背部斜方肌怎么小？背部斜方肌在什么位置

背部斜方肌怎么小？这个问题困扰了很多人，今天我们就来聊聊背部斜方肌的练习 *** 。希望大家能够喜欢。下面我们一起来看看吧。首先我们要知道什么是背背阔肌，背阔肌是一块位于肩胛骨后方的肌肉，主要用于维持身体平衡，也是我们背部最大的肌肉。它的作用是稳定我们的脊柱，保护我们的脊椎不受伤害。所以，如果你想拥有好看的背部线条，就一定要练背阔肌。那么，练背阔肌有什么好处呢？下面我们就来看看吧。

一、为什么很多人和教练都告诉我不要练斜方肌，斜方有什么不好的吗？

优质答案1：

没有不该练的肌肉，男女都一样，一个强壮的斜方肌能更加体现出肩膀的立体感，而且背部肌肉也需要斜方肌的加持才能更加完美，但我们知道每个人的基因不同，肌肉的形状也不尽相同，所以每个人的斜方肌形状和围度都不同，而且现在很多斜方肌练的很大有一部分原因是代偿很严重，都是用斜方肌代偿的。

优质答案2：

训练要讲究全面训练原则，要保证身体的平衡，单纯的说要练或者不要练都太片面了。

大多数人的背部肌群都相对减弱，平时要对整个背部进行训练。在训练斜方肌时也注意上下斜方肌都要练到，可能你的教练怕你无意识的练上斜方太多而失去平衡吧。

优质答案3：

国内人的审美观点和西方不同，国人认为肩膀太鼓不好看，其实把斜方肌练大才更能体现出男人的力量之美，体型也会更好看，没练出来的人没有太多体会。

二、怎么改善斜方肌，斜方肌太大有哪些危害和影响？

谢谢邀请！

斜方肌分为上中下三部分，一般情况下分上部和中下部，属于背部的表层肌群。但是这个问题太模糊，斜方肌出了什么样的问题需要改善？男性还是女性的斜方肌？一般情况下也只有男性会练习斜方肌上部，而斜方肌中下部本身就属于背部肌群，男女锻炼这个部分也会因为睾酮素的不同而得到不同的效果，简单点说就说男性会增加肌肉含量，而女性则可以令这个区域的皮肤和肌肉产生紧致的效果。

所以题主的问题太模糊，没人回答……

三、斜方肌为什么会变大？怎么小回来？

优质答案1：

我们知道斜方肌是我们投往背后伸的一个肌肉，斜方肌是由于肩部一直处于松弛的状态，或者是长期探颈引起的。

圆肩也是造成斜方肌的主要原因之一，圆肩其实是在平时走路、坐着或者运动时，肩部一直处于松弛的状态，双肩出现向前垮塌、无力的现象。

斜方肌长期紧绷就会形成较为粗壮的斜方肌，还可能是因与长期探颈引起的，特别是长期坐在电脑前面工作和学习的人经常会出现脖子自然向前倾的现象。

实际上来说，首先最重要的是，是我们要避免做一些实现斜方肌肥大的一些动作，比如往后仰头一起。一些推举的动作，这样的可以使斜方肌变变得比较发达，那么我们尽量要避免做一些这些动作，剩下的我们可以采取一些其他的 *** 来减少这种斜方肌的体体积，如果头部的绕环运动这个，是放松叶放弃的 *** ，那么让头部逐渐，顺时针进行360度的绕环运动。

还有一些，就是瑜伽动作，果仁今天介绍的一组瑜伽就是帮助有斜方肌的妹子们减肌的，一起来学一下吧！

1.骑马式

1.首先山式站立，接着单腿朝前方迈出一大步，腿间的距离尽量拉开，动作幅度一定要大，然后屈膝，身体下蹲，在后方的腿小腿与地相触，注意脚面要绷直，脚背也贴紧地面；

2.上半身弯曲腰背部，肩部朝外扩张，单手抬起向后上方延伸，另外一只手自然伸直放在后方的小腿上。

2.风吹树式

1.首先山式站立，身体保持直立状态，接着双手从两侧抬起放在脑袋两边，在头顶上方做合十手势，然后扭动腰肢，上半身分别在两侧扭动。

3.战士一式

1.这个动作很简单，首先山式站立，上半身保持不动，接着单腿朝前方迈出一大步，然后屈膝，身体下蹲；

2.双手伸直从两侧缓缓抬起，在于地面相平的位置即可。，注意腿要伸直，弓步的姿势要做到位。

减掉斜方肌，美了也瘦了，女汉子变女神。年轻真的是很珍贵的啊，妹子们要抓紧时间留住自己的美，行动起来就能塑造自己！

优质答案2：

练肩或者卧推斜方肌下沉不要怂剪，高位下拉用背部发力减少斜方肌参与。