如何保持肌肉紧致(怎么保持肌肉紧致)

如何保持肌肉紧致，让自己看起来更年轻呢？今天就给大家介绍一个简单的动作，每天坚持做，不仅能够帮助我们减掉腰腹部的赘肉，还能够提高身体的新陈代代谢。我们可以坐在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器的脚踏部位，然后借助于拉力器的作用来做仰卧起坐。

怎样可以让肌肉紧致

*** 有很多，只说下方便简单的 *** 。

最好有一对可以调节重量的哑铃。

*** 部肌肉：俯卧撑。有多种变化，可以双手做，单手做，用拳头做，调整双手的支撑距离就能让 *** 肌得到不同的 *** 。

背部肌肉：可以抓住门框的上方做引体向上，用正抓的方式，做到力竭。

手臂：用哑铃做弯举和侧举能锻炼上臂。抓住哑铃，固定臂部，只用手腕的力量抓举哑铃，可锻炼小臂。

腹部肌肉：仰卧起坐，做到力竭为止。

肩部肌肉：站立挺 *** 收腹，双手抓哑铃，做耸肩动作。

腿部肌肉：双手持哑铃站立，下蹲再站起来，反复做，可锻炼大腿肌肉。双手持哑铃站立，掂脚尖，可以锻炼小腿肌肉。

三个动作让你改善骨盆前倾，缓解腰背疼痛。