腿举机怎么用 自重(腿举机怎么调整距离)

腿举机怎么用 自重训练来增肌？下面给大家介绍一下自重训练的 *** 。

首先我们要知道什么是自重训练，自重训练是通过重量来 *** 肌肉生长的一种训练 *** ，也也是目前最常用的健身 *** 之一。那么自重训练有哪些好处呢？接下来我们一起来看看吧。自重训练可以帮助我们提高身体的基础代谢率，从而而使我们的减肥效果更好。而且自重训练还可以帮助我们增强肌肉力量，从而使我们的身体更加强壮。

所以，如果你想要减肥，不妨尝试一下下这个运动。但是需要注意的是，自重训练的时候一定要循序渐进，不要 *** 之过急。否则很容易造成肌肉拉伤，甚至还会影响我们的健康。

那么，自重重训练到底有哪些好处呢？下面我们就一起来看一下吧。坚持做这3个动作，让你拥有迷人马甲线，轻松甩掉赘肉！一起来看一下吧。第一个动作：：俯卧撑。这个动作可以锻炼我们的 *** 肌，肱三头肌，腹肌等肌肉，同时还可以提高我们的心肺功能，促进血液循环，增强体质。

第二个动作向上。这个动作主要锻炼我们的背部肌肉，可以很好的锻炼我们的背部肌肉，同时还可以提高我们的核心力量。

第三个动作：仰卧起坐坐，仰卧起坐是一个非常简单的动作，只需要我们平躺在瑜伽垫上，然后双手握住拉力器的手柄，将拉力器拉到 *** 前，这个动作主要锻炼我们的腹部肌肌肉和背部肌肉，每天坚持做4组，每组20次。长期下去可以帮我们甩掉大肚腩，同时也可以拥有迷人马甲线。如果你也想拥有的话，不妨一试。

。坚持一段时间，你会发现大肚腩不见了，腰围也变细了。赶紧行动起来吧。

只要你肯努力，就没有做不到的事情。