脚跟运动有什么好处？跺后脚跟有什么好处

脚跟运动有什么好处，可以减肥吗？下面我们一起来看看吧。跑步是一项非常好的有氧运动，不仅可以锻炼身体，还可以帮助我们排出体内的毒素，让我们的身体变得更加健康。但是有些人在跑步的时候，会出现膝盖疼痛的情况，这是怎么回事呢？其实这是正常的现象，如果你没有出现这种情况，恭喜你你，身体还是很健康的。那么，为什么会出现膝盖疼痛的情况呢？下面我们一起来了解一下吧。

一：提脚跟有什么好处

提踵动作就是抬起后脚跟。提踵可以锻炼小腿肌肉，对小腿起到塑形作用。提踵锻炼 *** ：锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。提踵动作过程：提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面。

二：掂脚跟有什么好处

其实踮脚还可以缓解身体疲劳，而且坚持每天踮脚的人，不用过多长时间，就会发现晚上睡觉越来越香了。这是因为细胞缺少营养物质，或者是体内能量耗损严重的时候，会感觉到身体非常的累。而踮脚这个动作可以加快血流速度，为身体补充营养物质，也能缓解肌肉劳损，让身心得到放松。身体舒服，在睡觉前不想着烦心事，自然能很快进入深睡眠。

下肢和脚离心脏很远，再加上地心引力的作用，一部分体质虚弱的人群会伴随着血液回流不畅的问题。通过踮脚尖能够让肌肉反反复复的收缩，促进局部血液流通，让静脉里面的血液快速回流到心脏，帮助排除体内的垃圾和代谢产物，缓解下肢肿胀问题，降低患上静脉曲张的几率。

首先要站立好，全身心放松双手臂下垂，让双脚着地，用力的把脚跟踮起来，两手臂前平举并且手掌心向下。另外也可以踮起脚尖走路，每次走50步左右。除此之外坐着的时候也可以踮脚尖，两脚并拢在一起，紧紧的抓住椅子，让脚尖当做支撑点，上下的不停抬起脚跟，能增强小腿肌肉力量。

三：提脚跟运动的好处

瑜伽，只是一个山式

就足矣改善形体

初学者若对身体觉知较弱

可以尝试靠墙站立

我们先来看看靠墙山式的好处

1 调整体态

靠墙山式时，可以确保身体在同一个平面，改善头前倾、圆肩驼背、骨盆不中正等体态问题，当身体习惯了正确的站姿，在日常生活中无需靠墙也能身姿挺拔，有效改善体态。

2 减肥瘦身

可能会有人疑惑，一个静态的简单站姿也能减肥瘦身？其实，山式看似很简单，但正确的山式需要调动身体多块肌肉，从而消耗身体热量，达到减肥瘦身的效果。

3 缓解肩颈不适

对于每天久坐不动的上班族，很容易出现肩颈不适，而靠墙站可以帮助松弛脊椎组织，恢复肌肉弹性，缓解肩颈不适，这个动作也很适合老年人。

4 改善情绪

靠墙站能帮助展开锁骨，舒缓情绪肌，帮助缓解焦虑情绪，让人心情愉悦。

靠墙山式的正确站姿

• 双脚并拢或与髋同宽，脚外侧平行，脚趾张开，足弓上提，脚后跟贴墙
• 脚踝和小腿外侧往内收，小腿肚贴墙，髌骨上提，大腿肌肉收紧向上
• 髋部保持中正，臀部最高点贴墙，腹部内收，尾骨顺向地面
• 锁骨展开，双肩后侧贴墙，肩胛骨内收，手臂沿身体两侧向下
• 肩膀远离耳朵，头保持中正，下巴微微内收，眼睛目视前方

初学者刚开始练习可能会感觉很累，可以先站立3-5分钟，再循序渐进，慢慢加长时间。坚持下去，一定能看到身体的改变！

一个简单的山式，好处这么多

这么简单，赶紧来试试吧

四：后脚跟抬起运动有什么好处

原地跑步可以让你在有限的空间内达到锻炼的效果，锻炼心肺功能是毋庸置疑的，如果你在原地跑的时候，能踮脚或者高抬腿，对你的小腿腓肠肌，比目鱼肌，大腿股内肌，股外肌，都有一定得锻炼效果，虽然不能长出很大块的肌肉，但能让你的腿看上去很结实。