腰的两侧怎么减下去？腰的两侧怎么瘦
腰的两侧怎么减下去？腰粗的女生可以选择高腰的阔腿裤，这样可以拉长腿部线条，显得腿更长。如果觉得自己的身材不是很好，可以选择一些宽松的上衣，遮住自己的缺点。下面搭配一条牛仔裤，休闲又时尚。这样的穿搭也是非常适合小个子的女生的，不仅可以修饰身材，还可以提高腰线，显得腿又长又直。如果觉得太单调，可以在外面搭配一件针织开衫，温柔又优雅。这样的穿搭也是非常适合职场女性的，简约又大气。
一、怎样减腰部两侧赘肉？
腰上面的赘肉比较多的话，首先是可以选择运动减肥的，比如每天做一些仰卧起坐或者是深蹲的动作都是可以达到减肥的效果，同时还需要控制自己的饮食，尽量避免吃太多的高油脂高糖分的食物，如果实在不行的话，时可以到整形机构进行抽脂的。
二、室内健身塑型，腰腹部有效果但后腰两侧多余的肉迟迟不下去，怎么办？
优质答案1：
后腰两侧多余的肉，练不下去。这咋办。
首先，从你这个前面描述来看，你前面的腰腹部有效果了，后腰两边没有明显效果，这是因为
1 ，其实你腰腹部肌肉跟骨架不是平衡的，也就是说，你腹壁前面肌肉，尤其是腹外斜肌不发达，但后侧两边的腰方肌发达，造成了，前后都长胖后，形成一个圆，但是前侧脂肪其实比后面厚得多。
2，所以一减掉部分脂肪后，前面这虚的部分没了，就会明显扁下去，而后侧有腰方肌这实的顶着，就算脂肪一样减下去了，还是顶着觉得厚厚的。
3，从骨架上说，你是脊椎相对短（不是绝对短）而 *** 腔比较大的骨架。 这样， *** 腔大，肋骨形成的圈子就不小，这个圈子不小，腰椎相对又不是特别长，那么从肋骨到骨盆上的腰方肌就很容易长得比较宽，这个部分宽，上面，两边肉的效果就出来了。 所以有说法是 名模有些为了腰细要手术拆掉下面的肋骨，就是这原因。
所以咋办呢，这不好办，因为骨架这东西，天生爹妈给的，基本改不了，不过呢，你能觉得后腰两侧还有肥肉，那说明，减肥还是没有完全减到位的，还是有一定的 *** 作余地的，所以继续减就行了，局部减脂虽然不存在，但是是掉脂肪一直是自动的局部分前后掉的，前面先掉得差不多了，后面也会掉，不过，你得注意一下，不要把腰方肌练得更发达了，注意不要做几个动作：
1，负重行走，尤其是单边的，不过这个做的可能性不高，一般是练大力士和体能的人才练这个。
2，单手持哑铃/杠铃片侧屈，做这个动作的人很多，而且还有人认为 练哪瘦哪，练这个瘦腰，可长点心吧您嘞，练这个只会把腰两侧练发达，瘦个屁的腰。
优质答案2：
有办法！来分析一下题主的室内健身塑形问题所在。
室内健身已经取得了效果，但是后腰两侧还有多余的肉，说明室内健身塑形已经取得了效果，只是不大而以，室内健身塑形 确实方便比较容的容易进行，但是有一些很大的缺点
例如；室内健身塑形因为器材和工具的限制，导致了运动强度达不到减掉腰两侧肉的强度。多余的肉迟迟不下去，也就是说你现在所消耗的热量已经=你所摄入的热量了。 有热量差达到一个平衡的状态了，身体的脂肪比例自然就不会再变化。解决方案如下；
1、增加消耗热量=加大运动强度
从室内健身 环境过渡到健身房（或者自己购置大型器械和机械），因为健身房的器材和机械等比较丰富，可以通过大型复合动作（深蹲，卧推，硬拉）提升运动强度制造更高的热量差。 注；减肥是全身性的运动，大强度的复合动作训练同样会脂肪腰腹后侧的脂肪减少。
2、减少摄入热量=饮食结构的控制
还是的肉迟迟不下去这个问题的核心所在，通过控制饮食结构，在你现在所摄入的饮食基础上，进一步的减少碳水化合物的摄入，来保证热量差的持续存在，例如；你现在每天吃一碗米饭，可以吃半碗，其余的饭量用蔬菜等低GI食物代替，GI是升糖指数，跟胰岛素挂钩，胰岛素更减肥效果挂钩，低GI食物表网上有很多，我就不一 以例举了。
3、总结
减肥遇到瓶颈期体型不再变化就是因为，所消耗的热量已经=你所摄入的热量了，热量差太小的原因，最简单粗暴的 *** 就是增大运动强度，减少摄入热量。
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三、五十岁。就是腰粗。怎么样减掉腰两侧的赘肉？
优质答案1：
年龄从来都不是问题。从控制饮食和有氧运动（一些腹部的核心力量练习）两方面下手，两方面都要硬：
1，控制饮食。最简单的办法，晚餐只吃平常的三分之一（根据实际情况而定）
2，有氧运动，例如跑步，跳绳等。切记不要运动了吃得更多。
3，平板支撑，侧身平板支撑。（看锻炼的感觉适当调整练习时间）
训练计划：一周2-3次，看身体练习后的反应，适当调整练习。
最后一颗不放弃的心，加油
优质答案2：
主要是从吃上下功夫。吃飯先喝汤(汤不能放许多盐！少盐少油)少吃主食，多吃蔬菜。加强有氧运动。
优质答案3：
你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！
五十岁的年纪身体的很多功能都在逐渐退化，机体老化，肚子腰部这是长期不运动，不控制饮食的表现，往往年纪大的人，不好好保养身体，更容易得高血压，高血脂，脂肪肝，等各种疾病，所以一定要运动起来，只要你想运动，80岁开始都不晚。
想要瘦肚子，就得减肥，先动起来，可以在家做一些简单的动作，比如平板撑，静蹲，卷腹等等，用一些弹力带，小哑铃做这些辅助性的动作，强化四肢的力量和耐力，从而逐渐提高身体的整体素质，没事多去户外运动，空气也好，爬爬山，徒徒步，高尔夫球等等，等你慢慢坚持下去后，一切都变得很简单，刚开始只要强度不大，每天都可以坚持，时间可以控制在30到60分钟，如果有人指导训练就更好了。
日常的饮食清淡一点，多吃一些容易消化和吸收的食物，营养全面一点，糖类和脂类少吃一点，多吃一些水果和蔬菜，和一些蛋白质食物，一日三餐规律就行，坚持几个月，身体条件好了，脂肪下降了，肚子自然会小。
希望这个回答能够帮助到你！
四、如何科学减掉腰后侧两边的肉？
优质答案1：
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
腹部周围作为最容易堆积脂肪的部位，是很多人都想要减掉的。但是想要减掉这圈脂肪并不是很容易的。今天就教大家如何科学的减掉腰后侧的肥肉。
一：饮食
第一点就是减少热量的摄入，无论你做什么运动，缺少这一点都是没有任何效果的。 *** 之所以会肥胖，就是因为身体当中的热量过剩。如果每天的热量收入比热量支出要多的话，那么身体当中的脂肪就会增加。因为这些多出来的热量就会在身体当中转化成脂肪，所以你的身材会胖起来。
所以饮食尽可能的减少高热量和高油脂、高糖分的食物摄入，如：炸鸡，汉堡，甜品等等。
二：不要久坐
导致腹部容易堆积脂肪，除了因为身体因素或基因问题外，久坐也占了一定的比例。长时间的久坐会让你的身体代谢变慢，并且腹部和下肢的血液循环也不是特别好。尤其是上班族，吃完午饭就会坐下休息或趴在桌子上睡一会，久而久之身体的脂肪慢慢的也就堆积起来了。
如果按照坐一次的时间来衡量，坐的时间不要超过一个半小时，也就是90分钟。适当站起来走动一下，拉伸一下腿部肌肉。可以缓解下肢浮肿，脂肪堆积等情况。午饭后也要走动一下，不要立刻坐下。
三：训练动作
在这里给大家推荐一套训练计划，让你腰后侧瘦下来更容易。悬垂抬腿加跑步训练。
悬垂抬腿不仅可以训练到我们的腹部肌肉，还会启动到核心肌群帮助我们保持身体的稳定，而跑步可以促进脂肪的消耗。这两个动作结合起来，就可有效地减掉腰部后侧的肥肉，还能达到塑性的效果。
通常完成10分钟的悬垂抬腿（组数不限，尽全力去做），在进行10分钟的中高强度的跑步训练，循环3~4组。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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优质答案2：
大家好，我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！
认真的前言腰腹两侧的赘肉，顽固不堪，想要减掉它，得付出很大的努力！不仅得好好的控制饮食，还得选择正确高效的运动！
下面我从饮食与运动两个方面详细说一下，适合我们大部分人的练腰腹赘肉的 *** ：
饮食只要涉及到减肥减脂，饮食就是绕不开的话题！这是我们首先要做的，这也是决定你减肥能不能成功因素！
只有好好的控制住饮食，才能有效的控制脂肪的生成！大道理不需要多讲，我们直接说在生活中我们如何去控制饮食，能有利于减肥！我总结了几个方面：
① 首先是要尽量减少高热量高脂肪高糖分的食物的摄入！
这些食物大概包括烧烤油炸火锅，各种蛋糕甜品甜点，像肯德基麦当劳的快餐食品！
② 主食减半，并且以五谷杂粮等粗粮为主，少吃米面等细粮，可以粗细搭配！
米面等细粮提高我们胰岛素的分泌，胰岛素分泌越多，脂肪合成越快。而且米面等细粮，虽然口感好，但是真没多少营养，而且不耐饱！
③ 提高每顿饭的蔬菜水果摄入量，提高优质蛋白质的摄入，可以适量吃些优质脂肪，及含糖量低的水果！
主食减半，但是提高蔬菜和蛋白质的摄入！
优质蛋白质有蛋类，奶类，瘦肉类，即豆制品！
优质脂肪有核桃等坚果！
④ 口味淡一点，不要太油太甜太咸，尽量做到少油少盐少糖！
好好的根据上述几条规则，安排自己的饮食！早上可以以粗粮，蛋类，奶类为主，比如充一饱燕麦片，吃上两个鸡蛋，喝一袋奶！中午主食减半，提高蔬菜和蛋白质的量！晚上可以吃些水果！还有一整天多喝水！
运动因为我们腰腹赘肉是比较难减的一部分脂肪！当我们采用跑步，跳绳等运动整体瘦下来的时候，但是这几种运动对腰腹赘肉的效率会大大降低！
所以这时候我们就得换一种类型的运动！我在这推荐一种能继续提高腰腹赘肉的运动—HIIT运动！
HIIT运动，是一种高强度运动与低强度运动交替进行的运动！就比如以跑步为例，你可以狠狠的快跑一会，然后再慢跑一会，这就是广义上的HIIT运动！但是在这我推荐几个高强度动作，通过这几个高强度的动作，我们制定一个可以随时随地进行的HIIT运动！
① 第一个动作，波比跳
② 第二个动作，登山跑
③ 第三个动作，深蹲跳
④ 第四个动作，高抬腿
⑤ 第五个动作，开合跳
我们以上述五个动作，为基础动作，然后制定属于自己的HIIT运动！比如：
每个动作做20秒，中间休息10秒，继续做下一个动作，直到做完所有的动作！一组也就需要两分半钟！每天多做上几组，比如3到5组！可以很好的提高腰腹赘肉燃烧效率！
当然上面的训练计划只是个推荐，大家可以根据自己的实际情况制定！可以增加强度（比如以我为例，因为有了运动基础。可以适应更高的强度，我现在每天做120个波比跳），如果身体不允许，也可以降低强度，少做几组！
总结腰腹赘肉是身体比较顽固的脂肪，如果一直采用强度不变的有氧运动，对腰腹赘肉的燃烧效率不高！
虽然没有局部减肥这一说法，但是不同强度的运动，对身体的脂肪燃烧效率会有所不同！所以强度高的运动，更能带动腹部脂肪的燃烧效率！
总结减腰腹赘肉的 *** 就是，
严格控制饮食及采用高强度的HIIT运动！这是我对于腰腹赘肉的一些经验，并且我也通过这种 *** 达到了效果！
五、如何减腰部两侧的赘肉？
优质答案1：
腰两侧的赘肉就是吃出来的，我觉得管好嘴，迈开腿，重在坚持，迟早都会减掉的？
优质答案2：
脂肪燃烧无法做到局部。加强肌肉是可以的。俯卧撑左右后摆腿，俄罗斯转体。侧平板支撑动态加静态，还有很多动作可以训练到两侧。不懂可以@我。我是职业健美运动员。有线上线下教学
优质答案3：
用毅力和坚持！