体型偏胖健身吃什么粉？胖人吃什么增肌粉

体型偏胖健身吃什么粉底液好？今天就给大家介绍几款适合夏天的粉底液，不仅可以遮瑕，还可以提亮肤色，赶紧看看吧！第一款就是雅诗兰黛的小棕瓶，这款粉底底液也是非常好用的，而且价格也不贵，一瓶大概在200左右，可以说是性价比超高的一款粉底液了。而且这款粉底液的遮瑕效果也是非常好的，，上妆之后不会卡粉，而且持久度也是非常不错的，所以很多女生都喜欢用这款粉底液。

一、体脂率很低，几乎没什么赘肉，适合吃什么增肌粉？

优质答案1：

从你的言语中来看，你应该很瘦。经常健身，并且还吃不胖，说明你的身体整体代谢水平很高，你每天的营养摄入与你每天的消耗是基本持平的，所以增肌很困难。增肌的本质是营养摄入>消耗，适当的增加营养摄入，对于肌肉的生长，特别是每次训练后肌肉的超量恢复有很大的作用。如果你除了去健身房以外，没有其他的运动活动，比如篮球， *** 什么的，建议你加强每次运动后的营养补充，当然平时也可以适当增加营养，牛奶、鸡蛋什么的。增肌粉正好适合像你这样偏瘦人群，增肌粉中含有大量碳水化合物和蛋白质，能够帮助你打破深入与消耗的平衡状态，实现营养富余从而促进肌肉生长，实现增肌的目的。增肌粉的碳水蛋白比例大约4:1左右效果最佳。

至于什么牌子，因人而异，最贵的并不一定是最好的，但是最适合您的才是最佳的！

优质答案2：

体脂率很低，几乎没什么赘肉，适合吃什么增肌粉？

没什么赘肉，特别瘦的会员，我带起来还挺有心得的。肯定不会推荐会员吃又贵又垃圾的增肌粉，要喝蛋白质含量超过80%的蛋白粉。

以我的经验，这些特别瘦的会员，一般食欲都不好，就算增加运动量，吃东西也费尽。我会推荐会员举铁期间，早晚各喝一份蛋白粉，再加0.5份奶粉+0.5份无糖豆浆粉。

举铁时，我们是通过对肌肉造成损伤，以增加肌肉。摄入蛋白质可以帮助修复受伤的肌肉，并增长更多的肌肉。很瘦的会员，更应该多补充蛋白质。上面的吃法，两份蛋白粉的蛋白质含量大概是40克，一份无糖豆浆粉的蛋白质含量大概是4.5克，一份奶粉的蛋白质含量大概是6克，一共是50克左右。而一个50公斤体重的健身者，一天要摄入80到110克蛋白质。我一般建议会员按着2.2克蛋白质/公斤体重的标准吃，那你除了喝两次蛋白粉+豆浆奶粉的组合，还需要通过饮食，再补充60克蛋白质。

蛋白粉里加豆浆粉和奶粉，是为了补充健康的热量，非白糖提供的热量。有些瘦人对豆浆吸收更好，有些瘦人对奶粉吸收更好。而且豆浆粉和奶粉还可以提供 *** 必需的微量元素，是很好地补充。

这个问题到这里就算回答完了，不过鉴于很多人还纠结要不要喝增肌粉，我把之前回答的为什么不要喝增肌粉的帖子粘在下面。

1.不管你的目的是什么，都不要喝增肌粉！

2.想多摄入蛋白，又希望控制热量的，可以喝蛋白粉。

不管是谁家的增肌粉，里边只有少量蛋白质，剩下的大部分都是垃圾。你费力健身，一定要吃的健康，吃垃圾不是白吃苦举铁了么？

我们看看几个国际大牌的增肌粉都有些啥吧。

A某增肌粉售价三百八十多元一桶，一次4勺，每桶只能吃10.3次，合38元喝一次。看看每4勺里都有些啥吧。

她家淘宝显示的成分表：

4勺增肌粉，总热量1010大卡，热量非常高。下面是一堆脂肪啊，碳水啊，微量元素什么的，其实都不用看，就看蛋白质含量就行，60克。一克蛋白质热量是4大卡，也就是说一次的量中，蛋白质的热量是240大卡。用1010减去240，剩下的热量，除了糖，就是脂肪，还有各种奇奇怪怪我们不知道的东西。

普及个姿势，凡是食物中添加的糖，都是游离的糖，可以被无障碍吸收，健康饮食者的终极天敌。这种游离的糖，跟水果中的果糖不一样，很不健康（除非你把水果打成汁，果糖也成了游离的糖）。

M某增肌粉售价二百八十多，5.5磅，能吃20次，看看一次吃了些啥吧：

一次要喝125克，总热量是502大卡，比上一家好点儿，蛋白质含量35克，蛋白质提供的热量是35x4=140大卡。剩下362大卡的热量，就是糖、脂肪、碳水和其他说不清的东西的热量了。

本来想把排名前几名的成分表都翻一遍，想想算了。大概意思你懂了，增肌粉里，对你有用的也就是蛋白质，其他热量都是靠垃圾支撑的。

我们健身爱好者，真正要吃的是健康食品，比如红薯、白薯类的主食（哪怕是米饭、面条，都不这些垃圾要好太多），各种蔬菜、水果，还有肉、蛋、奶、豆制品等蛋白质含量高的食品。另外，脂肪也不可或缺（女性要摄入更多一点），除了从肉蛋奶中摄取，还可以补充一些坚果。

再多说一句，如果你看中了增肌粉里罗列出来的微量元素，什么维生素A、E、C等等，那就完全没必要了。首先，补充微量元素最佳的方式是多吃蔬菜水果。其次，如果有些死角需要补充，吃一片综合维生素，比吃增肌粉好多了。下图是某综合维生素的成分表。

一片就吃进去这么多微量元素，又没有多余的垃圾热量。

所以，不管你是否健身，都不要吃增肌粉，不但贵，而且大部分都是垃圾。

如果你竟然看到这里，抬手点个关注吧，多谢了：）