小腿围度怎么测(小腿围怎样正确测)

小腿围度怎么测出来的？这个问题困扰了很多人，今天我们就来聊聊这个话题。下面我们一起来看看吧。首先我们要知道小腿围度的测量 *** ，然后根据自己的情况选择合适的尺码。一般来说，小腿围度的测量 *** 有两种，一种是通过穿鞋测量，另一种是通过站立测量。那么这两种测量 *** 有什么么区别呢？下面我们一起来看看吧！希望对大家有所帮助。

目的：皮褶评估可用于估算身体成分。

结果：皮褶厚度，单位为毫米；测得的皮褶厚度总和，单位为毫米；估算出的体脂百分比。

需要的器材：皮褶卡尺；笔或记号笔；卷尺。

开始之前：

进行皮褶评估的时间应该统一为一天中的某个特定时间。应提示客户或运动员在评估前４～６小时内不要进食并使身体保持充足的水分。润肤露会使皮褶评估极为困难，客户或运动员在测试前应避免使用润肤露。在评估过程中，建议让第三方在场记录这些测量值，并重述一遍，以确保记录正确。应在保护客户或运动员的隐私方面进行适当的考虑，包括更衣室的使用规则及客户或运动员对评估过程中的在场人员的舒适度或熟悉感。

方案：

１、在开始时，首先对客户或运动员说：“我们将使用皮褶卡尺测量你的皮褶厚度并以此估算体脂百分比。如果准备好了，请脱下所有不必要的衣物或饰品。”

２、客户或运动员准备好后，继续说：“为了获得准确的测量结果，我需要用手指紧紧捏住你的皮肤，这可能会引起一些不适。如果你感到疼痛并希望终止测量，请告诉我。在进行测量时，请保持放松并正常呼吸。准备好了吗？”

图１ 皮褶厚度测量示例

３、在身体右侧确定适当的标志并标记特定皮褶的位置后（见图１和表１），用拇指和食指牢牢地捏住皮肤和下面的脂肪，以便将其拉离下层组织。

表１　皮褶厚度的解剖部位描述

４、在将皮肤和脂肪拉离下层组织时，将皮褶卡尺的钳口放置在手指下方大约１厘米的位置，注意钳口要与皮褶垂直。

５、将皮褶卡尺钳入捏起部位保持几秒并记录读数，同时一直捏住皮褶。使用皮褶卡尺测量的示意见图２。

图２ 用皮褶卡尺测量的示意图

６、让钳口离开皮褶并松开捏起的组织。

７、继续在每个适当的位置进行 *** 作，并重复测量皮褶厚度，直到记录的测量值之间的偏差在１～２毫米内。

８、然后，计算两个最接近的测量值的平均值。

９、评估完成后对客户或运动员说：“谢谢你的合作。”

替代或修改方案：

不同部位的皮褶厚度不同，但是教练或健身专业人员可能很有兴趣测量小腿，以便获得与小腿围度有关的值。对于小腿，要在小腿围度最大处测量位于其内侧的垂直皮褶的厚度，并且测量时应采用坐姿或将脚放在有一定高度的盒子上，要求膝关节和髋关节成直角。

完成之后：

可以将皮褶厚度代入许多转换方程式和公式中，从而估算体脂百分比。图３所示的列线图可用于简化此计算过程，它考虑了客户或运动员的年龄、男性（包括 *** 部、腹部和大腿的测量值）和女性（包括肱三头肌、髂前上棘和大腿的测量值）的皮褶厚度值之和。计算出体脂百分比后，可将结果除以１００并乘以体重，即可计算出脂肪量。然后从体重中减去脂肪量，就可以确定去脂体重。目前有大量方程式可以用于估算身体密度（然后可以进一步估算出体脂百分比），考虑到其深度、广度及其未经验证的准确性，教练或健身专业人员可能希望直接跳过这种转换，仅记录皮褶厚度值的总和，以更准确地了解每次评估之间的变化。

图３ 使用３处皮褶厚度的总和估算体脂百分比的列线图

研究笔记：

对竞技健美运动员的评判以肌肉的外观为标准，这通常需要在保持或增大肌肉尺寸的同时大幅减少身体脂肪。表２所示为对某竞技健美运动员所进行的案例研究中未公开的皮褶厚度数据，包括了赛前准备和赛后恢复期的长达１２个月的数据。赛前准备需要严格的体能训练和饮食方案，而跟踪特定部位的皮褶厚度有助于确定其进展，特别适用于没有金标准的情况。

表２　竞技健美比赛前后的皮褶厚度和体重

标准数据：

由于选择适当的体脂百分比估算方程式存在潜在问题，我们建议教练或健身专业人员使用皮褶厚度并结合体重或围度来评估客户或运动员的身体成分随着时间推移而发生的总体变化，如图４所示。

图４ 身体成分值的变化相对于体重（或身体部位围度）和皮褶厚度的变化的一般解释

男性和女性的体脂百分比分级标准见图５和图６。

图５ 男性在各年龄阶段的体脂百分比分级

图６ 女性在各年龄阶段的体脂百分比分级