如何放松大腿内测肌肉？如何让大腿内侧松垮肌肉变紧实

如何放松大腿内测肌肉的 *** ，希望能帮助到大家。首先我们要知道什么是内测肌肉，它是怎么形成的。简单来说，就是我们的大腿内侧有一个小肌肉群，这个肌肌肉群就叫做内测肌肉。内测肌肉主要分布在我们的大腿后侧，所以我们可以通过观察自己的大腿内侧肌肉来判断自己的大腿是否有内测肌肉。如果果内测肌肉非常明显，那么恭喜你，你的大腿一定是有内测肌肉的。不过这种情况比较少，因为大部分健身者的大腿都是比较纤细的。

一、如何练习大腿内侧肌肉？

优质答案1：

大腿内侧这块肌肉叫股内收肌，这块肌肉在增肌方面可能没有什么大的存在感，但是在功能性方面却非常重要。

大腿内收肌起到了维持膝盖稳定和骨盆稳定的作用，它能让你在深蹲的时候站的更稳，防止膝盖内扣。

也能让你的弹跳力量更为集中，从而增肌弹跳高度。

具体的内收肌训练 *** ，一般来说可以用三个动作。

做这个动作注意臀部要稍微离开地面，这样在过程中就会有核心参与，让你的动作更加稳定。

这是健身房才有的一个训练内收肌的器械，做这个动作臀部往前靠，核心要收紧。

内收肌锻炼好了以后，你的运动能力会变很强，而有些玩家认为内收肌锻炼有促睾作用。

强硬健身，

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优质答案2：

首先，我们要明白，大腿内侧有一条非常重要的经络综贯全身，这条经络就是足厥阴肝经，即肝经。疏通这条经络了也就等于锻炼了大腿内侧的肌肉。

锻炼大腿内侧肌肉的 *** 有很多，我是这样练的：

1、竞走运动：在进行竞走运动时，双腿也就是在做有规律的拉伸、挤压、 *** 的运动，大腿内侧也就得到了锻炼。这个运动最好是5公里，在50分钟内完成。

2、宽距徒手深蹲：两脚向外打开，脚指向外，双腿尽量站在一直线上，挺直腰， *** 发力向下做深蹲。10次一组。不分时间、地点做。想做就想，一次做2、3组。

3、除了以上这两种 *** ，我还做一些瑜伽体式。比如：束角式、坐角式、青蛙趴和莲花坐，莲花坐做不了双盘，就做单盘，做完左腿再做右腿。

这几个体式我是竞走回来在家做，当作竞走后的放松运动来做。

我的 *** 很简单，但必须经常做。基本按照竞走的计划执行，从未断过。效果极佳。