健身前如何热身膝盖(如何给膝盖做热身)

健身前如何热身膝盖是一个非常重要的环节，因为热身可以让身体各个部位的肌肉活跃起来，有利于增强我们的运动能力。但是很多人在进行健身之前都不知道应该做什么热身运动，今天我们就来说一说。如果你想要让自己的身体更加强壮，那么不妨试试这几个动作。每个动作坚持30秒，可以帮助助你强健体魄，提高心肺功能，增强免疫力。赶紧学起来吧。下面我们就来看看具体的动作吧。

我们都知道，在进行健身锻炼时候，要先开始热身锻炼。就连公园里没有健身意识的老大爷，他也懂得在激烈运动前，需要“拉拉筋、旋旋腿”。

而依托于现代医学的现代健身，不少人一入健身房，直奔器械区，不仅容易造成我们肌肉拉伤，而且对于我们以后的健身热情，会造成不小的打击，最终交了健身年卡的钱，受了伤，最终还身体一点都没健好！简直就是赔了夫人又折兵。

健身前的热身训练众多，今天给大家推荐4招。它们简单有效，而且时间不长，却能快速彻底的激活你的身体，打开你的关节。那么一起来看看是哪4个招式吧！

第一个动作：高抬腿

目视前方，身体腰背挺直，随着呼吸或者背景音乐的节奏，做高抬腿动作。锻炼过程中，注意脚尖、脚掌和脚后跟依次着地，这样可以降低地板的回弹力，有效减少我们膝盖受伤几率。长期锻炼此动作，不仅可以提高我们的腿部爆发力，而且对于我们心肺的呼吸能力，和平时运动的耐力，也有很不错的提高。

第二个动作：动感单车

说道健身房常见的器械，其中必不可少的是动感单车和跑步机。做动感单车比跑步更好的是，有强劲的音乐，同时也有不少的小伙伴，甚至有个漂亮的 *** 姐在最中间领跑。动感单车具有很强的观赏性，不知不觉，时间就很快流逝，是个简单且耗时的热身动作。

第三个动作：开合跳

开合跳可以锻炼我们腿部的弹跳力，和动作一类似，此动作也是可以加强我们的心肺能力和耐力。下落时候也要注意脚尖、脚掌和脚后跟依次着地，这样可以降低我们膝盖受伤概率，锻炼时候，保持腰腹紧绷，背部挺直即可。

第四个动作：仰卧登山

以上三个动作都是要不断离地，而此动作则是相反。仰卧在瑜伽垫上，双脚做登山跑动作，如动图那样，双手贴着地面，双脚自然像登山动作一样，来回交替摆腿。此动作除了拉伸我们腿部肌肉外，塑造腿部线条，让腿部更加修长，而且也能在我们激烈运动之后，我们可以利用此动作做休息中转。