锻炼完怎么拉伸运动？锻炼身体后怎样拉伸

锻炼完怎么拉伸运动呢？下面给大家介绍一下拉伸运动的好处。首先，拉伸运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，提高身体免疫力。其次，拉伸运动可以缓解紧张，放松肌肉，减轻疲劳感。最后，拉伸运动可以增强心肺功能，改善血液循环，提高身体免疫力。所以，经常做拉伸运动的人，不不仅身体健康，而且精神状态也非常好。因此，如果你想保持年轻，你必须坚持每天做拉伸运动。否则，你可能会失去很多东西。

一、健身完后拉伸的时间？

1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动，健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。

肌肉经过大强度的训练 *** 后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。具体的拉伸动作及要领 1．头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，换左手同样动作。

2．肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。

3． *** 部：扩 *** 运动。

4．二头肌：侧平举，一只手固定，转动上身，坚持15—20秒。

5．三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。

6．臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰 *** 腔，向左扭转身体看左肩。

7．大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

8．腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。

用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。

9．四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

10．小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。 11．上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。

12．下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向 *** 部拉伸。重复10次，每次30秒。 在每次力量训练结束后，肌肉处于紧张和疲惫状态时，通过拉伸运动和自我 *** ，让肌肉得到放松休息，可以更好的 *** 肌肉生长。

二、

三、练完腹肌后怎么拉伸？

优质答案1：

谢邀！我是一名健身教练，很高兴为您解答！

想要知道腹肌的拉伸 *** ，我们要先了解腹肌的组成和功能。

腹肌由腹横肌、腹内外斜肌、腹直肌组成。很多人平常所说的腹肌大都是只看得见的腹直肌，腹直肌的功能是使脊柱屈，所以我们训练腹直肌的动作大多都是做脊柱屈的一个动作，比如任何类型的卷腹

所以我们练完腹肌应该做反方向的动作，比如蛇式

拉伸要到位，每次拉升15-30秒，重复3-4次。

优质答案2：

拉伸腹部肌肉是有效锻炼腹肌和防止腰腿痛的 *** ，所以每次锻炼完腹肌之后，一定要进行充分的腰腹拉伸训练。下面教大家两个腰腹拉伸小动作：

一、腹直肌拉伸　

俯卧在训练垫上，各处关节处于中立位。下腹部贴于垫面，肘关节90度，撑起躯干。至腹部腹直肌有牵拉微痛感，保持15-30秒。

练习次数:做3组。每组保持10秒。

二、腹外斜肌的拉伸

旋转上身，上背部不离开地面，下背部逐渐脱离地面，好像尝试用弯曲腿膝关节触及地面但实际上并没这么做。

练习次数：保持15-20秒，做3组。

四、拉伸器的正确锻炼 *** ？

步骤/方式1

一.高位拉伸法。

这一 *** 可以使你一边进行举臂练习一边做着弯举，一个 *** 两种训练动作，结合多种肌肉收益。此项 *** 训练下来很好的使你那肱肌各项机能提高。

步骤/方式2

二．站立式双手拉力器的弯举。

这个动作我们在健身房中十分的常见，我们可以借助铁栓来调整拉力器的重量，这样就会比不断调整杠铃或哑铃片的重量简单很多。刚刚开始之时的姿势，可以选择一根差不多程度的横杠，挂在可以低拉的滑轮上。然后面对着滑轮站立，让膝部微微弯曲，使下背部呢稍微弯，保持握距与肩同宽。

步骤/方式3

三. 拉力器弯举。

单手的训练能够使训练之后的效果更加显著，同时也可以充分地 *** 肱二头肌肱三头肌。握着把手，将身体稍稍地偏于轴线一侧，使你所要训练的手臂接近训练的拉力器。然后使肘关节稍稍弯曲，当拉力器被拉到最高点的时侯，掌心要向上，然后循环开始的动作。