跑步不想长肌肉怎么办？跑步不涨肌肉

跑步不想长肌肉怎么办？如果你想减肥，跑步是一个非常好的 *** 。但是，如果你想增加肌肉，你必须注意饮食。否则，你可能会失去很多肌肉。事实上，这是不可可避免的。因此，我们今天谈论的是一种健康的食物，它不仅可以帮助你燃烧脂肪，而且还可以帮助你保持肌肉。让我们看看它是什么。它是鸡蛋。。事实上，这种食物的营养价值非常高，但很少有人知道它的功效。事实上，它是一种天然的减肥食品。

一：跑步不想长肌肉怎么办呢

跑步的话肌肉肯定会成长，但是可以不让肌肉变得粗大，让肌肉变得修长。跑步的时候要匀速跑，不要过多的变速。速度维持在你能坚持跑步40分钟以上的标准。并且最重要的是在慢跑后要充分拉伸大腿和小腿的肌肉，让腿部肌肉纤维在锻炼后拉长拉直，这样肌肉长出来的是修长的。

具体 *** 如下：

1.跑步前热身，对腿部的拉伸尤为重要，要拉伸到位。

2.用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

3.跑步运动需要坚持半小时以上。匀速跑，跑速要控制在6-8公里/小时。

4.运动完之后拉伸。例如站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

5.坚持用热水浸泡双腿。如可以买一个木桶泡腿，充分促进小腿的血液循环。然后 *** 双腿，并轻轻拍打腿部，让肌肉彻底放松。

二：跑步不涨肌肉

肥肉是不会变成肌肉的，就像水是不会变成石油一样。 跑步肯定能减脂的。但是看到效果需要时间和耐心，而且饮食要控制好（不吃未必好，适当的吃有助于减脂）！ 长肌肉的问题女人不用太担心，因为女人不分泌雄性激素，而雄性激素是合成肌肉的必要物质。所以即使与男人一样的运动量，也不会像男人那样长肌肉的！

三：跑步不想变瘦怎么办

首先，你所谓的晚饭不吃，可能是以早饭午饭过量饮食为前提。是否过量，不能以以前自己的标准，而要按照节食的标准。当你觉得自己吃的刚刚好时，也许已经多了。建议以大量蔬菜适量肉类尽可能少的谷物为原则，吃个半饱即可。另外，每周可以选择一天断食。

其次，你早晚跑，每次可能也就半小时，还不如一次性跑一小时，十公里左右。因为大约二三十分钟后才开始大量燃脂供能。

我就是用上述 *** ，春节到现在，成功减重15斤。

四：跑步怎么不长肌肉腿

现在跑步确实很受欢迎，但是一些人还在观望的状态，有很多人不敢迈出跑步的第一步，其中的理由真的是非常的多，有一个就是他们害怕跑步会长肌肉！

很多人因为怕跑步长肌肉，变成肌肉腿，变成萝卜腿，让自己的身材走形，所以他们迟迟不肯跨出第一步！事实真的是这样吗？跑步到底和肌肉之间有什么关系？你们真清楚吗？

其实我们应该掌握科学正确的跑步知识，正确的认识跑步和肌肉之间的关系，消除跑步的误区，这样我们才能正确的，健康的，快乐的跑步！

今天作为一个跑步多年的达人，我就来给大家讲一讲，跑步到底长不长肌肉，跑步和肌肉又有哪些关系？希望我们大家都能够弄清这些问题！

跑步到底长不长肌肉呢？

其实很多人都认为跑步会长肌肉！其实这个说法有失偏颇，跑步不一定会长肌肉，如果我们跑步的时间过长，能量不足，饮食不充分，跑步还会使我们的肌肉变少！

有一些人跑步一段时间后确实变成了肌肉腿，这是因为我们没有充分的拉伸造成的，很多人把这个原因归结于跑步长肌肉上，其实这是不对的想法！

肌肉对身体又意味着什么呢？

其实我们的肌肉比我们想象的要重要，很多人都怕长肌肉，这是不正确的想法，在跑步时，我们一定要适当的增加身体里的肌肉含量！

肌肉的多少与我们的身体素质息息相关，如果我们的肌肉越多，那么我们的身体素质就越好，身体强度就越高，我们的免疫力会更强，寿命也会更长！

跑步和肌肉的关系又是什么呢？

1. 肌肉控制身体

其实我们的肌肉主要分为腿部的肌肉和核心肌群的肌肉！核心肌群的肌肉对我们控制自己的身体很有帮助，核心肌群的技术越强，我们对身体的控制就越好！

这样就可以优化能量传输，提高能量利用效率，让我们跑步更加省力，同时肌肉越强，我们就能够很好的控制自己的跑步姿势，避免因为跑步姿势的不正确而导致的身体受伤！

2. 肌肉提供动能

有很多人发现自己跑步的水平无法提高，每次都停留在一个点上，我们想要跑得更远，想要跑得快，但是有心无力，怎么努力都无法提高！

其实这与我们的肌肉都会有很大的关系！如果我们的肌肉力量不强，我们想要跑得快，想要跑的远，那简直是一件痴人说梦的事情！

所以我们应该适当的提高自己肌肉的强度，这样身体的耐力，肌肉的耐力就会得到大幅度的提高，我们也会跑的更快，我们也能跑得更远！