体脂高的人怎么练肌肉？体脂高练肌肉有用吗

体脂高的人怎么练肌肉？首先，我们要明白一个概念，那就是体脂率。简单来说，体脂率就是我们身体内脂肪的含量，也就是我们身体内的脂肪含量。如果你的体脂率超过标准，那么恭喜你，你已经成功减肥了。但是如果你的体脂率低于标准，那么你就需要进行锻炼了。因为这样的话，你的身体才能够更更好的燃烧脂肪，从而达到减肥的目的。那么，想要减肥的人，应该怎么做呢？下面我们就一起来看看吧。

一、体重达标，体脂超标，在家可以做什么样的运动增肌减脂？

体脂偏高，体重就不那么重要了，体脂高说明脂肪含量偏高，需要做一定量的有氧运动来减少脂肪。

减少脂肪每天一定要做一定量的有氧运动，首先要自律，要坚持，如果两天打鱼三天晒网的减脂态度肯定起不到一定的效果的。

条件允许每天去健身房打卡一小时，里面的有氧运动健身器材很多的，可以规律的进行训练。

好多人都是上班族，条件不允许的情况下，每天下班回家晚上跑步机跑步40分钟以上，最好慢跑或者快走，这样才能起到减脂的效果。

有氧运动一定要管理好控制好饮食，不能嗫入的热量远远大于运动消耗的热量，这样脂肪肯定无法降低。不可大鱼大肉，多食蔬果，多喝水，尤其晚上的时候最好不要吃主食米饭面条等，吃一点蔬菜和瓜果解决饥饿，每餐吃饱就行，不可吃撑。

合理饮食+有氧运动+坚持，体脂率一定会降下来。不信你试试

二、体脂高的人怎么显出腹肌？

优质答案1：

体脂降到18了，瘦了好几斤了，看起来更瘦了，发愁，怎么长点肉啊

优质答案2：

腹肌的显现首要因素是体脂。一般情况男性体脂在15左右会有明显的腹肌线条，女性的话需要18左右。其次就是腹肌虽然每个人都有但是厚度是和训练有关的。所以想要较好的腹肌就需要合理的训练饮食并坚持下去

优质答案3：

谢谢邀请，我想表达体脂高的人是不配拥有突显的腹肌的，瘦的人没有锻炼过也需要腹部发力才能让腹肌突显出来。

对于男性来说，需要把体脂率降到12%的时候，腹肌才能正常的显示出来，而女性在14%左右。

当然对于体脂高，胖的朋友来说想拥有腹肌也不是不可能。

第一点先减脂，毫不疑问健身是减脂的最佳方式，因为力量练习对于脂肪的消耗量比较大，而且力量练习到位之后，能够更好的 *** 肌肉的生长。

如果能够坚持，体脂率不是很高的朋友，坚持两个月，经常锻炼核心肌肉，小肚子消下去，腹部发力基本就可以看见腹肌了。

只是说想要对称好看的腹肌，就需要更长时间以及合理的锻炼，腹肌每个人都有，只是随时随地显示而且好看的人不多。

下面推荐几个可以比较好锻炼腹肌的东西，由简单到难，有兴趣的朋友可试一下。

前面这两个动作对于大部分人来说，都比较容易完成，然后静蹲要是难一点可以换成正常的下蹲，静蹲时间长了不容易坚持下来，下蹲可以做循环。


这两个动作到进阶阶段了，这时候其实有的基础的人做比较合适，有一定的时候强度，上面像划船的那个姿势，容易腹部酸，但是酸就对了。



这几个难度要比上面的难，腹肌随时突显的人做也有一定难度，不过锻炼效果好。


这两个我觉得是最困难的，反正我很难甚至一个完整的也做不来，腹部完全没有足够的力量迸发出来。

另外就是注意饮食或者克制饮食。

注意和克制集中在自律方面，要是顿顿啤酒小龙虾，这个腹肌是难得练好美观的，同时可以辅助一定的蛋白粉，这个感觉突显比较容易，不过力量不一定和表现的那么强大。

以上就是个人答案，欢迎交流。