如何做仰卧起坐不伤腰(仰卧起坐怎么做不伤身体)
生活知识 2023-04-29 12:52生活知识www.zhongliuw.cn
如何做仰卧起坐不伤腰的 *** ,希望对大家有所帮助。下面我们一起来看看吧。首先我们要知道什么是仰卧起坐,仰卧起坐是一种锻炼腹肌的运动,主要针对腹部的肌肉,可以很好的减掉腹部的赘肉,同时还可以提高身体的平衡能力,增强心肺功能。那么我们应该怎么做仰卧起坐呢?我们可以在床上或者者是瑜伽垫上进行仰卧起坐,这样可以更好的锻炼腹部肌肉,同时还可以提高身体的平衡能力。
网络时代的发展,现时代腰背部亚健康疼痛的人,越来越多,而瑜伽也早已被证实缓解亚健康疼痛非常有效。
但是,对于很多初学者伽人来说,由于某些原因,比如动作太难做不到,安不安全等等,所以不敢尝试。
事实上,瑜伽中越是简单的动作,越是安全有效,越是高难度的动作,危险受伤系数越高,效果也并不一定好。所以,初学者伽人练瑜伽,不需要有任何担心,先从简单的动作开始,身心健康才是瑜伽的最终目的。
那么,今天也给大家推荐8个简单的瑜伽动作,靠墙躺着练习,安全有效,缓解腰背疼痛超级有效,即使零基础也能做,一起来看看吧:
动作1:
- 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
- 双腿并拢,双腿分开都可以
- 双手放在身体的两侧
- 闭上眼睛,关注自己的呼吸
- 身体完全的放松,安抚神经系统
- 保持2-3分钟
动作2:
- 在动作1的基础上,将左脚向外侧打开
- 缓慢而有控制的落在垫面上
- 保持1-2分钟,换另一侧
动作3:
- 在动作1的基础上,屈双膝
- 双脚并拢,双腿向外侧打开
- 自然放松下沉,保持1-2分钟
动作4:
- 在动作1的基础上
- 屈双膝靠近腹部
- 将右脚放在左大腿上
- 双腿慢慢靠近腹部
- 保持1-2分钟,换另一侧
动作5:
- 在动作1的基础上
- 双腿向两侧打开
- 双腿放松,让其自重向下沉
- 身体完全的放松,保持1-2分钟
动作6:
- 在动作1的基础上
- 屈双膝靠近腹部,躯干向左扭转
- 保持1-2分钟,换另一侧
动作7:
- 在动作1的基础上
- 将右脚放在左大腿上
- 身体向左扭转
- 保持1-2分钟,换另一侧
动作8:
- 在动作1的基础上
- 屈双膝,双脚打开与髋同宽
- 双腿平行,缓慢而有控制的抬臀部向上
- 双手支撑在腰背部
- 保持1分钟,缓慢而有控制的落到垫面
- 注意有颈椎病或者疼痛的伽人
- 不要做这个动作或者在专业的老师指导下练习