人鱼线女生怎么练(人鱼线怎么练图解)
人鱼线女生怎么练出来的？看看她们的 *** 就知道了。首先我们要知道人鱼线的形成原因，主要是因为腹部脂肪堆积过多，导致皮下脂肪组织增厚，从而出现现皮下脂肪堆积的现象。这种情况下，我们可以通过运动来减脂塑形，比如跑步、游泳、瑜伽等。如果想要练出人鱼线，就要坚持每天进行30分分钟的力量训练，这样才能让身材更加紧致。
1、如何打造人鱼线？
首先合理饮食保证肌肉的增长；
其次注意休息，保障有氧呼吸运动和减脂相结合；
再者是加强肌肉训练腹肌，侧腹肌都练出明显的线条。动作前先热身与腹部肌群的激活，再可通过以下几个方式来训练：
1是坐姿躯干转体动作。坐姿双腿抬离地面，同时将背部挺直，让腹部收紧，身体保持一个Ⅴ字型。然后双手握住重量合适的杠铃片，腹部发力，躯干带动上身向左向右旋转。手转身转，若手转身不转训练是无效果的。
2是单跪斜下劈动作。左腿单跪，身子背部挺直，双手握杠铃片从左头上方两臂要伸直往斜右下方劈至右腰下，一侧做完后换右腿单膝跪地然后继续完成上述下劈动作。这个动作用腹外斜肌肉去发力，让动作保持一个斜上方向的运动。
3是单跪斜上拔动作。和上一动作相同是单膝跪地跪姿，背部挺直，然后双手握住重量合适的杠铃片。不同的是上一动作是从上到下，这一个动作是从下到上。这二个动作都可以有效锻炼我们肌肉的人鱼线。
以上这些动作要用腹部肌肉去发力，尽量把动作做到匀速，让腹部感受持续的紧张。
4是动作结束后整理动作过程中要有针对性的腹部拉伸和结合有氧呼吸运动，每个动作12至20次，动作间休息不要超过半分钟，如果感觉轻松可不休息，每次锻炼30分钟到40分钟。只要控制饮食，坚持以上腹部肌肉训练动作，就可以帮助我们达到有效的锻炼人鱼线。
很多人一提男生腹肌就是人鱼线，女生腹肌就是马甲线，这个概念完全是错误的。
人鱼线不是男生腹肌的线条，想要练出人鱼线必须要知道这到底是个啥？
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什么是人鱼线？
人鱼线其实是指腹部两侧接近骨盆上方的“V”字形肌肉，因为形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。
这块肌肉在解剖学上叫作腹内斜肌和腹外斜肌，它具有比较强的围度生长潜力。
这意味着，六块或者八块腹肌，是不太会因为大重量训练而练粗腰围。但是，如果针对性练习腹内外斜肌（也就是人鱼线），是会把腰围练得很粗的，形成“H”型水桶腰！
如何才能拥有人鱼线？
我们刚说了，针对性练习人鱼线会把腰练粗，不练怎么能有呢？
答案是——降低体脂！（俗称"减肥"）
人鱼线一直就在那里，只是你腹部体脂过多，把它挡住了！
人鱼线是不需要刻意练习的，体脂含量低，自然就露出来了~
（下面会说到tabata减脂动作哦）
男生如何练成漂亮的腹肌呢？
在解答这个问题之前，我们需要解决一些认知误区。
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1、 腹肌不是一定能够八块的！
腹肌的形状取决于腹直肌的腱划，腱划的数量并非固定，每侧3~4个，因此有的人腹肌长的是不对称的，比如吴尊。
因此，我们在练习腹肌时，一不要纠结发力不均练歪腹肌的。也不要难过“我为什么练不出八块？”这样的问题啦！
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2、 只要拼命练腹部就可以练出腹肌
腹肌是永远存在的，我们看不到是因为体脂太高，因此练腹肌的关键是减脂+虐腹！
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方向确定后，我们就可以开始练习啦！第一组虐腹，第二组tabata减脂。
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虐腹
每个动作做15~20个/秒，做2组
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虐腹动作1：平板支撑
平板支撑可以有效地锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效 *** 。
虐腹动作2：磨膝卷腹
卷腹主要锻炼腹直肌，对初学者非常友好。
虐腹动作3：俄罗斯转体
主要锻炼腹直肌，刚开始可以双脚落地，后期练习增加难度可将双脚抬离地面。
虐腹动作4：仰卧交替抬腿
主要锻炼腹直肌，手垫在腰下，双腿交替抬起，落下时不着地。
虐腹动作5：反向屈腿卷腹
主要锻炼腹直肌，双腿并拢呈90度固定，核心收紧，双手垫在腰部下方，身体不要晃动。
腹部拉伸：眼镜蛇式
双手位置比肩膀略宽，双肩自然下沉，感受腹部的拉伸。
tabata减脂
tabata训练特点是运动20秒，休息10秒，它可以帮助你突破自己的最大心率，达到减脂功效。
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动作1：直臂前画圆（30秒）
动作2：抱拳提膝转体左（30秒）
动作3：抱拳提膝转体右（30秒）
动作4：动态热身（30秒）
动作5：原地小跑（30秒）
动作6：开合跳（20秒后，休息10秒）
动作7：徒手跳绳（20秒后，休息10秒）
动作8：俯身小碎步（20秒后，休息10秒）
动作9：五秒下蹲（20秒后，休息10秒）
动作10：拳击跳出拳（20秒后，休息10秒）
动作11：前后交换跳（20秒后，休息10秒）
以上练习每周至少练4天，还有重中之重的是——减脂还要管住嘴！
所以要人鱼线的帅哥们，除了练习以外，控制食量，控制食量，控制食量！！！（说三遍是什么级别的事儿，大家都懂吧~）
诺，就这些吧，加油哦~
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
人鱼线就是传说中的马甲线，从耻骨联合向两侧斜上，像马甲一样挂在腰间，下面就是髋关节和臀部。我们好多人都喜欢拥有人鱼线。但是它喜欢和饮食规律爱运动的人在一起。
首先想要拥有马甲线，我们的体脂率不能太高，女生在16%左右，男生在10%左右体脂率比较不错了，同时我们的体态也需要注意。因为想要马甲线就不能骨盆前倾，只有收紧腹和臀部才能变得平坦，马甲线才能比较明显。
然后控制住饮食，不能吃太多的甜食。甜食最容易转变成脂肪，一旦你的脂肪慢慢变厚，再好看的马甲线也看不到了！拥有马甲线需要我们不断的练习下面一些动作。
平时我们训练腹部的时候，最好先做一些练前的准备。如全身肌肉泡沫轴的滚动及动态伸展，十分钟左右，然后开始正式训练。
第一个动作是平板支撑，可以更好的稳定骨盆，收紧腹部！
第二个动作是俄罗斯转体，可以在收紧腹部的同时练到两侧的腹外斜肌！
第三个动作是悬垂侧摆腿，对于下腹和两侧的腰部塑型非常有效。
第四是个动作是爬行加侧抬腿。
第五个是十字大挑战，仰卧位易于 *** 作。
重复以上五个动作每天做6～8组左右！
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2、什么是人鱼线，怎样才能拥有美感的人鱼线？
什么是人鱼线，怎样拥有人鱼线？
人鱼线是男性腹部下方腹直肌两侧斜着组成V字的腹肌线条。人鱼线是公认的男人最 *** 肌肉线条，拥有人鱼线对异性的吸引力直线上升，因此大多数男性都对人鱼线趋之若鹜。
跟六块腹肌和马甲线一样，人鱼线也是需要付出相应的努力才能得到。
首先，腹部作为脂肪组织的大本营，是最容易堆积脂肪的地方，厚厚的皮下脂肪是人鱼线的绝对克星，只要体脂率够高，那么再怎么努力锻炼腹部肌肉也是无济于事，一切线条都会被脂肪组织抹平。
所以想拥有人鱼线，首先第一步就是想办法把体脂率降下来。腹部锻炼虽然也能有不错的刷脂效果，但还是最好配合饮食控制与有氧运动，这样才能用最快的速度把体脂率降下来。对于原本体脂率就不高的朋友，可以直接跳过这一步。
然后，就是通过腹肌锻炼来进行腹肌塑型。
腹肌锻炼分为两个部分，一个是锻炼时，另一个是锻炼后。
锻炼时，只要选好能 *** 腹直肌与腹斜肌的动作，分组做，每组做到肌肉力竭，然后休息30″—90″后开始下一组，每个部位锻炼三组左右就差不多了。这里推荐的锻炼动作有，腹直肌：卷腹、仰卧举腿、仰卧交替抬腿、平板支撑。腹斜肌：俄罗斯转体、空中自行车。
锻炼后，让被锻炼的肌肉有足够的时间恢复，健身新手不建议每天都练同一个部位，休息时可以做一些轻度的有氧运动。同时保证每日摄入足够的蛋白质，保证肌肉能用最快的速度恢复并增长。
只要坚持虐腹与努力刷脂，拥有人鱼线并不是特别困难的事情。
什么是人鱼线，怎样才能拥有美感的人鱼线？人鱼线，也被称为腹内外斜肌，是指经过针对性训练之后，腹部两侧接近骨盆上方的部位，所显现的V形肌肉线条。
之所以被称为人鱼线，是因为V形的肌肉线条形似鱼下部略收缩的形态。人鱼线多用来指男性，马甲线多用来指女性，马甲线是指块状明显的腹直肌，其形似马甲而得名。
怎么打造人鱼线？
一． 前期有氧训练为主减脂。
1． 无论是马甲线，还是人鱼线，都需要较低的体脂率。体脂率是脂肪占 *** 重量的比例。成年女性体脂率的正常范围在20%-25%，成年男性体脂率的正常范围在15%-18%。要打造人鱼线，女性体脂率应减到16%左右，男性体脂率应减到12%以下。
2． 快走、慢跑、健身 *** 、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机等都属于有氧训练，以有训练有效减脂，需要保证足够训练量和训练强度，同时，还应合理控制饮食避免过多热量的摄取。
二． 后期力量训练为主增肌。
1. 有氧训练减脂，力量训练增肌。打造人鱼线，在有效减脂后，应坚持做针对腹肌的力量训练。针对腹肌的力量训练动作，有卷腹、（侧）平板支撑、俄罗斯转体、悬垂举腿、仰卧举腿、俯身登山、两头起等。
2. 针对腹肌的力量训练动作，每周宜做三到四次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，每组做到力竭或者接近力竭。
三．打造人鱼线的一些力量训练图片。
男性腹部两侧接近骨盆上方的那两条V形线条就叫做人鱼线，人鱼线好练么？其实想要练出这样的线条还真不是一件容易的事情。不少男生都想知道人鱼线怎么练，这里就给大家推荐肌肉型男的人鱼线锻炼 *** ，练出不一样的 *** 。 点击图片进入下一页>> 在练人鱼线之前，先要把多余的脂肪去除，这样才可以让线条显现出来。这样再进行全身性的锻炼才能看到更好的效果，体态也可以更加完美。以下要介绍到的八个训练，臀部还有腿部的肌肉不要错用，呼吸要顺畅，不要憋气。点击图片进入下一页>> 一、上腹部仰卧起坐 仰躺曲膝，双手抱拳将下巴顶住，以防止头部晃动，上半身卷曲直大概 35~40 度，下背要将地面贴紧，动作变回平躺时要慢，这样的动作反复进行15到20下。 二、下腹卷体动作 平躺后，双手将固定架扶住，双脚曲膝成直角，用下腹力量卷起下半身，让你的臀部离开垫子，膝盖关节要保持固定的状态，动作在回到预备动作的时侯要缓慢，这样的动作反复进行15到20下。 ------------- 如果我回答对你有帮助，请关注我一下。或有其他问题也可以关注我，给我发私信