健身怎么增大纬度？健身增加维度是做数量还是重量

健身怎么增大纬度？这个问题很多人都有疑问，今天我们就来聊聊这个话题。首先我们要明确一点，健身增大纬度是指肌肉围度的增加，不是体重的增加。举个多人都有疑问，今天我们就来聊聊这个话题。首先我们要明确一点，健身增大纬度是指肌肉围度的增加，不是体重的增加。举个例子：我们平时在跑步的时候，身体的重量是有限的，如果我们想要增加体重，就需要提高自己的跑步速度，这样才能够让自己的体重增加。

一：健身怎么增加肌肉维度

原创内容，擅自搬运者必究

有很多有一定训练年限的健身粉丝们，都提到了一个问题：怎么能让身材变得更强壮，让肌肉维度有所增长，让身材更加美观？

我们都知道：肌肉维度的增大，必定会带来体重的增长。在增肌期，我们无需太过注意体重的变化情况，但是，身材变化的幅度需要有所控制，因为增肌期的目的是增加肌肉含量，而不是其他物质的增长，特别是脂肪。

健身训练期间，我们为了肌肉维度的增长，必要的就是给身体摄入更多的能量，让肌肉吸收能量，从而越变越大。

那么在这个过程中，我们无法去指示身体只吸收蛋白质，而不吸收脂肪，因此在饮食上你就要有所把控。另外，在训练上需要更加注重力量的匹配，而不是泵感的大小。

1、 调节饮食

为了让肌肉吸收到所需的营养物质，抑制脂肪的合成，我们需要合理搭配食物。一切文章让我们0脂肪、0碳水的饮食，都是不科学且效率极低的，因为身体不可缺少这些元素才能高效运作的。

饮食的第一原则是：每天热量必须足够，高于身体的日常代谢值。例如：A日常代谢2000大卡，加上每日健身消耗500大卡，那么总消耗就等于2500大卡，增肌所需的热量就要高于2500大卡，低于2800大卡。摄入过高则容易合成脂肪，过低则达不到增肌的效果。

2.饮食结构

健身一定离不开碳水、蛋白质、脂肪这三大营养元素，它们互相作用才能给身体带来最大的增肌效果。

通常来说，以上三者的增肌比例是4:4:2，比如：2500大卡的摄入热量就需要分配碳水1000大卡、蛋白质1000大卡、脂肪500大卡。

如果你对自身的代谢不太了解，那么可以根据自身重量粗略估计食物的重量，碳水：每千克体重4g，蛋白质：每千克体重2g，脂肪：每千克体重1g。如B健身达 *** 重70kg，则需要摄入280g碳水、140g蛋白质、70g脂肪。

3.增肌训练

增肌训练的重点在于使用外力破坏肌肉纤维，让肌肉纤维处于受损状态，进而补充能量，让营养物质直接输送到受损部位。

因此，在增肌训练期间，我们不再是小重量寻找泵感，泵感只不过是让肌肉疲劳的一种体现，不意味着肌肉受到破损，只有通过大重量的挤压下，才能迫使肌肉达到受损状态。

那，么多大的重量才是大重量？

对于不同训练年限和体格的人来说，大重量都是因人而异的，我们不需要和他人对比。只需要在训练动作时，去感受自身对重量的把控。

如果你在训练某个动作时，只能完成6-8个，在辅助的带动下能完成8-12个，那么这个重量就是 *** 肌肉维度增长的重量，再往后的循环训练，你需要不断突破之前的最大重量。

二：健身怎么增加维度

力量训练增肌，大量营养的补充。

三：健身维度增长速度

使用“渐进超负荷”原则。杠铃，卧推等。杠铃，稳定肌肉，重量越大，力量越大。卧推，同时锻炼多个部位肌肉。

相信男性同胞们都想在脱掉衣服时露出自己强壮的身材，而想要给人家有明显的震撼力，相信 *** 肌具有非常重要的地位，在健身房中， *** 部训练也成为很多人最喜欢的训练项目，因为发达的 *** 肌不仅能使身材看上去更好，还能让你的肩膀，手臂看上去更加匀称，而怎样练就强壮的 *** 肌呢？今天就来为大家说一说，如何把 *** 肌练得更好，如何让你在脱下衣服时，赢得所有人的目光呢？

平板杠铃卧推平板卧推似乎是健身房中最受欢迎的动作之一，然而在这个老生常谈的话题中，我们想说的是，大多数人并不会做卧推，卧推对于他们来说只是一个推起重量的动作，对 *** 部的 *** 却是少之又少，很多人卧推时会把自己的臀部抬起以推起杠铃，或是握一个很宽或是很窄的距离，又或者是在卧推中杠铃刚下放5厘米就往上推起做了一个非常小的功，这都是非常不好的习惯，我们应该在卧推中注意，首先我们的臀部在全过程中都不能离开卧推凳，二是我们的握距采用比肩稍宽即可，三就是不能去做一个小距离的位移，那便是毫无意义的训练方式了，我们应该把杠铃降到自己的 *** 口上2cm处伸直触 *** 再推起都是可以的，这样才是训练 *** 肌的正确方式。另外，在做卧推训练中，我们难免有时候会想要测试自己的实际水平，想看看自己究竟能推多少公斤的杠铃，而在我们满足自己的好奇心的同时，一定要注意安全方面的问题，我们应该找一个靠谱的同伴在后面给你出杠，在你推不起来时帮你保护，这些细节都是非常重要的。器械推 *** 这个器械应该在条件比较不错的健身房中都有，你可以坐在椅子上，挺 *** 抬头，双手握住把手正视前方把器械推动，而和卧推一样的是，在全过程中你的臀部和脚部并不能过多的移动，如果出现了那样的情况，就是你的重量过大，在进行一个变形的借力方式推起，我们也是不建议的，虽然说人人都想控制更重的重量，不过脚踏实地的训练才是我们应该学习的。拉力器夹 *** 这个动作主要训练你的 *** 肌，站在拉力器中间，一脚采用弓步踏在前方，双手拉住把手，挺直腰背部，两手往内收缩，在夹 *** 的这个过程中，你要想象你在挤压你的 *** 肌，你的肘部角度要保持固定，否则就是过度的用你的手臂力量去进行夹 *** 了，那样对你的 *** 肌并没有太多的训练效果。器械推 *** 这个器械在一般健身房中很少看见，但是是一个锻炼 *** 肌和肱三头肌非常好的器械，它可以固定你的运动轨迹，使你肌肉得到更正确的离心收缩，当然，在你的运动过程中，你的腰背部必须处于挺直状态，你的核心也必须收紧。如果在你训练许久而达不到理想效果时，可以尝试一下超级组的训练，超级组的 *** 就是完成一个动作以后不休息直接进入下一个动作，这样循环3到4个动作，起到一个轰炸你肌肉的效果，当然这也要求你必须选择比平时训练轻的哑铃或杠铃，因为这对你的体力是一种很大的考验；另一种 *** 就是加大你的训练强度或者容量，在你停滞不前时，你可以试试采用更大的重量来 *** 你的肌肉，当然，一切的前提都是安全，必须要在保证自己安全的情况下进行。 *** 肌是吸引人目光的重要武器，而想要充分训练到我们的 *** 大肌，你就必须认真对待你的每一次练 *** 日，只有付出了汗水并且一次次精疲力竭之后，你的 *** 肌才可能变得更加壮硕，但这一切都是有回报的，当你拥有两块硕大的 *** 肌，毫无疑问，无论你穿什么衣服， *** 肌都能把你的衣服，你都显得那么引人注目。