健身器材怎么做？健身器材怎么安装

健身器材怎么做？今天就教大家一个简单的健身器材，不仅可以锻炼身体，还可以减肥瘦身。这个健身器材就是哑铃，哑铃是一种非常好的健身器材，它的重重量很轻，可以随身携带，而且还可以在家里进行锻炼。那么我们在家里怎么做呢？下面就给大家介绍一下。首先我们需要准备一个哑铃，然后后在上面放上一些沙子，接着我们就可以开始锻炼了。

一：健身器材怎么安装

一、器材的地面安装及其埋入地下的结构，应符合下列要求（具有较大的地面框架式底座的器材除外）：

1、埋入地下的器材立柱，应可靠地固接横向支承或支承盘；

2、安装器材的土质，在距地表800 mm深度以内应为紧固系数不小于0.7的Ⅱ类普硬土及其以上的非疏松性和非沙壤土类的地质结构；否则，应将该土质等效处理后，方可安装器材；

注：紧固系数不小于0.7的Ⅱ类普硬土可以用铁锹用力开挖并少数用镐开挖的困难程度来确定。需要用铁锹用力开挖并少数用镐开挖的土质，可视为紧固系数不小于0.7的Ⅱ类普硬土

3、器材立柱埋入地下的深度：当器材地面以上的高度≥2000 mm时，应不小于500 mm；器材地面以上的高度≥1000 mm且<2000 mm时，应不小于400 mm；器材地面以上的高度<1000 mm时，应不小于300 mm；器材立柱底部以下应有不小于100mm厚度的混凝土支承层；

4、安装器材各支承立柱混凝土地基坑的水平尺寸，应不小于400 mm*400 mm，且不应将混凝土地基处置为上大下小的形状；

5、浇注器材地基所使用的混凝土强度应不低于C20，且在地基没有完全凝固前，应有专人监护；

6、器材安装后，各支承立柱和主体应保证与安装地面垂直，垂直度公差应不大于1/100；

7、距器材地基外部边缘0.5 m范围的地面应进行硬化处理，例如：混凝土硬化、夯实土质后的砖石铺砌等；器材地基及其周围的硬化表面不应高于安装器材周围的地面。

二、安装器材的场地及周围环境，应符合下列要求：

1、器材距架空高低压电线的水平距离应不小于3 m；

2、器材距地下管道、地下线路边缘的水平距离应不小于2 m，距各类办公楼房、居民住宅及各类楼堂管所的水平距离应不小于5 m；

3、夜间需使用器材的场所，在器材边缘2 m的范围内，光照度应不小于15 lx；

4、器材应远离易燃、易爆和有毒、有害的物品，场地健身应符合国家有关各项安全方面的规定。

三、单杠、双杠、天梯、秋千等上下运动弹跳或可能从空中运动跌落的器材，其运动地面应为松软或富有弹性缓冲的地面，例如：沙土层、橡胶地板等。若为橡胶地板时，其地板的结构厚度应不小于25 mm；若为沙坑时，沙层厚度应不小于200 mm，且沙坑周边应有适当高度的凸台围护，凸台的棱边、尖角处应设置为半径不小于10 mm的圆角。

四、运动站与运动站 *** 运动范围的边缘距离应不小于1 m。

五、器材的设计与安装，应确保稳固、可靠和垂直，不应有基础部件和支承部件的松动和晃动现象。

二：健身器材怎么玩

健身房是用来健身的场所，有着各种各样的器械设备，有着良好的健身氛围。在提倡全民运动的今天，越来越多的人对健身房趋之若鹜，但是对于初次出入健身房的人们来说，进入健身房之后除了充满新奇之外，就是一头雾水，在没有专业的健身教练的指导下，完全不知道该如何健身，那些零零总总的健身器材各自有什么作用。今天肿瘤网小编就按照健身器材锻炼的身体部位分类，先给大家来部分的健身器材大揭秘，让大家对健身器材有一定的了解，在进入健身房之后不那么手足无措。

一、锻炼肱三头肌的健身器材

1、哑铃颈后臂屈伸

双手握住哑铃坐在板凳上，上身保持坐直，然后双手握着哑铃举过头顶，从上至下的向颈后方做运动，也可以单手做同上一样的动作。哑铃颈后臂屈伸能很大限度的 *** 肱三头肌，增强手臂的力量。

2、拉力器屈臂下压

面向拉力器两脚打开与肩同宽站直，两手握住拉力器手柄两端，两手肘部紧贴身体两侧保持不动，然后匀速拉动拉力器。拉力器屈臂下压可以 *** 肱三头肌的硬度，形成强健有力的肱三头肌。

3、俯身单臂哑铃臂屈伸

用右手握住一个哑铃，左膝盖和左手都放在板凳上，然后右手上下做屈伸动作，在屈起手臂的时候，要使手肘处呈90度。这也是一种很好的锻炼肱三头肌的健身器材，塑造手臂的曲线。

二、锻炼肩部和三角肌的健身器械

1、哑铃前平举

身体保持竖直站立，双脚打开与肩同宽，左右两手各握住一个哑铃放在大腿前，手掌面向大腿前侧，然后将哑铃向身体的正前方举起，手臂呈一条直线与地面形成平行的角度，微微停顿之后慢慢放回大腿前侧。这个健身器材可以有效的改善肩部的形体，让你穿起衣服来更漂亮。

2、坐姿哑铃推举

坐在板凳上，双腿打开略比肩宽，上身保持挺直，双手握住哑铃举到肩膀的两侧，手掌面向前方，然后垂直向上匀速推举哑铃，当举到手臂伸直时慢慢放回肩膀的位置。坐姿哑铃推举的时候身体难以借助其他部位的力量，这样就可以更好的锻炼三角肌的力量，大大加强了锻炼的效果。

3、哑铃侧平举

两脚打开与肩同宽，身体保持立正姿势，双手握住哑铃垂直于身体两侧，然后向左右两侧匀速举起，举到与肩膀水平的位置，在举起的过程中要注意保持手臂呈一条直线。三角肌分为前、中、后三束，而哑铃侧平举能有效锻炼三角肌的中束。

4、反式蝶机展肩

坐在反式蝶机上，让 *** 口尽可能的靠紧软垫，把反式蝶机的把手调整到与肩膀一样的高度，双手握住把手向后拉伸，尽可能的打开到最大的幅度，然后慢慢的往回放。反式蝶机展肩是练习三角肌后束的最佳健身器材，更完整的强化了三角肌。

以上是健身房里健身器材的冰山一角，多多了解健身器材，对有效锻炼身体有非常大的帮助，祝愿大家都有一个强健的身体。

三：lmcc健身器材

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