健身的人为什么吃蛋白质会胖？因为蛋白质是身体组织细胞的重要组成部分，它能提供 *** 所需的氨基酸，促进肌肉生长，增强 *** 免疫力。但是如果摄入过多，就 *** 内的蛋白质超标，从而引起肥胖。所以减肥的时候一定要控制蛋白质的摄入量。那么吃什么食物可以帮助减肥呢？下面这几种食物物不仅热量低，而且饱腹感强，可以帮助减肥。一起来看看吧。女人想要减肥，多吃这几种食物，助你轻松瘦下来！1、燕麦。

1、健身为什么要吃鸡 *** 肉？

鸡 *** 脯是健身增肌人士最爱食物之一。因为健身之后需要补充大量的蛋白质，以促进肌肉的生长，所以需要吃蛋白质含量高而热量低的东西，促进机体修复，使肌肉增大。其中首推鸡脯肉，它满足了脂肪含量低，蛋白质含量极高，整体热量低的特点，所以对健身爱好者来说，鸡脯肉当然是最好的选择了。

推荐几种鸡 *** 脯肉的做法：

一，水煮鸡 *** 脯肉。水烧开后，把鸡 *** 肉切成大一点的块，放入水中煮熟之后，撕成一条一条的，加入一点点的盐调料就可以吃了。其实我们也可以在凉拌菜的时候加入一些鸡 *** 肉。

二，干煎鸡 *** 肉，把鸡 *** 肉用盐好油酱油料酒，五香料腌制一会儿，平底锅烧热刷少量油防止粘底。然后把鸡 *** 肉放进去煎熟，撒上胡椒粉或辣椒面就可以吃了。

三，麻辣鸡丝，吃过椒麻鸡的同学都知道，那个味道特别好吃，同样的道理，把鸡肉煮熟，撕成一条一条的，然后加入辣椒，洋葱，油盐，酱油，青辣椒，红辣椒进行搅拌。

健身为什么要吃鸡 *** 肉？

健康苦行僧，开讲啦！

来几个数据开始这篇问答吧，一百克的牛肉，一百克的猪肉，一百克的羊肉，一百克的鸭肉，一百克的鸡肉放在你面前，你会选择哪个作为健身餐呢？

我会选择鸡肉，100g牛肉热量为310千卡；100g猪肉热量为307千卡；100g羊肉热量为176千卡；100g鸭肉热量为183千卡；100g鸡肉热量仅为134千卡。

而鸡 *** 肉的热量就更低了，尤其是那些去皮的鸡 *** 肉，低脂肪高蛋白，是很理想的健身补充，蛋白质是肌肉构成的原材料呀，你要想着追求完美的身材，你能不吃鸡 *** 肉嘛。

那么鸡 *** 肉应该怎么吃呢？

鸡 *** 肉最不好吃就怎么吃，这是一个很残忍的答案，水煮，清炖，太柴了，但却是最好的选择，简单腌制的鸡 *** 肉也可以，味道更让人能够接受一些。

西蓝花配鸡 *** 肉是很好的搭配，我经常这样做，我比较喜欢用油醋汁淋上去，这样口感会好很多，身边有些朋友会自制一些调料，有很多这类的分享，大家可以简单搜一搜就好。

对于以上内容的补充。

1：健身后我都会比较累，大部分时候不高兴做，不高兴改刀鸡 *** 肉入味，所以有时喝一些蛋白粉做蛋白质的补充。

2：看过一期韩国的综艺，为了图省事，竟然将鸡 *** 肉拿榨汁机打碎喝，再加入一些蔬果，看上去很吃惊，但转念一想，营养搭配也很合理，也没有食物的相冲，似乎也是一个解决 *** 。

3：如果健身没有很累，不建议做过量的蛋白质补充，不然会对肾脏造成不必要的负担。

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对于健身的人吃鸡 *** 肉再常见不过了，是因为他们都喜欢吃么？显然不是。

首先我们先从健身说起，不管健身的目的是什么，是减脂也好，是增肌也好。运动过程中会消耗体内大量的能量，这些能量来源于体内的糖原，蛋白质，水分，以及脂肪等。

对于减脂的人来说什么是最好的减脂效果？必然是减去的脂肪越多越好，同时分解消耗的肌肉越少越好，而组成肌肉最重要的物质就是蛋白质！

同样对于增肌的人来说更是如此，蛋白质补充足够，对于肌肉增长和修复有非常好的作用！

那为什么要吃鸡 *** 肉呢？

首先鸡 *** 肉里肯定富含了大量的蛋白质，加上鸡肉的口感好，做法简单，可以蒸煎煮烤，对于健身人士再合适不过了。但是我们不单单吃鸡 *** 肉，牛肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶只要富含蛋白质的物质我们都考虑，唯一不同的是鸡 *** 肉价钱便宜，性价比更高！

所以两个原因：①富含蛋白质，②相比鱼肉、牛肉性价比更高！

健身中我们出了鸡 *** 肉还需要吃什么呢？

除了鸡 *** 肉以外，有些蔬菜如西兰花也是不错的食物。西兰花作为蔬菜之王，同样富含蛋白质和各种维生素，还有抗癌作用哦。

鸡蛋、牛奶、豆制品等食物也可以作为补充蛋白质的营养元素，早上来一杯牛奶或者豆浆，吃两个鸡蛋岂不是健康又营养！

所以健身的人不仅仅是吃鸡 *** 肉，更在乎的是营养多样性，蔬菜水果也必不能少！keepmoving！

2、健身不吃蛋白粉可以吗？蛋白粉的功效和作用是什么？

蛋白质可以说是健身圈子里面最最重要的一个角色，不管是什么程度的健身爱好者，只要是想要让自己的身材变得更加的优秀出色，总是会安排一些蛋白粉。但是蛋白粉要怎样的摄入才更更加的合理，才会让自己的付出得到最大的收获呢？今天咱们就一起来认识一下。

一、蛋白质是我们健身的必要

现在因为我们生活逐渐的改善，身体健康越来越引起大家的重视，很多人逐渐的步入到健身的行列当中，蛋白质对于健身的作用越来越多的朋友们认识到。

蛋白质就是组成我们身体结构的一个非常重要的组分，尤其是在肌肉中更是其中的必要的成分，就像是我们的高大的建筑物都是由水泥所构建一样。蛋白质不仅仅在于肌肉中，我们身体中的很多的微观的成分里面也都是富含着各种各样的蛋白质，蛋白质在我们所占据的比重就在16％以上20％一下。所以那些想要自己的身材更加好看，曲线的线条感觉更加的明显突跃的健身朋友们蛋白质就更为的重要。

二、对于蛋白质有着很多的朋友们在某一些方面也存在着迷惑：

到底什么样的食物里面的蛋白质的含量丰富？

那么作为健身党的我们每天要吃多少的蛋白粉才是好的呢？

蛋白粉之类的对于我们的健身之路有没有促进的作用？

三、什么样的食物中含有着蛋白质？

蛋白质的基础的结构是氨基酸，有的氨基酸我们是可以依靠我们身体自己的生物学作用所自己合成，但是还有的氨基酸我们必须要在外界自己摄入这些氨基酸叫做必需氨基酸。

富含蛋白质的天然的食物就有下面比较典型的几种：

蛋类：在一个很普通的鸡蛋当中就含有着6g左右的蛋白质，但是在同时有含有着一定的脂肪还有各种各样的营养素。

*** 制品：我们生活中常见的 *** 制品比如酸奶、纯牛奶、奶酪等中也都含有着很丰富的蛋白质，其中每100ml中的鲜奶中就有着3.5g左右的蛋白质，而奶酪中的蛋白质的含量还有稍微的高一点。

豆类：100g的大豆中的蛋白质含量在20g到40g之间，大豆蛋白又是在植物的蛋白质含量中仅仅的拥有各种必需氨基酸的，所以很多的不喜欢肉食的朋友们总是很青睐于豆类。

我们的生活中还有着很多的富含着蛋白质的食物比如谷类、肉类等等。

四、那么作为健身党的我们，每天要吃多少的蛋白粉才是好的呢？

根据比较权威的机构美国国家医学院的研究的结果我们可以得到我们每天最好的状态就是最少要摄入0.7g/kg体重，这也就是表明如果我们的体重比较轻在50kg的话，我们最少要摄入的蛋白质在7g。

这些只是针对于那些平常的情况，针对于那些总是沉浸在健身中的小伙伴们在蛋白质的摄入方面的要求也要更加严格一些才可以，健身爱好着的摄入量在1.2g到2g每千克体重。

同时有一个很有权威的调查也表明了当我们的蛋白质的摄入达到了1.62g/kg体重之后，对于我们肌肉的含量的增加的效果达到了顶峰不会很明显了。

五、蛋白粉之类的对于我们的健身之路有没有促进的作用？

这是一个众说纷纭的话题，针对这一话题存在着比较强烈的争议。这其中很大的一部分的因素在于蛋白粉这一类的食品所受到的监管并没有很成熟，所以其中就有着很多的投机取巧的现象存在在其中添加很多的药剂。所以很多的朋友们对于蛋白粉的质量就存在这一定的怀疑，但是真正的纯正含量的蛋白粉对于健身还是有真很棒的作用的。

根据着蛋白粉的研发的系统会发现，蛋白粉的正确的使用确实会让健身者们的健身训练的效果达到更好的效果，但是也存在着随着我们使用蛋白粉的年线的不断地增长，蛋白粉所产生的效果减小的现象。

想要练出我们所想要追求的身材，蛋白粉并不是必要的，没有的蛋白粉加速我们增长肌肉我们同样可以。

最后：

健身是一个比较漫长的过程，我们要做好为了自己的身材所不断付出的决心，半途而废真的是对自己的一种亏欠。蛋白质不管是在我们的身体生长，还是肌肉增加身体塑性所扮演的角色都是至关重要的！

希望这一篇文章对于正在健身的你起到帮助！

健身不吃蛋白粉可以的，可以通过饮食调理，因为健身过程中需要适当的补充蛋白质，最好多吃瘦肉，鸡蛋等食物。蛋白质可以提供营养，增强身体抵抗力，如果减肥适当的使用蛋白粉补充身体营养，对减肥有一定帮助，最好定期体检，看看身体的情况。

3、健身为什么要吃鸡 *** 肉？

健身不一定非得吃鸡 *** 肉，但鸡 *** 肉确实低脂高蛋白，鸡 *** 肉的脂肪含量只有5%，在常见肉类中是偏低的，而鸡 *** 肉的蛋白质含量却高达19.4%（高于很多常见畜禽肉类），如果是去皮的鸡 *** 肉，脂肪的含量更低，蛋白质含量则更高。因此，鸡 *** 肉确实是健身的人补充优质蛋白的首选食物之一。

当然，如果考虑到个人口味，很多人不太喜欢发干发柴的鸡 *** 肉，那健身期间，也可以选择其他低脂肉类、奶类、鸡蛋来替代鸡 *** 肉，鸡 *** 肉并不是唯一，甚至也不能简单说就是最好的选择（因人而异）。比如瘦牛肉，脂肪含量也只有2.3%，蛋白质含量高达20.2%，脂肪的含量比鸡 *** 肉要低，蛋白质含量略高于鸡 *** 肉，当然就不比鸡 *** 肉差。

甚至经常被很多健身人士嫌弃的猪肉，如果你选择瘦的猪肉，蛋白质的含量也只有6%左右，蛋白质的含量高达20.3%，也不比鸡 *** 肉差多少，也可以作为健身期间的优质蛋白来源之一。

当然，如果很多人爱吃肥牛、肥羊、五花肉，那肯定就比鸡 *** 肉差多了，而且价格上，鸡 *** 肉也是略有优势的。总之，鸡 *** 肉是一种不错的选择，但并不是唯一，健身人士，根据自己口味需求，吃一些瘦的牛羊肉和去皮的禽肉，也都是不错的选择。

鸡 *** 肉一直作为健身人喜欢吃的一种食材，不仅蛋白质含量少，而且还可以帮助人增加肌肉，对于想要增加肌肉的人来说，一顿不吃饿得慌。

鸡 *** 肉来源于鸡的 *** 部，形状像斗笠，肉质比较偏细腻。那么为什么宁愿选择鸡 *** 肉，不选择鸡腿肉，今天来看看这其中的原因。

1、鸡 *** 肉 鸡 *** 肉的蛋白含量很高，每100g鸡 *** 肉当中，就含有19.5g的蛋白质，能量也只含有133打卡，而且鸡 *** 肉，还可以烹饪出不同的美食，能量比较低，能够给予身体里，提供需求的能量。

2、鸡腿肉 鸡腿肉里面也含有蛋白质，蛋白质的量，要比鸡 *** 肉多，但是鸡腿的热量要比鸡腿肉能量大，为180千卡的能量。 鸡腿与鸡 *** 肉吃起来的肉感是不一样的，鸡 *** 肉的肉质，煮熟过后要比鸡腿肉难吃很多。但鸡 *** 肉虽然难吃，但你要看鸡 *** 肉上所含的物质，高蛋白。 虽然鸡 *** 肉是健身人的首选食材，但鸡 *** 肉还是很讲究烹饪 *** 的，一但烹饪方式错误，就会适得其反。

1、正确的调味料 在鸡 *** 肉中加入正确的调味，会改鸡 *** 肉添加额外的口感。为了不使鸡 *** 肉变老，变难吃，可以采用在腌制时，加入淀粉腌制。

2、煎炸的油量 煎炸时，尽量选择橄榄油，油量不要过多，炸制熟了过后，可以放柠檬汁，去除油腻味。

3、烹煮手法 烹煮的手法尽量不要煮太久，以慢煮为主，时间控制在45分钟以内，且温度不要超过45℃。

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活跃于健身圈的朋友，应该是对鸡 *** 肉这道食物不陌生，它是我们在健身过程中常常会用到的一道食材。所以说，鸡 *** 肉可以算是健身必备单品之一，基本上去健身的时候，教练都会告诉我们多吃鸡 *** 肉，少吃一些猪肉。那么为什么鸡 *** 肉是减肥者、健身者的帮手呢？而且，为什么咱们一定要吃多鸡 *** 肉？但是却不推荐多吃鸡腿、鸡翅膀等这些地方的肉呢？

其实，鸡 *** 肉的蛋白质含量是相当的高，但热量却又相当的低。100克的鸡 *** 肉，其热量才只有133大卡。但如果换成鸡腿，那么100克的鸡腿热量能够达到181大卡。鸡翅就更加的高了，100克的鸡翅能够达到194大卡。所以这样看，鸡 *** 肉才是最佳的选择，否则补充了太多的热量，这对我们的减肥、锻炼都不是太有好处。

接着，鸡 *** 肉味道也很好，肉质鲜嫩，同时脂肪含量又少，想要减脂、减重的人，都会适合吃鸡 *** 肉。再者来说，这种肉吃下肚会给人很强烈的饱腹感，从而能帮助我们减少对其他食物的需求量。这样一来，食量降低了，但是我们 *** 所需的蛋白质含量却又补充够了。而且通过鸡 *** 肉这样控制食量，能够让我们渐渐少吃多餐，不会暴饮暴食，这为我们养成良好习惯也是有一定帮助。

第三，鸡 *** 肉里面含有着一种名叫咪唑二苔的物质，这类物质对 *** 也是有好处，它能增强我们记忆力，同时帮助 *** 缓解疲劳感。在经过一番运动之后，我们身体也会因为大量运动而觉得劳累。因此，在用餐之时，如果能吃一些解乏、解累的食物，这可就真的是帮了大忙了。
了解完了鸡 *** 肉的好处以后，下一次教练再让你吃鸡 *** 肉，那可就别去抗拒了。虽然有的人觉得经常吃鸡 *** 肉会觉得有点腻味，但是教练也没让你常吃，只是建议多吃。如果吃腻味了，那么偶尔换一换其他的口味也是不错的。再说了，当我们的运动量过大之时，单单只吃鸡 *** 肉，那是不足以弥补我们的消耗。因此，这时教练就会推荐我们吃牛肉，因为它里面含有饱和脂肪，能促进我们肌肉生长。而且牛肉里面的蛋白质也高，同时还含有维生素B和锌，这些也是我们体内所需要的营养物质。

4、健身的人经常要补充蛋白质，那蛋白质吃多了会不会胖？为什么？

在热量均衡的情况下，蛋白质相对于碳水化合物和脂肪来说更加不容易发胖。

过剩的蛋白质在体内会有一部分转化为葡萄糖或者酮体，然后被身体储存起来或者直接燃烧掉；

氨基酸也可以转化为体脂肪，但是 *** 中几乎不会发挥这种情况，身体会适应氨基酸大量增加的状况，氨基酸过量时身体就会优先调用它作为能量供体；

当大量氨基酸被优先作为能量供体是地，本该用燃烧的体脂自然就节省下来了，从理论上说，蛋白质摄入过多会促进体脂的增加，但是这种情况在实际情况中很少发生；

蛋白质食物的生热效应比碳水和脂肪都要高出很多，也就是进食本身所辐射的热量，碳水和脂肪在3-5%，而蛋白质则有20-30%左右；

最重要的是，蛋白质的饱腹感非常强烈。

为什么会有人认为吃大鱼大肉易发胖？

鱼虾等海鲜食品、禽肉等肉类食物，都是富含氨基酸的优质蛋白质食物，我们经常所说的减肥不要大鱼大肉，那是因为选择了脂肪较多的品种，比如猪头；或者用过油的烹饪 *** ，脂肪的热量密度是非常高的，烹饪 *** 不合理，再健康、营养的食物也容易发胖，即使是优质的、最不宜增胖的鱼虾，如果你用了炸的、或者糖醋等过多的糖、油，仍然属于高热量食物。

所以健身或者减脂、甚至是日常的健康饮食，都不能只看某一种食物、甚至单方面的局限性的方式，而是多多利用各种营养素之间的互补、以及多种的、丰富的食材和天然的加工方式。

蛋白质也能在 *** 内转变为脂肪储存起来，但其生成的脂肪量很少，对肥胖发生的作用甚微。

为什么？

供给机体能量是蛋白质的次要生理功能。

如果仅从产热功能上说，蛋白质和糖类一样，其生理热价都是4.0kcal／g。但是，蛋白质在体内的功能主要是构成体细胞蛋白和对细胞的修复，供给机体能量仅是蛋白质的次要生理功能。蛋白质分解成氨基酸，其后再分解成非氮物质与氨基。非氮物质入三羧酸循环被氧化利用，氨基则形成氨或尿素随尿排出。

大多数细胞以糖类和脂肪作为能量，体内蛋白质分解产生的氨基酸有一少部分也有可能通过糖异生作用转化为葡萄糖，但前题条件是在长期能量摄入不足，体内糖原与脂肪储存不敷利用时才有可能使蛋白质分解代谢加强，消耗到蛋白质。

蛋白质供给不足对肥胖的影响。

继发于神经→内分泌→代谢紊乱基础上的肥胖多于体内激素与酶的分泌有关，而体内大部分激素及所有酶均为蛋白质形成。如甲状腺素、肾上腺素是氨基酸的衍生物，胰岛素、下丘脑激素、垂体激素是多肽，这些属于蛋白质伯激素在体内都起着重要的调节功能，例如控制代谢速度，促进细胞从血液中摄取葡萄糖等。

研究表明，肥胖者体内多种参与脂代谢调节的激素或酶发生变化，如较低的生长激素水平、高胰岛素血症、低血浆脂蛋白酶活性等，将共同加重了体内脂代谢紊乱，并出现血浆游离脂肪酸浓度过高，是肥胖诱发心血管疾病与糖尿病的因素之一。

肥胖时的蛋白质代谢变化。

蛋白质也能在 *** 内转变为脂肪储存起来，但其生成的脂肪量很小，对肥胖发生的作用甚微。肥胖患者的蛋白质代谢基本正常。研究表明，血浆总蛋白、白蛋白、球蛋白通常在正常范围，某些氨基酸可能增加，如精氨酸、亮氨酸、异亮氨酸、酪氨酸、苯丙氨酸等，嘌呤代谢异常，血浆尿酸增加，对 *** 痛风、高血压、冠心病的发病率会有影响。

与正常体重的人相比，在进食低能量膳食减肥时，不易出现负氮平衡，即蛋白质分解代谢率较低，这可能与肥胖患者机体脂肪多有关。

健身减肥时蛋白质摄入过多对健康的影响。

根据中国营养学会2000年修订的中国 *** 膳食蛋白质推荐供给量为1.16g／㎏。

虽然目前尚没有确凿证据证明蛋白质摄入量显著高于需要量有害，但是，高蛋白质膳食有可能增加肾血流量和肾小球虑过率，及增加尿钙的排出量已被动物和 *** 实验所证实。所以，无论是健身增肌还是减脂，过高的蛋白质摄入对健康还是有一定影响，尤其是50岁以后随着代谢率的逐渐降低，蛋白质的过高摄入对健康一定会产生影响。

结语：虽然蛋白质吃多了对肥胖发生的作用极其有限，但并不建议在健身戓减脂时的高蛋白质饮食，尤其是健身的蛋白粉供给。减脂或健身平衡膳食是关键，而平衡膳食的关键则是蛋白质、脂肪和糖类这三大产热营养素的合理供给。

蛋白质吃多了不会变胖，吸收不了的会随尿液排出体外的

5、健身中以蛋白粉作为蛋白质的主要补充手段怎么样？

健身中的蛋白粉我从来没吃过，我们每天一个鲜鸡蛋不是最好的蛋白来源吗？还有那么多的鱼类，我是不会吃蛋白粉的。

健身中以蛋白粉作为主要补充手段怎么样？

嗯~ 把蛋白粉作为主要补充手段肯定可以，家里有矿用来当水喝都可以，把蛋白粉倒进饮水机桶里够喝，只要不怕得肾结石怎么喝都可以哈哈哈。蛋白粉嘛就是蛋白质一个补给作用，补给补给就是补充的，需要补充的时候才用，训练前训练后这些都可以喝睡觉前也可以喝，平时还是把饮食抓好才是重点，虽然说有蛋白粉但是平时的时候也要注意自己每天吃的，把控住一个量，不然蛋白粉吃多了都要长肥。

训练好休息好补充好。这才是重点

我们有些健身的也许正在使用蛋白粉，来帮助自己有个更好的健身训练效果，当然也有些朋友在考虑要不要在自己的健身训练中去喝蛋白粉。蛋白质对于我们来说，是每天都要摄入的，自己的身体每天都需要的，一般来说，为了维持我们正常的生命活动，我们每天需要摄入每公斤体重0.8g的蛋白质。

如果我们接下来健身的力量训练，并且想让自己增长肌肉，增长力量的话，在这种情况，我们就可以每天多摄入一些蛋白质，大约是每天每公斤体重2-3g的蛋白质。

我们要想摄入足够的蛋白质，并不是一定要喝蛋白粉才行，喝蛋白粉只是一种补充蛋白质的方式，我们还有很多可以补充蛋白质的方式。比如吃富含蛋白质的食物，多吃一些蛋清，多吃一些蛋白质含量高的肉类，诸如鸡肉，牛肉以及鱼肉等等，还有就是众多的奶制品等等，这些食品都可以较好的帮助我们补充蛋白质。而蛋白粉对于我们来说，只是一个较为方便，并且较为便宜的补充我们增肌所需的，足够蛋白质的 *** 之一而已。谢谢邀请！