大腿伸展弯曲训练机怎么用？大腿伸展弯曲训练机怎么用视频

大腿伸展弯曲训练机怎么用？这个动作可以锻炼大腿肌肉，同时还可以拉伸小腿肌肉，让你的腿部线条更加匀称。每天坚持做5组，每组20次。长期下去，你会发现自己的腿部线条越来越好看。如果你也想拥有一双笔直修长的大长腿，不妨试试这个动作吧！坚持一段时间，你会发现大腿变细了，腿型也变好看了。

一、拉筋器的正确 *** ？

优质答案1：

使用 *** 】1.站立，两腿分开，右肘弯曲，左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，右手弯曲弹簧；

2.两臂向上伸直，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次。

3.两臂向前弯曲弹簧然后逐渐放松4.身体向下弯曲，两臂弯曲弹簧。

5.两臂向身后，紧握弹簧然后向下伸直逐渐弯曲弹簧。

6.坚持锻炼，健美效果显著。

优质答案2：

1.双手手掌交叉握住，向上推伸展知道感觉到紧绷就停，保持不懂，均匀呼吸10秒左右。

2.一手抓这另外手的手肘，向着头部防线缓缓向内拉伸均匀呼吸20秒左右，之后换另外一边重复动作。

3.

双手放背后互抓，慢慢把手臂往搞出抬，均匀呼吸，15秒左右。

二、

三、

四、伸展环怎么用？

始：双手指尖置于普拉提圈外侧，轻轻地把圈举起。仰卧，双腿弯曲，脚平放于地面。双臂伸直举过头顶，拇指指尖朝下。　　完成：呼气的同时，双臂伸直向斜前方，带动上身坐起。手举过头顶，环在膝盖正上方时动作完成。保持手臂伸直，双脚不离开地面，腹部肌肉紧张。慢慢回到起始位置。　　变型：为了降低难度，弯曲双臂，环在 *** 部上方即可。 v型仰卧起坐