健身期间吃什么早餐(健身每天吃什么早餐午餐晚餐)

健身期间吃什么早餐，不仅能补充营养，还能减肥呢？今天就给大家介绍一款健康营养的早餐，这款早餐的做法非常简单，只需要一个鸡蛋和一碗面粉就可以了了，不仅营养丰富，而且做法也非常简单，喜欢的朋友一起来看看吧！我们先准备一个鸡蛋，然后把鸡蛋打入碗中，用筷子搅拌均匀，接着我们们在碗中倒入适量的面粉，然后把鸡蛋液倒入碗中，搅拌均匀备用。

1、健身期间早晚吃燕麦和南瓜面包，中午正常饮食可以增肌不增加脂肪吗？

大家好，我是老胡。

增肌期间早晚吃燕麦和南瓜面包，中午正常饮食能增肌的同时不增加脂肪吗？

老胡从三个方面回答您的问题。

1 增肌的饮食要求

我们都知道增肌需要进行力量训练，训练之后肌纤维被撕裂，这时就需要补充进足够的营养物质修复肌纤维，才能使肌肉纤维的体积进一步的增大。

这些需要摄入全面的营养物质，包括碳水化合物，脂肪，蛋白质，无机盐，维生素，水和膳食纤维。

这些营养素中直接用于肌纤维修复的原料是蛋白质，这也是为什么增肌人群需要多吃高蛋白食物的原因。

看您的食谱中，早晚餐是由燕麦和南瓜面包构成的，这两种是主食，主要的成分是碳水化合物，蛋白质含量很少，并且含有的蛋白质也是植物性蛋白，氨基酸吸收效率不高，和动物蛋白比较，有很大的差距。因此这两餐中需要增加蛋白质的摄入。

午餐是正常饮食，不知道您说的这个正常饮食到底含有多少热量和哪几种营养素？

总的来说增肌人群在系统训练的情况下，每日每公斤体重需要摄入蛋白质1.5~2克，碳水化合物4~5克。以及其他几种营养素也要足量摄入。

您可以参照这个标准，在全天分成4~6餐摄入，可以将碳水化合物在训练后的一餐中摄入60%，其余的40%平均分配在其他几餐当中。

2 减脂的饮食要求

想要进行减脂，就需要保持你的身体能量摄入＜能量消耗。

那么假如一天身体的总能量消耗需要2400千卡，可以实际摄入1900~2100千卡，这中间的500-300千卡差额就叫”热量缺口”，每天都保持这个热量缺口，体重就会逐渐下降。

因此你需要做的是计算自己每日的能量消耗情况，然后再制定饮食计划。

对比：

想同时增肌，又想不增长脂肪，那你需要做的就是保持热量平衡（热量略盈余）。每天消耗多少就补充多少。

在此基础之上，要保证蛋白质的摄入量充足，这样你才能尽量保持增肌和不长脂肪。

我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。

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首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

增肌期不可避免的会有脂肪的囤积，问题在于多少。增肌期尽可能减少脂肪增长的几个关键因素是：每日摄入总热量，每餐的热量分配，进食间隔时间和食物的选择。

健身期间，我们需要高卡路里来增肌，所以必须注意每天吸收的卡路里，刚刚超过身体所消耗的，就是最理想的。

计算基础代谢率(BMR)：

女 = 655+(9.6x体重kg)+(1.8x身高cm)-(4.7x年龄years)

男= 66+(13.7x体重kg)+(5x身高cm)-(6.8x年龄years)

BMR*活动系数=每日消耗热量(单位：大卡)：

稍微运动(每周1-3次), 热量=BMRx1.375;

中强度运动(每周3-5次), 热量=BMRx1.55;

高强度运动(每周6-7次), 热量= BMRx1.725

知道你每天需要摄取多少热量了，你还得知道怎么吃。

增肌是一个综合的复杂的过程。不仅需要适当的运动，饮食也占据这很重要的位置，如何吃得巧，吃得有效，里面是大有学问的，很有一番讲究的。

建议增肌为碳水：蛋白：脂肪为5:3:2。

增肌饮食建议：

早餐：3个水煮蛋、两片面包，1杯脱脂牛奶

加餐：蛋白粉和水、牛奶或果汁调匀饮服(30克)；燕麦甜饼或面包40克

中餐：午餐的重点是蛋白质+复合碳水化合物+蔬菜。

如：红薯、藜麦、大米、饭团、燕麦、土豆、意面、各种水果（菠萝、莓果、香蕉、猕猴桃等）

晚餐：肉150-200克

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

▂ ▄ ▅ ▆ ▇ █ 谢谢大家关注█ ▇ ▆ ▅ ▄ ▂

2、我想问下，说健身要少吃碳水，那早饭大部分都是面条，包子，粥，饼，除了鸡蛋早饭还可以吃哪些？

这个说法不对，主食要保证，不要太精加工的，少吃水果，生的蔬菜也少吃。

健身为啥要少吃碳水？这个说法有失偏颇。健身如果要长肌肉必须吃足够的碳水呀。不要吃健身的基本能量从那儿来？减脂的可以适当减少碳水，不是不吃碳水。以前吃二个馒头，现在可以吃一个。以前吃一个，现在吃大半个馒头。碳水是 *** 健康非常重要的东西。一定要吃。重要的事情说三遍：要吃，要吃，要吃！碳水可以轮换吃，尽量选择热量低一些例如土豆（煮熟当早点吃）玉米，杂粮。燕麦，或者杂粮馒头包子。我的早餐分三次吃，第一餐就是二两碳水食物（面包/芝麻饼/豆沙包等。健身7年了。身材很好，56岁了。

3、健身期间，早上喝豆浆好吗？

自认为运动后可以多喝水，豆浆也没坏处吧

健身什么东西都可以吃可以喝，但是看量

豆浆属于植物蛋白，并且含有雌性激素，对增肌帮助不大，但喝豆浆没有坏处。

4、我习惯了夜跑，早上起来跑着很累，早上跑前适合吃什么、喝什么？

晨跑前15分钟喝一杯温水，如果身体适应，不需要吃其他东西就可以跑步了。如果会低血糖，那么吃半片面包，就可以。跑步前不要吃太多，会不舒服。

你喜欢夜跑很好，有的人喜欢晨跑，有的人喜欢夜跑，根据自身实际情况选择晨跑或夜跑，晨跑与夜跑的运动锻炼身体的效果是一样的。

你的问题是夜跑后第二天早上起来感觉很累。我也特别喜欢跑步，对于你提出的问题，原因是多方面的。但是，我的感觉是，你很有可能是跑步有些运动过量了，超负荷所导致的。

一是，超负荷运动，跑步时间过长，跑步距离可能过远，可能是配速过快都会导致运动后的疲劳感。

二是，亦或是跑后夜间睡眠不足或不好，以及跑后休息时间过短。 都有可能是导致早上感觉很累的原因。

我不清楚你是多大年龄，跑龄多久了，夜跑的距离多远，配速多少。按常理来说，你习惯夜跑，说明你是平时坚持经常跑步的跑者，一般正常情况下跑步，第二天是不应该有疲劳感的。

你的想法是，想通过次日早晨怎么补充一些营养，吃的或者喝的 来解决疲劳问题。其实现在人们的生活水平已经普遍提高了 ，每天的正常饮食营养，是完全可以满足每天的运动需求的，也没有必要为了跑步刻意过度补充营养，通过补充营养来解决疲劳问题，倒有可能有些改善一些，但也不可能完全解决疲劳问题的。

我的建议是，适度调整一下运动量与运动时间。

1、适当减少一些跑步距离，配速降低点。

2、你可以尝试一下跑一休一，或是跑二休一。

总之，还是查找一下问题的症结，及早调整一下运动方式，以达到舒适跑步，跑后有愉悦感，次日感觉轻松为宜。

以上仅是个人见解，供你参考。

我喜欢早上跑空气新鲜跑前喝点水跑后吃点早餐

5、长跑早餐吃什么？

长跑是一项绝好的全身运动，而且减肥效果绝佳。专家表示，跑步与健康之间存在一定的关联性，跑步的好处很多，既可以快速消除人的不良情绪，又能锻炼身体。

跑步过程中会大量出汗，所以跑步之前半小时，先喝500ml左右温开水，避免流汗过多，身体脱水问题发生。

太甜太油腻的食物都不适合长跑吃，合适长跑的早餐有香蕉、疏菜、全麦面包、牛奶麦片、酸奶、鸡蛋等食物，既营养又容易消化。早餐在跑前半小时吃，不要吃的太饱，容易造成肠胃不适。

下星期体育中考，你可以在我介绍的食物里选择几种当作早餐，跑前热热身，祝你考出好成绩。

首先需要纠正一下，1000米算短跑，标准运动场2圈儿半的距离。

短跑一般速度比较快，身体能量主要靠糖原供给，所以早餐建议以易消化比较清淡的碳水化合物为好，比如馒头，米饭，面包等都可以，配以小咸菜，白粥等都行。

早餐时间尽量在起跑时间1小时以外，少喝水，不要吃太饱。

跑之前最好热身运动，让身体热起来，有利于取得好成绩。

最后祝你取得佳绩。

6、早上上班前只有30分钟时间，用来跑步好还是用来吃早饭好啊？

不知道你的工作性质，我上班后需要高度精力集中，30分钟对我来说太短，跑步的话或多或少会影响上午工作状态。我会考虑跳绳10分钟然后吃早餐。

还是吃早饭好，吃过早饭你可以快步去上班，这样就是吃饭，锻炼两不误。早上不吃早餐很容易造成肥胖，而快步走对身体有很好的健身作用。