去健身房要练什么条件(新手去健身房练什么)
去健身房要练什么条件？有没有专业的教练指导？如果没有，我们可以自己在家练习，这样不仅可以节省时间，还可以锻炼身体。今天我们就来介绍一下家庭健身的的一些 *** 。让我们一起来看看吧。首先，我们需要准备一个瑜伽垫，然后我们可以坐在瑜伽垫上，双腿并拢，然后将双手放在膝盖上，用力地向上抬起，直到我们的上半身与地面平行为止。这个动作主要是锻炼我们的腹部肌肉，同时也可以帮助我们减掉腰腹部的赘肉。
1、健身需要什么条件？
健身需要什么条件，这个问题问得好，这也是很多新手关心的问题，我健身也有些年头了，还是有些体会的。
第一，必须了解自己的身体状况，心脏，血管有没有健康隐患，腰椎颈椎有没有疾病，有没有高血压以及脑血管病等等。根据身体状况和医生的建议来选择正确的健身 *** 。
第二，不但要有氧，还要力量。所以，要准备速干衣，背心，护膝，护腕，举重腰带，健身手套等，确保在训练中万无一失，不会出现任何伤害。如果在家训练，必须至少有一对哑铃和一条长凳，如果有条件，进健身房是不错的选择。
第三，这是很重要的，了解相关的知识，例如肌肉解刨学，最起码知道某一块肌肉的名字以及生长的位置和功能。了解健身需要的最佳食物以及简单的烹饪 *** 。了解每一块肌肉对应的训练动作。
现在，可以开始你的训练了！
健身在很多人眼里是没有限制条件的，实际上却有潜在要求。下面主要根据不同类型的健身项目简述健身的条件。（如有疑问可私信，定回复）
一、主观条件：健身意识、健身常识、身体状态、健身时间
1、健身意识：任何一件事情能够开始行动起源意识，这个是最基本的条件，没有健身意识也不会选择健身。随着社会进步，特别是灾病之后会健康有了更高的追求，慢慢也开始觉醒了健身的意识，越累越多的人认识到健身的重要。
2、健身常识：大部分人眼里，健身就是单纯地消耗体能，但是这是很大的误区。健身实际上涉及了很多的方面如： *** 解剖学、健康营养学、 *** 康复、运动心理学、运动生理学、运动生物力学、运动解剖学、健康体适能、普拉提训练、运动康复、功能性器械、功能性地胶、CPR心肺复苏等等，它是一个综合体。当你选择自己健身项目时，需要对自己的项目有所了解，锻炼动作应该怎么做，注意哪些细节，呼吸怎么控制，怎么发力？这些都是需要掌握的健身常识，只有掌握了这些知识，才能确保在运动中避免运动损伤而取得较好的运动效果。
3、身体状态：健身就是强健身体，身体也是健身最基础的条件。健身是确保没有伤痛的情况下去负荷做动作（康复功能性恢复除外），因此身体健康与否也是健身的条件，不可能手腕扭伤疼痛还要去去做俯卧撑，膝盖疼还去跑步，那样不是健身，是自残。
4、健身时间：成年人的世界里最缺的就是时间，健身会占用一定的锻炼时间，需要将自己休息、打游戏、追剧等空暇时间单独挤出来给健身。健身需要一个时间、精力、甚至是金钱的投入，什么都不付出，肯定不会有收获，即使付出了回报也是长期收益不会像工资一样一笔到账。
二、客观条件：如常见跑步、徒手健身、健身房、骑行。
下面这几种健身方式所需要的身体、意识、时间等条件不赘述，主要说明一下运动过程几个注意事项，根据自己需求情况条件进行定位。
1、跑步：①清楚自己的目的，不同的目的跑步的方式是不同。举例：减脂人群跑步时间控制30-60分钟，跑步过程控制自己的心率在60-80%最大心率区间，此区间属于有氧运动，可以高效燃烧脂肪；为提高长跑成绩人群相对复杂，需要从跑量和配速出发进行单独训练来提高保持一定速度情况下的肌肉耐力。②跑步装备，个人强烈建议跑步一定要有一双合适的跑鞋，可以提高运动表现，也可以适当缓冲脚接触地面的反向压力，一定程度保护关节（一次两次不会看见很明显的效果，日积月累量变会引发质变，长久以往身体肯定会有所不适）③跑步接触一定要进行拉伸活动，可以缓解肌肉酸痛的同时也可以让肌肉线条更加匀称。
2、徒手健身：①确认锻炼目标肌肉， *** 部、背部、手臂、腿部。②确定要锻炼的动作。举例， *** 部可以做俯卧撑，双杠臂屈伸；背部可以做引体、腰间俯卧撑、倒立撑；手臂可以做双杆臂屈伸、二头弯举；腿部可以靠墙静蹲、弓箭步、深蹲。③运动计划安排，一周几次，每次锻炼什么，锻炼哪些动作，每个动作几次几组。④运动后需要有相应部位的拉伸。
3、健身房：①办卡。②熟悉健身房的器材使用 *** 。③熟悉标准的相应器材动作怎么做。④训练计划安排，部位器械动作、重量、次数、组数。例如坐姿推 *** 器推 *** ，重量30LB，每组12个，完成4组。⑤锻炼结束需要相应拉伸。
4、骑行：①适合自己身高尺寸的车辆（不同身高，车架大小不同）。②调试车辆车座高低把手位置等。③知晓骑行的常规知识，手扶把手肘关节保留角度不锁死，脚踏板最低脚膝关节保留角度不锁死，骑行时前脚掌踩在踏板上非脚后跟，保持脚后跟水平高度高于前脚掌。这些都是长时间骑行中可以保护自己关节的注意事项。④骑行过后可适当放松一下肌肉。
总结：健身看似门槛很低，但是需要了解潜在条件，并且要知晓自己想健身项目的注意事项，才能更好保护自己的同时提高锻炼效果。
希望你的世界平和、专注！
健身最需要毅力，要坚持。有钱的人可以去健身房，请专职教练。没钱的人可以做瑜伽 做俯卧撑 压腿 扭腰 跳舞 跑步等等运动都是健身活动，公园里也有公共健身器材。根据自己的身体做适合的运动。
2、去健身房一般以多长时间为宜？
健身房一般4个小时或者8小时比较合适，为什么呢，首先去了健身房之后，必须学会左顾右盼，找人搭讪，美女教练学员会员等，实在没有人，也要找到一群适合聊天吹牛的，聊点奥运聊点体育，预计这就至少2小时，然后在做各种组合训练，训练之后还要游泳一小时，这就4小时了，最后洗澡搓澡，等最后到了更衣室，还有继续扯蛋加磨姑，看看手机，刷刷视频，或者再来一局荣耀之战。
训练40分钟到一个半小时
我是新手小白，在塑形阶段，一般是一小时力量训练半小时有氧。
一小时一般刚好4个动作，每个动作4组，每组15个。还有5到10分钟的拉伸时间。然后开始半小时的有氧。
对于比较熟练的大神来说可能快一些，运动时间根据自身训练计划安排，不要勉强自己，也不要休息时间过长，时间太久效果会减少。
去健身房一整天都可以啊！但是锻炼一般都是一个小时最佳以内！锻炼超过一个小时体内的糖原已经耗尽，这时继续锻炼会消耗你的肌肉……
3、每次去健身房练多长时间合适?一般新手练什么比较合适？
新手怎么练？
一般像新手的话，建议分为上半身和下半身分化训练。上半身包括 *** ，背，肩，手臂，腹部等等，下半身包括大腿，臀部，小腿等等
可以分化成2天锻炼：
第一天练上半身。主要锻炼 *** 背，还有小肌肉群。第二天练下半身。主要做腿和臀部的训练。新手一般这样采用一个月，再进行改变，可以变成四天或者五天的分化训练。
比如：
第一天 *** 和肱三头肌
第二天背和肱二头肌
第三天肩膀
第四天腿部
健身时间：
一般新手前期大概力量维持在40分钟左右，再加上有氧，20分钟到30分钟的训练。一天差不多60到70分钟。后期的话。力量训练可以在一个小时左右。有氧的话可以到40分钟左右。这个具体还是看个人身体素质来安排。
如果你还有其他不懂得问题欢迎咨询哦
要有目地的去练
新手前期需要有出勤计划，按时打卡
前期若是没有教练指导，可以按个人“兴趣”锻炼，比如有自己喜欢的 *** 课，这样可以保证每次自己锻炼不枯燥。前期在有出勤率与兴趣爱好的情况下，会有一定的健身效果，（一个月最少5次打卡）有了效果，自己再往下系统训练就不难了……
运动强度，以第二天不疲劳为主，若是有少许肌肉酸困，最多一周就能能恢复
若是有器械锻炼，前一个月以学习使用各种设备的正确姿势为主，不要上量，以每组15-20个轻松标准的能完成，组间休息不超过一分钟就好，每次3-5个动作即可
如果能先练器械再跟 *** 课最好，如果时间不够，只练 *** 课为主，器械为辅助也没问题
以上建议是只女生，在初入健身房没有任何朋友，教练的情况下，持续一个月的“打卡”计划。祝你健身顺利，身材好，有咨询可以找我
4、身材一般的人可以做健身教练吗？
谢谢邀请！
肯定可以的啊，原来我在健身房遇到一个教练个子很矮，身材也一般，卧推重量还推不过我，但是他做的蛮好的，理论知识也挺丰富，记得他说你看刘翔师傅跑得过刘翔嘛，哈哈，所以说虽然你自己练的是一方面，但如果你的理论水平很扎实同时又很会与客户打成一片，你也是可以做的很好的！有的练的很好的人可能让他去教导别人练反而教不好呢！
可以是可以的。（健身房也有好多教练身材不行，但大多数是因为上课太忙都没时间锻炼了）
现在商业健身房的教练还是看重销售能力的，如果你有很强的销售能力，能在这种情况下把课卖出去。
起码你要有一定的健身知识吧，先不论练得怎么样，没有知识，没有身材，恐怕很难卖出去课吧。
话又说回来讲，即使你的销售能力强，但要长时间在健身领悟发展。还是要专业性的，多学习，同时自身的身材也要说的过去，这才是长远之计。
5、去健身房可以自己锻炼吗？
为什么不可以呢？当然花钱请私教（靠谱的）是最好的，但是不请私教也是可以锻炼的，没基础不要怕，什么动作都不会也不要怕，现在的互联网资源非常丰富，只要有心想健身，到处都有免费的资源可以学习，建议只选定一个资源就好，比如选好一个手机APP，就按照这个APP 里的内容练习，不要三心二意，经常更换APP.
对于初学者，特别是进入健身房的初学者，有一些常用的经验分享给你们：
健身房设备众多，而且还越来越科技化，那么学会怎么用它也是很重要的，所以在健身房，一定要先学会使用 *** ，掌握了解之后，再利用其健身。安全第一！
量力而行，不要因为旁人的眼光或者健身房的气氛，而忘记自身的能力，超量运动是极不安全的行为。
因为要量力而行，所以提前为自己定好计划，不多做，也不少做。在去健身房的之前，就要把训练计划做好，比如今天只练习手臂，做几组，做多大重量，做哪些动作，都提前计划好，到了健身房完成既定计划就好。
在健身前后，同样也需要做好热身运动，养成运动前后热身的习惯会受用一生。
保证动作的正确与标准，因为 *** 的构造和肌肉发力的特殊性，每一次肌肉伸缩并不是一块肌肉在运动，而是一片肌群在运动，所以正确标准的动作不仅可以有效的锻炼肌肉，而且还能避免错误动作带来的运动损伤。那么如何保证动作的正确呢？多看多学多体会呗，这方面的资源也很容易搜索到。
学会记录健身日志，比如常见的打卡，可以是日常称体重，也可以是拍照记录。通过这种打卡的形式记录自己的身体变化，形成正向反馈，激励自己坚持健身。
学会休息，健身房没必要天天去，也没必要逼着自己天天健身，保持良好的心态。
关于饮食，普通人还没有到补充蛋白粉的地步，不过健身时的大量流汗，应该要注意补充水分和电解质。
关于健身的目的，我的看法是保持健康的身体和心理状态，减轻工作和生活中的压力，再而就是保证一定的身体力量，毕竟「手无缚鸡之力」总还是不好的。
暂时就想到这么多，欢迎大家评论区留言讨论，有好的建议和经验继续增补。
办了健身卡，当然可以自己锻炼。私教不是强迫性的。但是呢，你要是有一定的目的性，比如减肥，增肌，提臀等等，最好还是找个靠谱一些的私教，这样效率更高，还能避免运动过量或者动作不正确受伤，毕竟身体是自己的，健康最重要。友情提示，教练有各种证书，可以通过看证书或者试课来挑选教练，不要看颜值身材就觉得好，毕竟每个人的情况不同，受过培训还是靠谱一些。
当然可以自己锻炼！如果没基础，有条件的，可以选择私教，因为他会给你专业的指导，同时也会告诉你怎么吃更科学，避免你在运动过程中走很多弯路，最重要的是可以避免不正确运动带来的损伤！没基础没条件，个人建议可以多虚心请教一些练得比较好的会员，大家都是一样的共同爱好，他们都会帮助你的！
6、体质很差，从没有锻炼过，怎么开始健身呢？
【体质差容易发胖的女生都有以下共同点】
1.该吃饭的时候不吃，喜欢饿肚子。
但是对着自己喜欢的奶茶、甜品却一点抵抗能力都没有...长久下来身体缺乏营养，却增加了脂肪，胖了就想着减肥了...
2.能不动则不动
以前还逛逛街，买个衣服啥的一逛几个小时，现在坐在电脑前或者看着手机能搞一天。
所以，日常生活中真的除了最基本的上下班行走、坐下起来、躺下起床...还真的没有太多让身体活动的机会。
3.尝试各种偏方
昙花一现的“减肥特效药”、“快速瘦身代餐”“疯狂的躺瘦秘诀”等等....
这些偏方运气好遇到就是让你饿肚子，实话饿肚子大部分人都能瘦...但是大部分人都反弹....
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【零运动基础！！！怎么开始健身？】
我也见过类似这样的女生...随便练几下脸都发青...嘴唇是白的...真的害怕会晕倒
所以，暂时真的不用去健身房....
平时去公园用比较快的速度快走...
走到感觉小喘就好....每次维持30分钟左右
没事在家跳广播体 *** 吧！
广播体 *** ，包含以下环节：
预备部分：相当于热身
伸展运动：主要针对上肢与腹部的伸展
扩 *** 运动：活动我们的肩关节，扩 *** 能帮我们改善含 *** 情况。
提腿运动：前后左右踢腿，能活动你的髋关节和臀腿肌肉。
体侧运动：主要需要我们身体两侧肌肉。例如：伸展我们的手臂、背阔、腰腹部等
体转运动：转体是 *** 一大活动技能，主要以来腹内外斜肌，当然通过动态的运动能让全身得到锻炼
全身运动：这个不用多解释了，结合好些动作进内能让全身都得到活动。
跳跃运动：主要训练我们的下肢肌肉。
整理运动：相当于训练后的放松
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一套广播体 *** 下来，如果你的动作做到位了，不是跟上学时候一样随便挥挥手...抬抬臂，你也会累出一身汗...第二天也会酸痛
因为你【从来没锻炼过】
循序渐进的进行吧，适应了之后。就增加强度，别人做2个八拍，你做4个八拍。甚至分组进行
从整个广播体 *** 十分八分钟，做到30-40分钟..
你也能改善体质了。然后再去健身房吧！
再见
谢邀。
根据题目说，体质很差，这个可能我这里没有一个明确的理解。体质差是自己衡量的因为总生病还是什么原因。那么一般情况来讲，体质比较差就是经常生病，免疫力差，身体调节能力弱。如果是这样，那么锻炼起来需要遵循一个循序渐进的原则，加上说从来没有锻炼过，更应该遵循这个原则。
比如说跑步，你可能不适合开始就跑，或者长跑什么的，需要先从快走开始，或者可以跳一些 *** 什么的，这样，先把自己的心肺功能恢复下，然后才能开始运动，心肺功能跟不上是不行的，比如骑自行车，快步走，游泳，跳 *** ，都可以。切记一开始就很大强度，可以少量多次。比如快步走，然后走跑结合，再过渡到慢跑，然后逐渐拉伤距离增加速度，这么一个方式。
需要注意的是，在运动过程中，只要你的身体感觉很疲劳了，那么就说明你的运动量到了，不要超量运动，以免造成运动损伤。
7、新手适合哪些健身项目？
跑步是最简单的一种有氧运动，不过这个是要长期坚持的，最好坚持每天一个小时左右。
去搞一些户外拓展呀什么的