健身房 每天练什么好(去健身房每天都练全身好么)
健身房 每天练什么好，健身教练告诉你，这3个动作最适合你！下面一起来看看吧！第一个动作：深蹲，深蹲是一个非常好的训练动作，可以锻炼我们的臀部肌肉，同时还能提高我们的核心力量，对于减脂塑形有很大的帮助。第二个动作：引体向上，这个动作也是一个非常好的训练动作，可以锻炼我们们上肢的肌肉，同时还能增强我们的心肺功能，对于提高我们的爆发力也有很大的帮助。
1、健身一天练几个小时最好？练几个部位合适？
周一：三头 二头 腹肌 有氧
周二： *** 前臂 腹肌 有氧
周三： 三角肌 腿 腹肌 有氧
周四 ： 背部 斜方肌 腹肌 有氧
周五:： 二头 三头 腹肌 有氧
周六： *** 腿 腹肌 有氧
周日：休息
一个部位三个动作 一个动作4组 腹肌3个动作一 3组 一组50个 有氧30分钟
上 *** +二头
腿+肩+腹
下 *** +三头
腿+背+腹
循环 每两个月换一次计划
个人认为新手的话还是从人认识器械，和对全身各个肌群的了解入手。不能盲目的瞎练，不然很容易受伤。当然如果经济可以的话，请健身教练带几节课更好。如果经济状况不允许，也可以在手机上学习，在自媒体如此发达的今天，想找个健身动作教程还是很容易的，尽量注意细节。
健身小白尽量从简单的动作入手，找不到目标肌肉发力的感觉可以从固定器械做起，这样动作不容易错。当固定器械做得很熟练了，就可以慢慢探索半固定器械和自由器械。
刚开始入门健身时间也不宜过长。尽量在一个小时左右，毕竟健身不是一朝一夕的事，必须是要长期坚持的。不要因为刚开始找不到目标肌肉发力就想要放弃，慢慢来，入门的时候谁都一样，大神都是从小白成长起来的。勤学好问，在看到大神在训练时不要害羞，可以过去向他请教，健身房的大神们一班都会很认真的教你的。
明确自己的目标，是要减脂还是增肌，是喜欢健体的体形还是健美美哪样的美。避免目标不明确。
一个健身小白的感悟，请多指教。
2、一周健身6天，每天只练一个部位，这样的训练是对是错？
hello，我是为之健身的教练兼肿瘤网小编“穿西装的金刚”。
一周健身6天，每天只练一个部位，这样训练是ok的。
因为无论你是初学者还是有一定的训练经验，这样训练都你的肌肉都可以恢复。
很多人觉得新手这样练强度大，酸痛受不了，其实不存在，因为以个人的经验来看，很多新手开始刚练的时候是不会把自己的强度达到那么大的。
另外如果一个人在初训练的时候愿意把自己的强度加大，感受酸痛，那么他对这件事一定是热爱的，这样的人坚持下去的几率很大。
因为我见过健身房里的一些人，有人带他训练，帮他提升强度，但是他训练的中间就会想办法偷懒，所以还没到达那个强度的临界点，训练就主动终止了！
第二天并不会有太大的酸痛。
所以尽管去好好的虐自己的肌肉。
其实无论哪种训练计划，你最重要关注几个点：
1.每次训练的时候，肌肉募集感，泵感如何，是否在训练中充分的 *** 到位，很多人把两个部位放在一起训练，要么，个别部位训练不到位，要么身体扛不住强度。所以6分话训练其实很不错。
2.在你保证了训练强度，睡眠，饮食的情况下，你的肌肉恢复情况如何。如果肌肉酸痛很久，那么可能你的训练强度过大，不过也说明你可能在突破一个新的台阶。
3.每次训练是否有进步，无论是在肌肉围度，体脂率，肌肉收缩感，重量等等方面。
4.最后的最后说一点，很多人觉得强度大酸痛会受不了，但是其实，当你熬过这一次（前提是不受伤）你的身体的恢复，抗疲劳强度能力都会加强！所以只要你的意志力到位，在不受伤的情况下，猛烈的干！
回答对你有用的话，记得关注，点赞，转发哦～
一周健身六天，是对的！每天练一个部位，就看你的目的是什么！
增肌，减脂，塑型，提高身体素质！
以上这四种健身目的，你是哪一种？？
增肌可以每天练一个部位，增肌期肌肉需要时间修复，以达到增加肌肉纬度！
如果健身目的是其他三项则不需要每天只练一个部位，减脂需要增加有氧运动，跑步，单车都可以！所以需要单独拿出时间做有氧！
塑型则需要加入很多拉伸，静力运动，而且塑型不需要有太大肌肉纬度，需要轻重量多次数练习！
如果是提高身体素质，就直接不能每天一个部位，身体素质从力量，柔韧，爆发，速度，协调这五个方面综合练习，一般一些体适能的训练！基本都是综合训练，不会单独孤立肌肉训练！
关于这样的训练频率，其本身是没有对错的，有的是好与坏，主要看的是你的训练目的和阶段。
简单的说，如果你只是为了健身房器械训练来增肌，在保证训练质量的情况下，那你每天练一个部位一周练6天是很好的，对于肌肉超量恢复是很有帮助的，毕竟很多健美运动员都是这么练的。但是，如果你还是一个健身小白，那对于你来说这就没有必要了，这种分离的训练一般是适用于中高阶的一些训练者，如果你还是小白，那你还是老老实实的 *** 三头、背二头这样练，好处就在于先把大肌肉练了再练小肌肉，更能保证训练质量。
同时，如果你是器械练肌耐力和肌肉力量的话，这样训练是不太好的，一周练一次训练频率太低了，建议一周两练。
但是如果说你是徒手范畴，无论是增肌、力量训练、耐力训练，那每天一个部位就变得不靠谱了，毕竟徒手都是协调发力，多肌肉参与，所以徒手训练一般都是安排推、拉、臀腿这样的循环。
更多健身知识请关注“街头健身指南”！
不明白的，欢迎评论留言！
有问必答！
3、大神们，有没有人愿意分享一下健身训练计划呢。同一部位是隔天一练还是一天一练呢？
你的计划需要实事求是，根据自己情况来定，最重要的是掌握好度，主要从两个方面把握，在正确锻炼方式的情况下，第一，在训练过程中没有明显不适，不会让自己心慌， *** 闷，疼痛难忍。第二，休息一晚后早起没有不能忍受的酸痛不适，活动受限。
不要过份要求，也不要懒惰拖延。因地制宜，因人而异，相信你可以锻炼出像我这种的完美身材[耶]
我的健身训练计划是一天一练，天天早上6点半开始跑步，跑十五公里，到家7点半多，天天同一时间跑，同一时间回到家，持之以恒，坚持不懈，方可收到意想不到的效果。
很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助您。
我的健身训练计划（运动前慢跑5分钟拉伸。）
星期一. *** 肌、三角肌、肱三头肌、腹肌、慢跑
星期二.休息
星期三.背阔肌、肱二头肌、腹肌、慢跑
星期四.休息
星期五.腿、腹肌
星期六.休息
星期日.休息
这是我的训练计划，我用了很久，我们只是爱好者。这个计划能够有充分的休息时间。
希望这个计划能够帮助您，如果您有其他问题可以关注我。谢谢！
4、初级健身者一周锻炼几次？有什么好的建议吗？
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是：初级健身者一周锻炼几次？有什么好的建议吗？
这是一个关于新手期训练频率的问题。
在刚开始健身的时候，大多数人都会有比较饱满的热情，以及迫切改变的 *** 。
好不夸张的讲，刚开始整天泡在健身房的也不在少数。
初级健身的人一周能够训练几次并不是由你的心情决定的，而是要看你本身的训练目标、身体状态等等很多因素。
咱们简单一说。
先说目标：
最常见的两个健身目标就是增肌和减脂，无非就是胖子想瘦，瘦子想壮。
如果是减脂人群的话，训练频率要高一些的，因为要保证持续的能量赤字。
根据不同的训练方式，在频率上会有一些区别，大多数要有一周3次的正式训练，然后还可以额外增加2~3次的有氧训练。
就是说你可以一周练3~6次，甚至每天都做有氧也是可以的。
具体的要根据你的身体情况而定。
再有就是增肌的，如果是非常瘦的人想要增肌，在健身初期，建议是一周3次左右的训练就够了，刚开始可以选择部位分化式的训练，也可以选择整体式的训练，具体的看你自己的掌握程度。
ki是比较推荐分化式的，以为可以先从固定器械开始，比较好入手，也相对比较安全。
那为什么增肌的人初期就不建议多练呢？
咱们通过下一点进行解答。
那就是身体的恢复速度：
每个人的恢复速度是不同的，这个不仅由自身的体质决定，饮食和睡眠也占很大的部分。
如果你工作比较自由，有充足的时间进行训练和休息，经济条件比较好，能够补充足够数量和质量的营养，那就算是新手增肌，你也可以一周5练。
有钱任性呗。
如果你跟ki一样只是一个普通的上班狗，每天面对繁重的工作，那你能够保持一周三次的训练那就是非常好的。
没什么好不忿的，这就是现实。
刚才说了这么多，大家会发现，不同的情况会有变化，但是ki的建议总结起来无外乎是在每周3~6次之间。
这是根据我们身体的恢复情况而决定的。
不管你是增肌还是减脂，在训练中都会有肌肉的参与，而肌肉恢复是有时间周期的，当训练太过密集的话，肌肉来不及恢复，反而不会有明显的进步，但是如果一周低于三次，比如两次或者一次的话，就会因为错过超量恢复的时间而导致训练效果降低。
那有木有可以天天练的？
其实也有，只要你控制好运动强度，或者说你的训练只是为了让自己出出汗放松一下，不存在力竭，就可以天天练。
最后说一下建议
好不好的不敢说，就是叨叨几句。
不管是增肌还是减脂，都需要调整好饮食和休息。
增加蛋白质的摄入能够让你恢复的更好，充足的睡眠能够保证你有足够的精神。
对了，还有就是补剂，不要嘘。
初级健身者，ki推荐的补剂有两个，一个是维生素C，一个是鱼油。
维生素C在药店就能够买到，ki的建议是，买最便宜的！
是的你没有看错，就买两三块钱的那种，便宜还好用。
复合维生素B的话根据自己的情况适当选择就可以了。
再有一条建议就是，没事多看看头条吧，里面有很多健身的帖子还是不错的，现在健身知识真的普及很多了，你需要做的就是多花点心思。
当然，前提还是，热爱健身的话！
以上就是KI健身关于您“初级健身者一周锻炼几次？有什么好的建议吗？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
如果你刚开始接触瑜伽，首先要恭喜你，做了一个正确的决定。关于训练量，其实没有固定的标准，如果你的空闲时间较多，建议每天训练，或一周六次，休息一天；如果你的日程较满，抽出碎片时间进行练习也同样有效果哦。
1、 踮尖式
刚开始接触健身，最难的不是做到完全标准的姿势，而是培养一个好的健身习惯，找一个好友共同练习互相监督，能更好的坚持下来。
体式要点：双脚踮起脚尖支撑身体，膝盖弯曲折叠至小腿贴紧大腿，腰背挺直，头背臀处于一条直线，双臂在 *** 前合十。
2、 侧弓步伸展
与你的搭档共同练习这个体式，可以形成一个有趣的对称图形，不管是健身还是拍照都很别出心裁哦。
体式要点：双腿左右分开与肩同宽，右腿向前迈一大步形成弓步，膝关节垂直，膝盖方向朝前。左腿脚尖踮起，身体后仰，脊柱保持中立位，打开 *** 腔。
3、 树式
有趣而又轻松的体式，初学者也可以轻松掌握，尤其是在同伴的配合下，互相督促，共同进步。
体式要点：山式站立，单脚支撑身体，另一脚沿着支撑腿的大腿内侧缓缓抬起，腰背挺直，脊柱保持中立位。可与同伴双脚相抵，双手相对，更易保持平衡。
最后提醒大家，虽然没有固定的训练频率要求，但是要注意均匀分散你的训练安排，不要将所有训练量集中在一天，尤其对于初阶练习者，会给你的身体带来极大负荷，容易引发伤痛哦。
初级健身者我建议每同三次为宜。隔天一次，周末社交。刚开始健身次数太多容易厌倦。
5、健身时是一天练一个部位好，还是多个部位一起练好呢？为什么？
训练计划的安排取决于你的训练目的和自身的基础，在不同的训练阶段，所安排力量训练的方式是不一样的。假如说你现在只是刚刚入门的健身小白，那安排训练的话肯定不会是一天只练一个部位的，肯定是把两三个肌群放在一天同时去练到，或者是上半身下半身的一个分化训练。
在此阶段，需要先去提升基础肌肉的力量，同时以协调性和平衡性为主要训练目标。可以了解如何安全准确的去做一些力量训练，还有就是你已经有了一定的训练基础之后，但是你肌耐力各方面还是达不到要求 ，你可以三分化训练。
上半身分为两天，然后腿再搭配核心训练，也就三次分化。当你有一定基础，或者说你有更强的一个训练目的，那你可以完全无分化训练。也是你的 *** ，背，肩，手臂，腿，包括你的核心肌群，都可以单独拿出来去作为一天的一次训练。因为此时你肌肉的力量，耐力，爆发力，协调性都已经有了一定基础，所以此时你是可以这样去完成训练安排的。
这样精细的训练安排会保证你在当次的训练中，使我们的肌肉有一个非常好的的充血效果，可以对肌肉产生足够的破坏，从而帮助肌肉更好去修复和增长。
还有一些比较特殊的人群，比如说他自身会有一些关节损伤，或者身体的一些不适，那是需要根据康复师的建议去安排相应的训练。或者是备赛运动员在备赛后期，他会大肌群搭配小肌群同时进行训练，保证只有一个肌肉的充血效果就可以了。
因为那时候他主要是一种消耗，而不是为了再去破坏肌肉，去增肌为目的的。所以说你的训练问题决定了训练方式，还有你自身条件也决定了训练计划安排。
并不是说，我今天练一两个部位就会更好，这是没有一个固定值的，是要根据你的自身情况去合理调整安排的。
今天和大家分享到这里，喜欢健身的朋友可以关注我们，如果帮助到你就点个赞，感谢支持，下次再分享！
首先要看您的训练目的，和您的训练时间，如果要在某一时间内达到某种训练效果，肯定是一天两练比较好，也可以尝试超级组训练，强度会比较大，但是肯定会有好处；如果只是保持状态或者锻炼身体、塑造形体这些，一天练一个地方，就要练好，这样练也不错，而且健身只要付出就会有回报，加油。
超级组，三合组，对抗组，前两个适合于同一个大肌群中某些小肌群，例如 *** 肌上中下，肩部的前中后束，这两个可以用三合组来做，每组10-15次3-4组，同时在 *** 肌，三角肌后可以进行三头肌锻炼。
*** 背可以做对抗组，股四头肌，腘绳肌，股二头肌，三头二头也可以做对抗组等等，所以一次可以练习两个或者三个动作，然后隔一天练习一次腹肌
6、本人健身小白，需增肌，需要大神传授一周训练及饮食计划有哪些？
楼主是健身小白，而且想增肌。那么刚开始需要从身体各个关节的功能性方向来训练，关节的功能性训练做好了，对以后的抗阻增肌训练会事半功倍。
首先要增加腰椎的稳定性训练，然后进行 *** 椎的灵活和髋关节的灵活训练。在进行肩胛关节的稳定性和肩关节的灵活性训练，还有膝关节的稳定性和踝关节的灵活。
这一个关节功能性训练可能需要两周到一个月的训练时间。在进行关节灵活性训练的同时，还要进行呼吸和核心肌群激活的训练，这样可以帮助我们以后做大重量的力量训练，增加力的传导，防止受伤。
下来是进入到抗阻训练的动作模式学习阶段，学习上肢推和拉的动作和下肢推和拉的动作，还有躯干旋转的动作。在这个阶段用的重量比较轻，以学习动作为主。可以进行仰卧推举和和坐姿肩部推举，下次的硬拉和深蹲和弓箭步等这些动作的学习。这时候可以进行一周三次的训练，每次训练进行50分钟左右，每次训练的动作大约要在八个左右，每个动作进行两到三组，每组做12到20次。
把这些动作熟练掌握后就可以逐渐的增加重量。这时候可以增加到12rm的重量（就是每个动作负重只能让你完成12次，想做第13次但不动。）强度才能更好地 *** 肌纤维的生长。
训练内容可以上肢推＋下肢拉，第二天下肢推和上肢拉第三天休息，第四天和第五天重复动作，第六天和第七天休息。
在训练的同时还要增加蛋白质的摄入量，每天需要吃四个拳头大的瘦肉和许多的主食和蔬菜进行营养的补充，帮助肌肉和体重的增长。
你好，我是做健身领域的！我可以给你一点自己的建议和观点！
1.新手需掌握基础，从最基础的开始练(固定器械就比较适合新手，运动轨迹固定借力少增肌快)
2.重复6-12次之间最利于肌肉的增长，低于6次更多的是提高力量而不是肌肉围度。
3.新手建议每隔一天练一个部位，有利于身体恢复，从而达到增肌的目的。(建议： *** 背 肩 手臂 腿 这样的循环方式去练！)
4.增肌饮食方面：建议少食多餐，由于是新手期，所以建议一天四餐就足够了，每隔三小时吃一餐(目的：提高基础代谢，帮助快速增肌)
5.营养成分比例：每日碳水和蛋白质的比例为 1.5：2
6.关于增肌期间热量的摄入： 如果你自身的基础代谢为1300，那么就在这基础上额外再加200-300卡的热量，也就是说每天要保证你能增肌的有效热量摄入为1500-1600卡
加油!！！！！！！！
很高兴回答回答您的问题，希望我的回答给您一些帮助。
您是健身初期，我向您推荐一个初级训练计划。您尝试一下，看看效果如何。
初级器械训练计划（训练前充分热身，训练后拉伸）
星期一. *** 肌、三角肌、肱三头肌、腹肌
训练动作：杠铃卧推 、哑铃扩 *** 、杠铃推肩、哑铃飞鸟
星期二.休息
星期三.背阔肌、肱二头肌、腹肌
训练动作：引体向上、杠铃硬拉、杠铃划船、杠铃弯举
星期四.休息
星期五.腿、腹肌（蹲腿后拉伸）
训练动作：杠铃深蹲、直腿硬拉
星期六.休息
星期日.休息
您的饮食以富含蛋白质为主的饮食。
希望我的回答给您一些帮助，如果您对自重训练和器械训练有疑问，可以关注我。我们共同探讨健身知识，一起进步！谢谢！
7、要强身健体，练武、跳舞、跑步散步，哪个效果好？
那样都好！贵在坚持！
哈哈应该根据自己的身体状况和各自的喜好去选择性的锻炼身体戓在导师的指导下进行体能锻炼
8、练肌肉是一天练一个部位好，还是几个部位？
根据你目前的训练水平，我建议你最好“分部位训练”，也就是每天练一个部位的肌肉，而且训练量不用太高，主要以学习动作为主。
刚开始设定的目标只能有一个，要么增肌，要么减脂，想要同时进行会比较困难。
1.新人训练面临的问题
你目前处于新人阶段，想要练肌肉，但是很多基础动作都不会做，自身体能还较弱。
这时候你面临的问题就有：动作不标准、不知道动作练得是什么部位、随便乱练一通，没有任何训练感觉、基础力量薄弱、肌肉酸痛很难快速恢复等等。
如果你闷头在家训练，这种情况会持续很长一段时间，可能中途就想放弃。
即便是在健身房，你也只能使用固定器械来练手，到杠铃和哑铃动作时，力量又不够，结果还是什么都不会。
2.你设定的训练目标要改变
在毫无训练基础的前提下，想要同时实现增肌和减脂效果，这种难度很大。
因为你的基础力量较弱、基本动作又做不好，如果同时做增肌和减脂训练，这样的训练强度就超过了自我承受能力。
比如：你先练哑铃动作，之后又跟着跑步，这样坚持不了几天就支撑不住，身体酸痛是可以肯定的，中断训练的可能性就更大。
因此，你目前设定的训练目标应该是：先提升肺活量，再去训练肌肉。
个人建议先慢跑1-2个月，之后再去学习哑铃和杠铃动作，这样会更容易坚持。
3.练肌肉每天练1个部位，还是几个部位？
对于新人而言，刚开始训练肌肉，最好使用哑铃来 *** 作，选择较低的重量。
而整个身体可以分为大肌肉群和小肌肉群，也就是面积较大的部位和面积较小的部位。
将身体肌肉分为： *** 部、背部、大腿、臀部、小腿、肩部、手臂、腹部等。
了解每个部位对应的动作，每天做3个基础动作就可以，每个动作做3组*10次即可。
整体动作一定要慢，多注意动作感受，而不是随意的乱练一通。
前期不要管使用多大的重量，而是要把动作做对，到后面再增加重量，再重新调整训练计划，改为每周4练或者5练，那时候就会得心应手。
如果你一天练了2-3个部位，第二天训练就会非常困难。
比如你在一天当中练了 *** 部和背部，做了6个动作，训练组数和次数也很多，第二天又练大腿、臀部和小腿，连续两天的训练，全身肌肉都会酸痛，后面就无法再继续训练。
整体来看：每天训练1个部位更好一些，使用较轻的哑铃来 *** 作，不要在乎重量有多大，也不要盲目的去做多少次，主要目的是训练 *** 的肌肉是否到位，动作是否标准。
当你的动作做对了，基础力量也提升之后，再去使用杠铃去训练，那时候训练就容易一些。
想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身”。
当然一天学一个动作！就好！等动作都能找到感觉！在搭配起来练。塑造动作是非常重要的过程。