挺腰的动作是什么意思是什么(挺起腰的挺是什么意思)

挺腰的动作是什么意思是什么？这个动作可以锻炼我们的腰部，还可以提高我们的身体素质，但是很多人做不到这个动作，其实我们只要掌握正确的 *** ，就可以轻松做到。1，首先我们要坐在瑜伽垫上，然后双脚踩住拉力器的脚踏部位，手握紧拉力器的手柄部位做拉伸动作。每天做三组，每组20次，坚持一段时时间可以帮我们甩掉粗胳膊，也可以优化蝴蝶袖。同时也可以达到减肚子的效果。

30岁的彭女士，经常感到腰疼，但屡屡没有重视，她觉得这只是自己经常疲劳引起的，只要多注意休息就没事了。但是她并没有因此真的多加休息，总是说等忙完这一阵就休息，直到已经影响到生活了，经常一咳嗽就疼，她才当回事，最后去看医生，查出腰椎间盘突出。

这个问题可能是现在很多人的困扰，不论是中老年人还是青年人，甚至可能后者更常见，许多人会把它叫作职业病，觉得避免不了，也认为它不是什么严重的问题。腰突虽然不是什么大病，但实际上它对人日常生活与工作的影响是比较大的，当感到疼痛时应当重视，早点采取科学且适合自己的 *** 进行干预。

那么，查出腰椎间盘突出，应该怎么办？

大多数可以通过保守治疗的 *** 来改善，比如骨盆牵引，此外，中医上还有推拿、服用中药、穴位注射等 *** 。

若是这些 *** 通通没有起到比较好的效果，或者即便有但经常复发，患者的痛苦仍旧存在，超过3个多月了，可能就要考虑手术疗法了。对不同的患者来说，病情的发展不完全一样，若符合其他手术的适应证，或也要考虑。

对于很多人来说，之所以腰不好，可能多跟自己有关，跟自己长期不合理的习惯有关，有的动作你觉得很舒服，但其实是在给它增加压力，久而久之，出现问题的几率就会增加。

如果你经常做下面这5个动作，无异于在给你的腰“上刑”：

第1个动作是：后背撞树

有的朋友锻炼身体时会做这样做，觉得对脊柱好，可能有的人觉得还可以缓解腰背痒发痒。但这一动作容易伤到脊柱，使它出现改变，因为这给它的压力是侧面的，并非垂直。

第2个动作是：身体长时间往前倾

平时坐着的时候，很多人身体可能就会习惯性地往前倾，觉得舒服，这样也才能看清屏幕上的字。另外，还有的人开车时也有这个习惯，尤其是一些女性朋友。但是这样你的腰椎会很疲劳，肌肉容易酸胀，长期下去，它可能就会错位，你会感到腰疼，它突出的几率会变大。

第3个动作是：省略蹲下的步骤，直接弯腰拾捡东西

东西掉地上了，直接弯腰去捡，或者平时在家套垃圾袋时，总是弯腰去弄，每次都省略了蹲下这个步骤，对腰椎的压力比较大。弯腰捡物，建议先屈膝屈髋，然后用腿部力量让自己慢慢站起来。

第4个动作是：直立摸脚

保持站着的状态，身体往下，看自己的手能不能碰到脚，很多人可能觉得如果能摸到脚说明自己的柔韧度比较好。但其实这对腰椎的压力是比较大的，会过于拉伸其韧带，引起不适。对于腰已经不好的人来说，经常这样可能还会加重腰疼。

第5个动作是：趴在桌子上休息

许多人中午休息时都会趴在桌子上，自己的手臂就是枕头，但是长期下去，这不利于维持脊柱的正常状态，它不能正常弯曲，腰肌易受损。

这几个动作，不知你有没有经常做，若有建议要早点改掉，如果已经腰疼了，更要注意，早点纠正，避免疼痛加重，而且平时也要注意护腰。

腰不好的人，平时该怎么护腰？

可能很多人都听说过腰不好的人要睡硬床，这样有利于缓解疼痛，是这样吗？腰不好，到底睡硬床好还是软床好？

睡硬一点的床，的确是有助于减少对腰椎的压力的，可以帮助缓解疼痛。

但是这并不代表腰不好的人，睡得床越硬越好，若是长期睡过硬的床，可能反而会加重不适。这是因为人的生理结构若从侧面看其实是有弯曲的，若睡的床太硬的话，并不配合人的生理曲线，后背会比较僵挺，时间长了，肌肉容易紧张。

除了太硬，睡得床太软也不好，这样腰部很容易会凹下去。特别是对于正处于身体发育期的孩子来说，不建议长期睡太软的床。

所以，对于腰不好的人来说，可以选择偏硬一点的床，但并不是越硬越好。

现在生活条件好了，很多人家庭都会使用床垫，腰不好的人可以选择偏硬一点的，它既要比较贴合身体的生理曲线，也要可以支撑身体。如果用了很久，已经变形或者发霉了，最好要及时更换。

对于腰椎间盘突出的人来说，发病期间需要卧床休息，但在此提醒大家，并不是一直都需要这样，逐渐地也是有必要进行适度的身体活动的，做一些适合的运动，是有助于身体恢复的。

综上所述，很多人之所以腰不好，经常腰疼，可能跟平时自己伤腰的动作做得太多了有关，看看以上几个动作你有经常做吗？及时改掉，学会护腰。若经常腰疼，不要不当回事，及时就医查出病因，并进行针对性改善。