，不要过度劳累。

1、运动后过度亢奋该如何处理？

人在运动过后，稍作休息放松放松，还需要做些饥肉放松，轻轻拍打， *** *** ，慢步走使自己的心声得到平静，人在运动过后，觉得身体非常舒服。但运动不能过量，容易受伤。职业运动员受伤的可多呢！謝謝！

运动后过度亢奋是运动中常见的一种现象，这是人在运动中过于兴奋引起的。这时人的身心愉悦度是非常高的，这说明运动有些过了。遇到这种情况且忌不要立即停止运动，而是要逐步降低运动频率，放缓运动速度，让身体有一个适应的过程，延缓亢奋周期，上人慢憬恢复平静，且不可踩急刹车，防止出现意外。

2、突然剧烈运动以后，腿部肌肉全部疼痛，如何最快缓解恢复？

有几种 *** 可以帮助你 缓解肌肉酸痛

1.做一些中低强度的腿部训练，例如慢跑。

2.中医理疗的 *** 腿部，可以加速回复。

3.可以进行热敷或者汗蒸也可以加速回复，汗蒸时候一定要注意适当补水和汗蒸的时间不要超过15分钟，15分钟后可以休息一下在进行汗蒸。

肌肉酸痛一般会持续36-72小时左右，自行恢复，如果时间过长没有恢复，要保证充足的休息和补充蛋白质。

希望可以帮助到你快速回复

休息几天会自行恢复， *** 缓解肌肉紧张，促进血液流动，增加关节活动范围。

3、长期没运动，决定健身，结果第一天运动量大，第二天浑身疼痛，如何继续坚持？

每次训练学会控制训练容量

4、长期不运动，突然进行大运动量活动，全身肌肉会痛，为什么？

相信大家都有这种体验，长时间不运动，忽然那天运动量比较大之后，第二天肌肉都会有酸痛感。

这种情况其实不必担忧，在运动过程中我们需要能量来满足我们的需要，这个时候就会消耗体内的糖原，而在日常生活中，我们运动都不会太剧烈，糖原消耗相对缓慢，能够及时的结合氧气分解成二氧化碳和水，并释放出大量能量，而长时间不运动忽然剧烈运动的人，糖原的消耗速度直线上升，而此时没有足够的氧气，肌肉处于缺氧状态，此时糖原会转化为 *** 酸， *** 酸大量堆积，就会使肌肉产生酸痛感。

为了缓解 *** 酸堆积造成的酸痛，一定要坚持循序渐进的原则，逐渐加大运动量，且运动后可以进行拉伸也能够缓解 *** 酸的堆积。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

（1）长期不运动，肌肉纤维会分解会变萎缩，

（2）突然运动，负荷超过肌肉纤维的承受能力，肌肉纤维受损

（3）受损的肌肉纤维在恢复中修复，肌肉才会变强

（4）修复中伴随着发炎，导致肌肉酸痛

（5）酸痛跟 *** 酸没有关系， *** 酸在运动中产生，运动停止后很快消失

（6）酸痛跟拉伸没有关系，拉伸只是让肌肉放松，并不能阻止肌肉发炎。只要运动强度高了，不管如何拉伸也照样会酸痛。

（7）要想避免肌肉酸痛，就不要太高强度的运动。根据肌肉的能力，循序渐进地增加负荷

（8）也许有人会认为，没有酸痛的锻炼也许是强度不够的锻炼。其实，真正的高手，做的训练应该是：肌肉得到了足够生长的 *** ，但是又没有酸痛！

5、体育生运动完需要放松，专业的放松方式有哪些？

运动后的整理活动很重要

很有必要 慢跑

拉伸牵拉

滚轴 这里我经常使用泡沫轴

找个队友踩腿 ***

三分吃七分练 要吃的好

恢复疲劳最好的方式最是睡觉 拥有一个好睡眠

理疗也有很多方式 田径运动员一般冷热交替浴 本人使用感觉也很有效 扎针 拔罐等

逐步放松以下四组肌肉

其一：手、前臂、二头肌

其二：头、脸、喉、肩、等

其三： *** 、腹、后背

其四：股、臀、小腿、脚

6、好长时间不运动了，昨晚跑了3000m后肌肉酸痛，是什么原因，有解决 *** 吗？

运动之后的 *** 酸堆积，可以通过拉伸小腿， *** 等手段进行消除！

运动后肌肉酸痛是常见现象，所以不用担心。

运动引起的肌肉酸痛通常分为两种：一种是运动后疼痛立即出现，但消失的也快，这种叫做急性肌肉酸痛。另一种是运动后几个小时或一夜后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至出现肌肉痉挛，僵硬等状态。这种叫做延迟性肌肉酸痛。

肌肉所需要的能量不是电能和热能，而是靠体内糖和脂肪等能源物质氧化释放的化学能，在氧气充足的情况下，肌肉的糖类直接分解成二氧化碳和水并释放大量能量。但是 *** 在剧烈活动时，骨骼肌急需大量能量，尽管通过呼吸运动使血液循环加强，但仍然不能满足肌肉对氧气的需求，致使肌肉处于短暂缺氧状态，糖在缺氧状态下分解大量的 *** 酸。

这些 *** 酸堆积在肌肉中 *** 神经末梢，便反射性的引起肌肉酸痛。所以长跑3000米对于不常运动的人来说，体内一定是大量缺氧的，所以分泌了大量的 *** 酸，属于急性肌肉酸痛。而常运动的人，肺活量较大，分泌的 *** 酸也少，代谢也快，几乎没有酸痛感。

这里介绍几种简单的肌肉酸痛消除 *** 。

1.休息，最简单实用的办法。

休息好了能加速代谢产物的排出，给肌肉充分的时间去吸收营养和修复。

2.拉伸练习

静态拉伸肌肉可加速肌肉的放松，有利于肌肉恢复。

3.热敷

热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高代谢，加速 *** 酸的排出速度，去除疲劳感。

4.热身运动

热身和热敷一个道理，通过低强度的有氧运动，使肌肉和关节放松，促进血液循环，加速代谢。这是大家经常忽略的一个特别好的 *** 。

其实还有很多 *** ，如针灸，电疗甚至补充维C的药物治疗发等等，一般正常人选择前面4种 *** 就足够了。另外考虑到你是因为急性肌肉酸痛造成的不良反应，这里就不介绍延迟性肌肉酸痛了，如有疑问欢迎继续提问。

正常，休息几天就好了， *** 酸堆积，拉伸一下腿部能好点

7、最近工作量多，压力大，怎么自我调整？

您好！很高兴能回答您的问题！

《高路在线有看法》

身在职场，谁都会遇到工作任务重，压力大的时候，如果再有一些不顺心的事情，人往往会消极、懈怠，产生烦躁、郁闷等负面情绪，对工作状态不满意，感到职业前途渺茫等，从而对工作和生活失去信心，一蹶不振。

其实每个人在职场都会有这样的阶段，关键是考验一个人的心态。要相信办法总比困难多，学会换位思考、多角度分析问题，调整好心态，坦然面对，采取合适方式去排解压力，就熬过去了。久而久之，您就能从容面对这些困难，工作更加顺心顺意。

我是一名事业单位工作人员，工作十年以来，也会经常遇到您这样的情况。我的做法是：找到合适的 *** 如去释放和排解负面情绪，重拾工作信心，提升工作效率。分享下我的两点意见：

一、工作任务重、压力大时，不妨先放慢节奏，冷静下来，处理好情绪，收拾好心情后，再继续工作。

心情烦躁的时候，其实做事情的效率低，出现错误的概率大，可能还会传染给身边人，不能冷静处理同事关系，甚至出现矛盾冲突。

我身边有同事就是这样，他性子急，平时一旦事情多，工作压力大，就容易毛躁，工作频频出现差错，领导不满意还批评他。他每次都会大发闹骚，说自己辛苦工作还受气，骂骂咧咧。其他同事问他事情就耐烦，甚至有时候吵起来，搞得同事关系紧张，还传到领导哪里，留下不好印象。其实他工作也很辛苦，就是不善于控制情绪，结果事情做了，还吃力不讨好。

所以，平时工作遇到不顺心和压力大的时候，一定要保持冷静。可以试着暂时把工作放一放，深呼吸，出去走走透透气，缓和紧张情绪。冷静下来后，再来理清工作，把当前工作简要列出来，按着时间紧来排序，采取“销号法”做完一个，划掉一个。

其实，越是事情多，越要冷静思考，做好工作统筹安排，想好计划和 *** ，这样比盲目的、机械的做事更重要。“磨刀不误砍柴工”， *** 得当，往往会事半功倍。

二、工作任务重、压力大的时候，您可以试着去运动，暂时忘记烦恼，放空自己，排解压力，让身心得到锻炼。

我平时工作主要是写材料，大家知道这都是一个苦差事，加班加点是常态，有时候遇到比较急的材料，在电脑面前一待就是一整天，还要熬夜。工作搞下来，都是腰酸背痛，头晕眼花，真的是半条命没了，结果还有可能领导不满意。真是自己累个半死，还得不到一路表扬，觉得太不值。

但发闹骚也没用，您能改变的只有自己，只有自己努力去适应职场环境，调整心态，排解负面情绪，才是正确的选择。

这么多年来，我实践总结的最好调整心态 *** 就是，坚持运动。

运动能让人释放更多多巴胺，调节身体激素分泌，让身心感到愉悦。

可以选择一些适合您的爱好和感兴趣的运动。比如：跑步、球类、跳绳、健身 *** 等等，只要让自己动起来就行。

我平时就是一周3-4次跑步，健身或者羽毛球等运动，一次1个小时左右。你会觉得运动时什么都不用想，处于放空状态。运动完大汗淋漓、身体舒展后，觉得身心舒畅，烦恼也随之消散。

而且坚持运动能强身健体，保持身体活力。身体是革命的本钱，不要认为年轻就透支自己的身体。不要当自己走上人生巅峰时刻，发展身体垮了，那也就一文不值了。

以上就是我的一些看法和建议，您不妨试试看，看看效果。

希望能够帮助到您！关注我、点个赞！一起交流更多职场工作心得体会。

分析工作量大的原因，赋能做减法；

按照时间计划分类实施：重要紧急、紧急不重要、重要不紧急、不重要不紧急 四象限法逐个击破，条理清晰，心中有底，压力可解！

大家好，我是爱美爱生活的园丁，很高兴回答您的问题“最近工作量多，压力大，怎么自我调整？”您这种问题我也遇到过，虽然忙碌有压力，但我很愉快。在视频中分享我的做法。希望对您有所帮助，谢谢，再见！

8、运动后转氨酶高是怎么回事？

一、首先，转氨酶的种类很多，主要包括：谷丙转氨酶（GPT）和谷草转氨酶（GOT）最为重要。还有草酰乙酸转氨酶（ GOT ）和谷氨酸：丙酮酸转氨酶（GPT）。转氨酶肝脏是 *** 最大的化工厂，肝细胞是转氨酶的主要生存地。当肝细胞发生炎症、中毒、坏死等时会造成肝细胞的受损，转氨酶便会释放到血液里，使血清转氨酶升高。

常见的疾病有：肝炎、中毒性休克、流感、风湿性心肌炎、肺结核、郁血肝、胰腺炎、胆囊炎、风湿活动性心脏病、营养性肝病等。

二、如果是运动后出现的转氨酶增高，一般是谷丙转氨酶和谷草转氨酶的增高，建议检测肌酸激酶，肌酸激酶以骨骼肌、心肌、平滑肌含量为多，大量运动后肌肉会释放肌酸激酶，导致肌酸激酶增高。

如果是剧烈运动后出现酶增高，主要是肌酸激酶的增高，谷丙转氨酶和谷草转氨酶增高不典型。如果转氨酶增高，需要考虑先排除肝脏疾病导致的增高。

如果是运动后导致的肌酸激酶增高，休息后可缓解。建议找专业医生诊断，要根据症状、临床表现、转氨酶增高值得多少，相关检查的结果等等，确定病因，及时干预。

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